معطل اپر پوئتي اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف معطل اپر پوئتي اسٽريچ
معطلي اپر بيڪ اسٽريچ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا مٿي جي پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائيندي، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ ۽ تڪرار ۽ تنگي کي گهٽائڻ. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا جيڪي بيوسي واري زندگي گذاريندا آهن، ڇاڪاڻ ته اها اهڙين عادتن جي منفي اثرن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته انهن جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ، لچڪ وڌائڻ، ۽ انهن جي جسم جي فنڪشنل طاقت کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل معطل اپر پوئتي اسٽريچ
- آهستي آهستي پوئتي لڪيو، توهان جي جسم کي ٿورو پوئتي ڪرڻ جي اجازت ڏئي، توهان جي پيرن کي مضبوطيء سان زمين تي رکي.
- جئين توهان پوئتي ڌڪيو، توهان جي هٿن کي توهان جي مٿي کان مٿي وڌائڻ جي اجازت ڏيو، معطلي ٽرينر جي هٿن تي مضبوط گرفت برقرار رکندي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي مٿين پوئتي ۽ ڪلهن ۾ ڊگهو محسوس ڪندي.
- تدريجي طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ مشق کي ورجائي سگھوٿا جيئن ضروري آھي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس معطل اپر پوئتي اسٽريچ
- جسماني ترتيب کي برقرار رکون: توهان جي جسم کي هڪ سڌي لڪير ۾ توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين سڄي مشق ۾ رکو. پنهنجي هيٺين پٺي کي ڇڪڻ يا آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو پوئتي درد يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. ھن ترتيب کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء پنھنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو.
- توهان جي حرڪت کي سنڀاليو: اهو ضروري آهي ته توهان جي حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ دوران هن اسٽريچ کي انجام ڏيو. ڇڪڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پاڻ کي مٿي ڇڪيو. ان جي بدران، پنهنجي مٿئين پٺي جي عضون کي استعمال ڪرڻ لاء توهان جي جسم کي سست رفتار سان ڇڪيو ۽ ان کي ڪنٽرول انداز ۾ واپس هيٺ ڪريو. اهو توهان جي مٿئين پوئتي عضلات کي مؤثر طور تي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
- ڪلهن کي هيٺ رکو: هڪ عام غلطي توهان جي ڪلهن کي مٿي ڪرڻ آهي
معطل اپر پوئتي اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ معطل اپر پوئتي اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا معطلي اپر بيڪ اسٽريچ ورزش. تنهن هوندي، اهو ضروري آهي ته هڪ روشن شدت سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي ان کي وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿي. اهو پڻ اهم آهي ته صحيح فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هن مشق کي ڪيئن انجام ڏيو، اهو فائدو ٿيندو ته هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ يا هڪ تجربيڪار فرد ان جي ذريعي توهان جي رهنمائي ڪري. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ معطل اپر پوئتي اسٽريچ?
- اسٽينڊنگ معطلي اپر بيڪ اسٽريچ: هي نسخو بيٺو ڪيو ويندو آهي، جتي توهان معطلي ٽرينر کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ اڳتي وڌو، توهان جي مٿئين پوئتي کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- سنگل-آرم معطلي اپر بيڪ اسٽريچ: هي نسخو هڪ وقت ۾ مٿي جي پوئتي جي هڪ پاسي کي نشانو بڻائيندو آهي هڪ بازو استعمال ڪندي معطلي ٽرينر تي رکڻ لاءِ ۽ مخالف طرف ڏانهن ڇڪڻ.
- معطلي ٽرينر قطار: ھن نسخي ۾ معطلي ٽرينر جي سامھون بيھڻ، ھٿن کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙڻ ۽ پنھنجي جسم کي ھٿن ڏانھن ڇڪڻ، مٿئين پٺي کي ڇڪڻ شامل آھي.
- معطلي ٽرينر ٽوئسٽ: هن تبديلي ۾ شامل آهي معطلي ٽرينر کي ٻنهي هٿن سان پڪڙڻ، پوئتي ٽيڪ ڏيڻ ۽ پوءِ توهان جي ٽورسو کي هڪ طرف کان ٻئي طرف موڙي ٿو، جيڪو مٿي جي پوئتي کي ڊگهو ڪري ٿو ۽ ٿلهي عضون کي پڻ ڪم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ معطل اپر پوئتي اسٽريچ?
- سيٽ ٿيل ڪيبل رو ورزش پڻ معطلي اپر بيڪ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو رومبوڊس ۽ ٽرپيزيس عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏئي ٿو ۽ مٿين پٺ ۾ تڪرار کي ختم ڪري ٿو.
- آخر ۾، منهن ڇڪڻ جو مشق معطل اپر بيڪ اسٽريچ لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اهو پوئين ڪلهي جي عضون ۽ مٿئين پوئتي تي ڌيان ڏئي ٿو، مجموعي طور تي پوئتي جي طاقت ۽ ڪلهي جي متحرڪ کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** معطل اپر پوئتي اسٽريچ
- معطلي جي تربيت واپس وڌائڻ
- معطلي واري پٽي سان گڏ اپر پوئتي اسٽريچ
- معطلي ٽرينر پوئتي مشق
- معطلي وارو نظام اپر پوئتي اسٽريچ
- معطلي واري ورزش سان واپس مضبوط ڪرڻ
- پوئتي عضلات لاء معطلي ورزش
- مٿئين پٺي لاءِ معطلي جو زور
- TRX اپر پوئتي اسٽريچ
- معطلي ٽريننگ استعمال ڪندي پوئتي ڇڪڻ
- معطلي سسٽم سان اپر پوئتي ورزش