ٻلي جو اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٻلي جو اسٽريچ
ٻلي اسٽريچ هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا اسپائن ۾ لچڪ ۽ طاقت وڌائي ٿي، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جن ۾ شروعات ڪندڙ ۽ زخمين مان بحال ٿيڻ وارا شامل آهن. هي مشق گهربل آهي ڇو ته اها آرام کي فروغ ڏئي ٿي، دٻاء کي گهٽائي ٿي، ۽ روزاني جي معمولن ۾ شامل ٿي سگهي ٿي ان جي گهٽ اثر واري طبيعت جي ڪري.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٻلي جو اسٽريچ
- اونهي ساهه وٺو ۽ جيئن توهان ساهه ڪڍيو، توهان جي پٺي کي ٻلي وانگر ڇت ڏانهن گول ڪريو، توهان جي پيٽ جي عضون کي ڇڪيو ۽ توهان جي دم جي هڏن کي هيٺ ڪريو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي ڳچيء کي آرام ڪرڻ ۽ توهان جي مٿي کي فرش ڏانهن هيٺ ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
- ٻيهر سانس وٺو ۽ آهستي آهستي غير جانبدار شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، سڌو پوئتي ۽ توهان جي مٿو هڪ غير جانبدار پوزيشن ۾.
- هن تسلسل کي 5-10 ڀيرا ورجايو، يا جيترا ڀيرا آرام سان آهي، توهان جي اسپائن جي حرڪت ۽ توهان جي سانس جي اونهائي تي ڌيان ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٻلي جو اسٽريچ
- ڪنٽرول موومينٽ: جڏهن ٻلي اسٽريچ ۾ منتقل ٿي وڃي، اهو ضروري آهي ته ائين ڪرڻ لاء ڪنٽرول انداز ۾. جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو، پنهنجي اسپائن کي ڇت ڏانهن گول ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان جي ٿلهي کي پنهنجي سينه ۾ ڇڪيو. جيئن توهان ساهه کڻو، پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪريو، پنهنجي سينه ۽ دم جي هڏن کي ڇت ڏانهن ڇڪيو. انهن تحريڪن کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا جرڪي موشن استعمال ڪريو، جيڪو زخمي ڪري سگهي ٿو.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ Cat Stretch لاء اهم آهي. اهو نه رڳو استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مشق جي ڊگهي ۽ طاقت جي فائدن کي پڻ وڌائي ٿو. پڪ ڪريو ته پنھنجي پيٽ جي عضون کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪيو جيئن توھان حرڪت ڪريو.
ٻلي جو اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٻلي جو اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Cat Stretch ورزش. اها هڪ سادي ۽ اثرائتي ورزش آهي جيڪا ريپ جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو پوئتي ۽ ڳچيء ۾ تڪرار کي ختم ڪرڻ ۾. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طور تي انجام ڏيڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي، اهو فائدي وارو ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٻلي جو اسٽريچ?
- اسٽينڊنگ ڪيٽ اسٽريچ هڪ ٻيو نسخو آهي جتي توهان بيٺو، کمر تي موڙيو، ۽ پنهنجي پٺي کي گول ڪريو، جهڙوڪ کلاسک ٻلي اسٽريچ وانگر.
- سيٽ ٿيل ڪيٽ اسٽريچ ڪرسي تي ويهڻ، پنهنجا هٿ گوڏن تي رکي، ۽ پنهنجي پٺي کي گول ڪندي ڪندي ڪيو ويندو آهي جڏهن ته توهان جي ٿلهي کي توهان جي سينه ۾ ڇڪيندا آهن.
- وال ڪيٽ اسٽريچ ۾ شامل آهي هڪ ڀت کان هٿ جي ڊيگهه تي بيهڻ، پنهنجا هٿ ڀت تي رکڻ، ۽ پوء توهان جي ٿلهي کي ڇڪڻ دوران توهان جي پوئتي گول ڪرڻ.
- چائلڊز پوز ڪيٽ اسٽريچ هڪ تغير آهي جتي توهان ٻار جي پوز ۾ شروع ڪندا آهيو، پوءِ ٻلي جي اسٽريچ پوزيشن ۾ منتقلي، توهان جي پٺي کي گول ڪندي ۽ توهان جي چن کي ڇڪيندا آهن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٻلي جو اسٽريچ?
- چائلڊ پوز هڪ ٻي ورزش آهي جيڪا ٻلي جي اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها اسپائن جي لچڪ کي اڳتي وڌائي ٿي ۽ هڪ آرامده ڪائونٽرپوز پڻ فراهم ڪري ٿي، هيٺئين پٺي ۽ هپس کي اسٽريچ ڪندي، جيڪا خاص طور تي ڪيٽ اسٽريچ ڪرڻ کان پوءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي.
- Downward Facing Dog Cat Stretch کي مڪمل ڪري ٿو جيئن اهو ڪم ڪري ٿو ڊگھو ڪرڻ ۽ اسپائن کي ڊمپپريس ڪرڻ، پٺ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ مجموعي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، جيڪي ڪيٽ اسٽريچ پاران پيش ڪيل ساڳيا فائدا آهن.
متعلقہ کلمات** ٻلي جو اسٽريچ
- ٻلي ڇڪڻ جي مشق
- جسماني وزن واپس ورزش
- پوئتي طاقت لاءِ ٻلي اسٽريچ
- پوئتي لاء گھر جي مشق
- جسماني وزن واري ٻلي اسٽريچ
- Cat Stretch Back Workout
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واري ٻلي اسٽريچ
- ٻلي اسٽريچ جسماني وزن جي مشق
- نه سامان واپس ورزش
- گهر ۾ ٻلي اسٽريچ ورزش