بازوءَ جا ڦڙا لٽڪندڙ گھڙيل گھڙيءَ جون ٽنگون
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بازوءَ جا ڦڙا لٽڪندڙ گھڙيل گھڙيءَ جون ٽنگون
Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs هڪ جامع مشق آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿي، خاص طور تي هٿن، ڪلهن، بنيادي ۽ هيٺين جسم کي، ان سان طاقت، لچڪ ۽ توازن کي وڌائي ٿو. اهو وچولي يا ترقي يافته فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي ورزش جي معمول کي تيز ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن يا ايٿليٽس جو مقصد فنڪشنل فٽنيس جو مقصد آهي. هي مشق گهربل آهي ڇو ته اها نه رڳو جسم جي مجموعي طاقت کي وڌائي ٿي پر جسم جي هم آهنگي، پوزيشن ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪا مختلف جسماني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بازوءَ جا ڦڙا لٽڪندڙ گھڙيل گھڙيءَ جون ٽنگون
- پنهنجي گوڏن ۽ ڪلهن کي موڙ ڪندي پنهنجي جسم کي زمين تان مٿي ڪريو، پنهنجي پٺي کي سڌو ۽ توهان جي بنيادي مشغول رکو.
- ھاڻي، پنھنجي گوڏن کي جھڪيل رکندي پنھنجي پيرن کي ھلڪي ھلايو، ۽ پوءِ انھن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن جھولو.
- پڪ ڪريو ته سڄي مشق دوران توهان جي حرڪت کي سنڀاليو، توهان جي جسم کي جهنگلي جھلڻ جي اجازت نه ڏيو.
- ھن تحريڪ کي ورجايو توھان جي مطلوب تعداد جي سيٽن ۽ ورجائڻ لاءِ، يقيني بڻائڻ لاءِ سٺي فارم کي برقرار رکڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بازوءَ جا ڦڙا لٽڪندڙ گھڙيل گھڙيءَ جون ٽنگون
- پنهنجي بنيادي مشغول: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪري رهيا آهيو. اهو نه رڳو توهان جي ٽنگن کي کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي جسم کي مستحڪم ڪري ٿو ۽ غير ضروري جھلڻ کان روڪي ٿو. هڪ عام غلطي ڪم ڪرڻ لاءِ هپ لچڪدار يا هٿن تي تمام گهڻو ڀروسو ڪرڻ آهي. پيٽ جي عضون کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
- پنهنجي حرڪت کي سنڀاليو: جنهن رفتار سان توهان هن مشق کي انجام ڏيو ٿا ان جي تاثير کي تمام گهڻو متاثر ڪري سگهي ٿو. ورهاڱي جي ذريعي جلدي کان بچڻ.
بازوءَ جا ڦڙا لٽڪندڙ گھڙيل گھڙيءَ جون ٽنگون عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بازوءَ جا ڦڙا لٽڪندڙ گھڙيل گھڙيءَ جون ٽنگون?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا آرم سلنگرز هينگنگ بينٽ ڪني ٽنگ ورزش، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان لاءِ هڪ خاص مقدار جي ضرورت آهي مٿين جسم جي طاقت ۽ بنيادي استحڪام جي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ فٽنيس سطح بهتر ٿي. جيئن ڪنهن به مشق سان، مناسب فارم زخم کي روڪڻ لاء اهم آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل پهرين ورزش جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بازوءَ جا ڦڙا لٽڪندڙ گھڙيل گھڙيءَ جون ٽنگون?
- Arm Slingers Hanging Oblique Twists: ٽنگڻ وقت، پنھنجن گوڏن کي مٿي آڻيو ۽ پنھنجي ٽورسو کي موڙيو ته جيئن ترڪن کي نشانو بڻايو وڃي.
- بازو سلنگرز ھنگنگ سنگل ڪِني ريزز: ٻئي گوڏن کي کڻڻ بدران، ھڪڙي وقت ھڪڙي کي کڻڻ لاءِ انفرادي بنيادي طاقت تي ڌيان ڏيڻ لاءِ.
- Arm Slingers Hanging Scissor Kicks: پھانسي واري پوزيشن ۾، پنھنجي پيرن سان اسڪيسر ڪڪ موشن انجام ڏيو.
- Arm Slingers Hanging Bicycle Kicks: پھانسي واري پوزيشن ۾، پنھنجي ٽنگن سان سائيڪل کي پيڊل ڪرڻ جي رفتار کي نقل ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بازوءَ جا ڦڙا لٽڪندڙ گھڙيل گھڙيءَ جون ٽنگون?
- تختيون: تختيون مڪمل ڪن ٿيون بازن جي سلنگرز کي لڙڪائي بينٽ گھٹني پيرن کي جيئن اهي بنيادي عضلات کي مضبوط ڪن ٿا. هڪ مضبوط ڪور استحڪام ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪي مناسب فارم ۽ ڪارڪردگي سان پھانسي مڙيل گھٹنے پيرن جي ورزش کي انجام ڏيڻ لاء ضروري آهن.
- اسڪواٽس: اسڪواٽس هيٺين جسم تي ڪم ڪن ٿا، خاص طور تي quadriceps، hamstrings ۽ glutes. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، اهي آرم سلينگرز هينگنگ بينٽ ڪني پيرن کي مڪمل ڪن ٿا، هڪ مضبوط بنياد مهيا ڪري ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، گهڻي عرصي تائين لٽڪندڙ پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** بازوءَ جا ڦڙا لٽڪندڙ گھڙيل گھڙيءَ جون ٽنگون
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- بازو slingers Hanging Bent knee Legs ورزش
- کمر کي نشانو بڻائيندڙ جسماني وزن جي مشق
- کمر لاءِ لڙڪندڙ مڙيل گھٹنے ٽنگون
- بازو slingers کمر لاء مشق
- جسماني وزن کمر ورزش
- کمر لاءِ لڙڪندڙ گھٹنے لفٽ
- بازو slingers Hanging Bent knee Legs ٽيڪنڪ
- کمر ٽوننگ جسماني وزن جي مشق
- تفصيلي بازو slingers hanging Bent knee پيرن جي مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do بازوءَ جا ڦڙا لٽڪندڙ گھڙيل گھڙيءَ جون ٽنگون in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
