اسفنڪس

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Erector Spinae, Rectus Abdominis

کا تعارف اسفنڪس

Sphinx ورزش هڪ يوگا پوز آهي جيڪو ريڙهه کي مضبوط ڪرڻ، سينه، ڦڦڙن، ڪلهن ۽ پيٽ کي وڌائڻ، ۽ دٻاء کي گهٽائڻ لاء فائدي وارو آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته يوگا عملين تائين، جيئن ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن مختلف فٽنيس ليولن کي پورو ڪري سگهجي. ماڻهو شايد Sphinx مشق ڪرڻ چاهيندا انهن جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، لچڪ وڌائڻ، ۽ هڪ صحتمند اوپري جسم کي فروغ ڏيڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسفنڪس

• پنھنجن ڪلھن کي پنھنجي ڪلھن ھيٺان رکي پنھنجي ٻانھون ۽ کجيون زمين تي برابر، ھڪ ٻئي جي برابر.
• ساهه کڻو ۽ آهسته آهسته پنهنجي مٿي جي جسم کي فرش تان لاٿو پنهنجي هٿن کي سڌو ڪندي، پنهنجي ڪلهن ۽ ران کي فرش سان رابطي ۾ رکندي.
• هن پوزيشن کي رکو، جيڪو اسفنڪس پوز جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، ڪجهه ساهن لاءِ، پڪ ڪريو ته توهان جي ڳچيء کي توهان جي اسپائن سان قطار ۾ رکو ۽ تمام گهڻو مٿي ڏسڻ سان ان کي دٻائڻ نه ڏيو.
• ساهه ڪڍيو ۽ آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي فرش ڏانهن واپس آڻيو، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسفنڪس

• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ ٻي عام غلطي بنيادي کي مشغول نه ڪرڻ آهي. اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي هيٺين پوئتي ۾ دٻاءُ. ھن کان بچڻ لاءِ، پنھنجي نانيءَ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪيو پنھنجي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ پنھنجي ھيٺئين پٺي کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ.
• پنھنجي ڳچيءَ کي ڊگھو رکو: پنھنجي ڳچيءَ کي ڇڪڻ ۽ گھڻو مٿي ڏسڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو ڳچيءَ ۾ دٻاءُ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي ڳچيء کي ڊگهو رکو ۽ توهان جي نظر کي اڳتي وڌائڻ لاء هڪ غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکڻ لاء.
• پنھنجي سانس کي استعمال ڪريو: Sphinx pose مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاء، پنھنجي سانس استعمال ڪريو. جيئن توهان ساهه کڻو، توهان جي اسپائن کي ڊگھو ڪريو، ۽ جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، وڌو. اهو توهان جي مدد ڪندي توهان جي عضلات کي مڪمل طور تي مشغول ڪرڻ ۽ اثر وڌائڻ ۾

اسفنڪس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسفنڪس?

ها، شروعات ڪندڙ Sphinx مشق ڪري سگھن ٿا. اهو هڪ نرم پسمانده مشق آهي جيڪو اڪثر يوگا ۽ پائلٽس ۾ استعمال ٿيندو آهي. اهو اسپائن کي مضبوط ڪرڻ ۽ سينه، ڦڦڙن ۽ پيٽ کي وڌائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بهرحال، ڪنهن به نئين مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو بهتر آهي ته روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسفنڪس?

• مصري اسفنڪس، جهڙوڪ گيزا جي عظيم اسفنڪس، عام طور تي انساني سر سان شينهن جي طور تي پيش ڪيو ويندو آهي، طاقت ۽ حڪمت جي علامت آهي.
• ڏکڻ ۽ ڏکڻ-اوڀر ايشيائي تصوف ۾، پروشامريگا يا انڊين اسفنڪس کي جزوي انسان، حصو شينهن ۽ جزوي پکين جي طور تي ڏيکاريو ويو آهي، اڪثر ڪري مندرن جي حفاظت ڪندي ڏٺو ويو آهي.
• پارسي اسفنڪس، پرسيپولس ۾ مليو، اڪثر ڪري هڪ انسان جي طور تي ظاهر ڪيو ويو آهي هڪ پرن واري شينهن جي جسم سان، تحفظ ۽ سرپرستي جي علامت آهي.
• قرون وسطي جي يورپي تصوف ۾، اسفنڪس کي ڪڏهن ڪڏهن شينهن جي جسم سان، عورت جو مٿو، ۽ چيل جي پنن سان گڏ هڪ مخلوق جي طور تي ظاهر ڪيو ويو آهي، اسرار ۽ اينگما کي ظاهر ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسفنڪس?

• ٻارن جي پوز اسفنڪس ورزش جي فائدي واري پيروي آهي جيئن ته اها هيٺين پٺي ۽ هپس کي هڪ نرم اسٽريچ فراهم ڪري ٿي، جيڪا اسفنڪس پوز جي ڪري ڪنهن به ٽينشن يا دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• برج پوز هيٺئين پٺي ۽ گلوٽ جي عضون کي نشانو بڻائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ سان اسفنڪس مشق کي پورو ڪري سگهي ٿو، جيڪي پڻ اسفنڪس پوز دوران مصروف هوندا آهن، ان ڪري مجموعي طور تي پوئتي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو ويندو آهي.