هيٺيون پٺيءَ جو ڪنول
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هيٺيون پٺيءَ جو ڪنول
لوئر بيڪ ڪرل هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ مجموعي پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي پوئتي درد کي گهٽائڻ يا راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق ۾ مشغول ٿيڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو مضبوط پوئتي ۽ بنيادي کي فروغ ڏئي ٿو، پر زخم کي روڪڻ ۽ توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هيٺيون پٺيءَ جو ڪنول
- پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ انھن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو، جڏھن پنھنجي ھٿن کي فرش تي استحڪام لاء رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي هيٺين پٺي کي فرش کان ڇڪيو، پنهنجي هٿن سان هيٺ دٻايو ۽ پنهنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪندي پنهنجي هپس کي کڻڻ لاء.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي مصروف رکڻ لاء.
- آهستي آهستي پنهنجي هڏن کي واپس فرش ڏانهن وڌايو ۽ پنهنجي پيرن کي واپس وڌايو، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن مشق کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هيٺيون پٺيءَ جو ڪنول
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: پنھنجي مٿئين جسم کي زمين تان لھي پنھنجي ھيٺئين پٺي کي لچڪائڻ سان. پڪ ڪريو ته توهان جي تحريڪن کي هموار ۽ ڪنٽرول ۾ رکو، ڪنهن به جرڪي يا تيز عملن کان پاسو ڪريو جيڪي ممڪن طور تي توهان جي پٺي کي نقصان پهچائي سگهن.
- بنيادي مصروفيت: سڄي مشق ۾ پنهنجو بنيادي مشغول ڪريو. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو پر وڌيڪ عضلات کي شامل ڪندي ورزش جي اثرائتي کي وڌائيندو.
- گھٻرائڻ کان پاسو ڪريو: ھڪڙي عام غلطي کان بچڻ لاءِ توھان جي پٺي کي مٿي ڪرڻ آھي. اهو ٿي سگهي ٿو هيٺين پوئتي درد يا زخم. ھن کي روڪڻ لاءِ، پنھنجي سيني کي زمين تان کڻڻ بجاءِ مٿي ڏسڻ جي ڪوشش ڪرڻ يا پنھنجو مٿو گھڻو مٿي کڻڻ تي ڌيان ڏيو.
- باقاعده سانس: مشق دوران پنھنجي سانس کي نه رکو. اهو باقاعده سانس ڪرڻ ضروري آهي.
هيٺيون پٺيءَ جو ڪنول عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هيٺيون پٺيءَ جو ڪنول?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لوئر بيڪ ڪرل ورزش. اهو هڪ سادي ۽ مؤثر مشق آهي جيڪو هيٺين پوئتي ۽ بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء. بهرحال، اهو ضروري آهي ته انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته مشق مناسب فارم سان ڪيو ويندو آهي دٻاء يا زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ورهاڱي جي گهٽ تعداد سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. جيڪڏهن ورزش ڪرڻ دوران ڪا به تڪليف يا درد آهي، اهو مشورو ڏنو وڃي ٿو ته روڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيشنل يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هيٺيون پٺيءَ جو ڪنول?
- Weighted Lower Back Curl: ھن تبديليءَ ۾، توھان وزن جي پليٽ يا dumbbell استعمال ڪندا آھيو، ان کي پنھنجي سيني تي رکڻ دوران ڪرل کي مزاحمت کي وڌائڻ لاءِ انجام ڏيو ٿا.
- انڪل لوئر بيڪ ڪرل: اهو هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي جيڪو ورزش جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو، هيٺين پوئتي جي عضون کي مختلف طريقي سان نشانو بڻائيندو آهي.
- ريورس هائپر ايڪسٽينشن: اڳتي وڌڻ بدران، توهان پنهنجي پيٽ تي ليٽيو ۽ پنهنجي ٽنگون مٿي کڻو، جيڪو پڻ هيٺين پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائي ٿو پر مختلف انداز ۾.
- يوگا لوئر بيڪ ڪرل: هي تبديلي يوگا پوز کي شامل ڪري ٿو جهڙوڪ cat-cow pose، جتي توهان پنهنجي پٺي کي سڀني چئن طرفن تي آرڪ ڪيو، پوءِ پنهنجي اسپائن کي اندر جي طرف ڪرل ڪريو، ساڳئي طرح هيٺين پٺ واري ڪرل موشن وانگر.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هيٺيون پٺيءَ جو ڪنول?
- ڊيڊ لفٽ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا لوئر بيڪ ڪرل کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو ساڳيو عضلاتي گروپ، ايريڪٽر اسپائن کي نشانو بڻائي ٿي، جيڪو مناسب پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ هيٺين پوئتي درد کي روڪڻ لاءِ ضروري آهي.
- پلانڪ ورزش لوئر بيڪ ڪرل لاءِ مثالي ڪمپليمينٽ آهي ڇو ته اها نه رڳو هيٺين پٺي کي مضبوط ڪري ٿي پر پوري ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿي، مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي جيڪا هيٺين پٺي جي زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** هيٺيون پٺيءَ جو ڪنول
- جسم جو وزن لوئر پٺ واري ڪرل
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون
- جسماني وزن واپس ورزش
- هيٺين پوئتي ڪرل ورزش
- پوئتي لاء گھر جي مشق
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- هيٺين پوئتي جسماني وزن جي تربيت
- گهر ۾ هيٺين پوئتي کي مضبوط ڪرڻ
- هيٺين پوئتي ڪرل جسماني وزن جي مشق
- نه سامان واپس ورزش