معطلي اسٽار پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف معطلي اسٽار پش اپ
معطلي اسٽار پش اپ هڪ تيز شدت واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي سينه، ڪلهن ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته توهان جي هٿن ۽ پوئتي کي مشغول ڪندي. اهو ائٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي طاقت، استحڪام ۽ عضلاتي برداشت کي وڌائڻ لاءِ هڪ مشڪل اپر-جسم ورزش ڳولي رهيا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي جسم جي ڪنٽرول، توازن، ۽ همراه کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو انهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جنهن جو مقصد هڪ سٺي گول فٽنيس ريگيمن جو مقصد آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل معطلي اسٽار پش اپ
- پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪھڙين کي موڙي، پنھنجي ڪور کي مصروف رکو ۽ پنھنجي جسم کي سڌو، ھڪڙي معياري پش اپ وانگر.
- جئين توھان پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ساڄي ھٿ ۽ کاٻي ٽنگ کي زمين کان ٻاھر ڪڍو، انھن کي "اسٽار" شڪل ٺاھيو ته ڪنارن ڏانھن وڌايو.
- هن "اسٽار" پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، پوء پنهنجي هٿ ۽ پير کي اصل پوزيشن ڏانهن موٽايو.
- پش اپ ۽ اسٽار جي تحريڪ کي ورجايو، هن ڀيري پنهنجي کاٻي هٿ ۽ ساڄي ٽنگ کڻڻ. توهان جي ورزش جي مدت لاء متبادل طرفن کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس معطلي اسٽار پش اپ
- مناسب هٿ لڳائڻ: توهان جا هٿ سڌو سنئون توهان جي ڪلهن جي هيٺان معطلي پٽي تي رکيا وڃن. انهن کي وسيع پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي، توهان جي جسم سان هڪ اسٽار جي شڪل ٺاهيندي. غلط هٿ جي جڳهه توهان جي کلائي، کلون ۽ ڪلهن تي دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: مشق ذريعي جلدي کان بچڻ. هر حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. تيز، جرڪي تحريڪن کي زخمي ڪري سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: معطلي اسٽار پش اپ مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد مان گذري رهيا آهيو. پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جو سينه صرف فرش کان مٿي آھي ۽ پوء پوئتي شروع ڪرڻ ڏانھن ڌڪيو
معطلي اسٽار پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ معطلي اسٽار پش اپ?
معطلي اسٽار پش اپ ڪافي ترقي يافته مشق آهي جنهن کي اعليٰ سطح جي طاقت، توازن ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي. ان جي پيچيدگي جي ڪري عام طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي. شروعات ڪندڙن کي بنيادي مشقن سان شروع ڪرڻ گھرجي جيئن معياري پُش اپس يا معاون پُش اپس، آهستي آهستي پنھنجي طاقت ۽ شڪل کي وڌائڻ کان پھريائين وڌيڪ مشڪل مشقن جھڙوڪ معطلي اسٽار پش اپ. بهرحال، هر ڪنهن جي فٽنيس ليول مختلف آهي، تنهن ڪري اهو هميشه بهتر آهي ته ڪنهن فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو جيڪو ذاتي مشوري فراهم ڪري سگهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ معطلي اسٽار پش اپ?
- معطلي پائيڪ پش اپ: هي تغير توهان جي ڪلهن کي وڌيڪ نشانو بڻائي ٿو، توهان کي پنهنجي ڪلهن کي پڪي پوزيشن ۾ کڻڻ جي ضرورت آهي ان کان اڳ توهان پنهنجي ڪنن کي موڙي پنهنجي مٿي کي زمين ڏانهن هيٺ ڪرڻ لاء.
- معطلي وائڊ پش اپ: هي تغير توهان جي سينه ۽ ڪلهن کي وڌيڪ نشانو بڻائي ٿو، توهان کي پٽي تي توهان جي هٿ جي پوزيشن کي وڌائڻ جي ضرورت آهي.
- معطلي سنگل ٽنگ پش-اپ: هي تغير هڪ بيلنس چئلينج شامل ڪري ٿو، توهان کي پش-اپ کي انجام ڏيڻ دوران زمين کان هڪ ٽنگ کڻڻ جي ضرورت آهي.
- معطلي رد ڪرڻ پش اپ: هي تغير شدت وڌائي ٿو، توهان کي پنهنجي پيرن کي پٽي ۾ رکڻ ۽ پنهنجا هٿ زمين تي رکڻ جي ضرورت آهي، پش اپ لاء گهٽتائي پوزيشن ٺاهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ معطلي اسٽار پش اپ?
- TRX چيسٽ پريس: هي مشق روايتي پش اپ جي هڪ تبديلي آهي ۽ ساڳئي عضلاتي گروپن کي استعمال ڪري ٿي، ان کي معطلي اسٽار پش اپ لاء هڪ بهترين مڪمل ورزش بڻائي ٿو. TRX چيسٽ پريس پڻ شامل ڪري ٿو معطلي پٽي جو استعمال، توازن ۽ بنيادي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- پلاڪ: جيتوڻيڪ سسپينشن اسٽراپ استعمال نه ڪيو ويو آهي، پلاڪ هڪ بهترين ورزش آهي جنهن کي مڪمل ڪرڻ لاءِ معطلي اسٽار پش اپس شامل آهن جيئن ته اهو بنيادي کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪو معطلي جي تربيت دوران استحڪام ۽ سٺي شڪل کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي. اهو عضلات ۾ برداشت جي تعمير ۾ پڻ مدد ڪري ٿو جيڪي گهڻو ڪري پش اپ ۾ شامل آهن.
متعلقہ کلمات** معطلي اسٽار پش اپ
- معطلي اسٽار پش اپ ورزش
- کمر ھدف ڪرڻ واري معطلي جي مشق
- معطلي ٽريننگ پش اپ
- اسٽار پش اپ کمر جي شڪل ڏيڻ لاءِ
- معطلي واري پٽي اسٽار پش اپ
- کمر ٽوننگ معطلي جي مشق
- اسٽار پش اپ معطلي جي تربيت
- کمر تي مرکوز معطلي اسٽار پش اپ
- کمر جي گھٽتائي لاءِ معطلي جي تربيت
- ترقي يافته معطلي اسٽار پش اپ مشق