سيني کان سيني تائين ڇڪڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سيني کان سيني تائين ڇڪڻ
Chin-to-Chest Stretch ھڪڙو سادو پر اثرائتو مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي دٻاءُ گھٽائڻ ۽ ڳچيءَ ۽ مٿئين پوئتي ۾ لچڪ وڌائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. اهو هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڪمپيوٽر جي سامهون ڊگهو عرصو گذارين ٿا يا خراب پوزيشن ۾ آهن. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان هن ڳچيء ۾ ڳچيء جي تڪليف کي گهٽائڻ، پوزيشن بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي ترتيب کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سيني کان سيني تائين ڇڪڻ
- آهستي آهستي پنهنجي ٿلهي کي پنهنجي سيني ڏانهن گهٽايو، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌو ۽ توهان جي ڪلهن کي هيٺ رکڻ لاء.
- هن پوزيشن کي تقريبا 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي ڳچيء جي پوئتي ۾ هڪ نرم ڊگهو محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجي مٿي کي پنهنجي اصل پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن مشق کي 3-5 ڀيرا ورجايو، يا جيئن توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ طرفان سفارش ڪئي وئي آهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سيني کان سيني تائين ڇڪڻ
- سست ۽ مستحڪم: جڏهن توهان پنهنجي ٿلهي کي پنهنجي سيني ڏانهن هيٺ ڪرڻ شروع ڪيو، ائين ڪريو سست ۽ آرام سان. طاقت استعمال نه ڪريو يا پنھنجي ڳچيء کي ڇڪيو. هي عام غلطي زخمي ٿي سگهي ٿو. ڇڪڻ کي توهان جي ڳچيء جي پوئتي ۾ محسوس ٿيڻ گهرجي، نه توهان جي اسپائن ۾.
- رکو ۽ ڇڏايو: هڪ دفعو توهان جي ٿلهي توهان جي سينه جي ويجهو آهي جيترو اهو آرام سان حاصل ڪري سگهي ٿو، پوزيشن کي 15 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو. پوءِ سست رفتاريءَ سان پنهنجو مٿي کڻو واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن. هن عمل کي جلدي نه ڪريو. جلدي تحريڪن عضلات جي دٻاء سبب ڪري سگهي ٿي.
- سانس تي ضابطو: پڪ ڪريو ته عام طور تي سانس وٺو جڏهن اسٽريچ کي انجام ڏيو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ بلڊ پريشر وڌائي سگھي ٿو ۽ عضلات کي آرام ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو.
- باقاعدگي: ڪنهن به مشق جي ريگيمن ۾ تسلسل اهم آهي. سينه کان سينه انجام ڏيو
سيني کان سيني تائين ڇڪڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سيني کان سيني تائين ڇڪڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ٿلهي کان سينه تائين ورزش. اهو ڳچيء ۽ ڪلهن ۾ دٻاء کي گهٽائڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي. هتي اهو ڪرڻ لاء هڪ بنيادي طريقو آهي: 1. ويھ يا بيھي پنھنجي پٺي سڌو. 2. آهستي آهستي پنهنجي ٿلهي کي پنهنجي سيني ڏانهن هيٺ ڪريو ڄڻ ته توهان جي مٿي کي ڌڪيو وڃي. 3. لڳ ڀڳ 20-30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، پنھنجي ڳچيءَ جي پٺيءَ تي سٺو اسٽريچ محسوس ڪريو. 4. آهستي آهستي پنهنجو سر واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو. 5. هن کي ڪجهه ڀيرا ورجايو. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته هن مشق کي آسانيء سان ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء ڪنهن به اوچتو تحريڪن کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان ڪنهن درد محسوس ڪيو، فوري طور تي بند ڪريو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه يا هڪ تصديق ٿيل ٽرينر سان صلاح ڪرڻ کان پهريان نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سيني کان سيني تائين ڇڪڻ?
- پوئتي گردن جي اسٽريچ جي پويان: پنهنجي پيرن جي هپ جي مفاصلي سان بيٺو، ٻنهي هٿن کي پنهنجي پٺي جي پويان پهچو، ۽ پنهنجي ساڄي هٿ سان پنهنجي کاٻي کلائي تي رکو. پنھنجي ساڄي ھٿ کي استعمال ڪريو آسانيءَ سان پنھنجي کاٻي ھٿ کي سڌو ڪرڻ لاءِ ۽ پنھنجي مٿو کي ساڄي پاسي جھليندي ان کي توھان کان ٿورو پري ڪڍو.
- پسمانده ڳچيءَ جو اسٽريچ: بيٺو يا آرام سان ويھ، پوءِ پنھنجو مٿو جھڪايو پنھنجي ڪلھن ڏانھن. توھان پنھنجي ھٿ کي استعمال ڪري سگھوٿا آسانيءَ سان پنھنجي مٿي کي اڳتي وڌائڻ لاءِ.
- گردن جي گھمڻ واري اسٽريچ: ويھ يا سڌو اٿي بيٺو، پوء سست پنھنجي منھن کي ساڄي طرف ڦيرايو جيستائين توھان پنھنجي ڳچيء ۽ ڪلھھ جي پاسي ۾ وڌو محسوس ڪريو. کاٻي پاسي تي ورجائي.
- Levator Scapulae Stretch:
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سيني کان سيني تائين ڇڪڻ?
- ڪلهي تي رولز: هي مشق توهان جي ڳچيءَ ۽ مٿي جي پٺي جي آس پاس جي عضون کي ٿلهو ڪري، ڳچيءَ کان سيني تائين پهچ کي پورو ڪري ٿي، جيڪا وڌيڪ اثرائتي ڳچيءَ جي اسٽريچ ۽ بهتر پوزيشن جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا ڳچيءَ جي عضلات تي دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿي.
- اپر بيڪ اسٽريچ: هي مشق مٿي جي پٺي ۽ ڪلهن جي ٽينشن کي ختم ڪندي ٿلهي کان سيني تائين اسٽريچ کي پورو ڪري ٿي، جيڪا اڪثر ڳچيءَ جي ٽينشن سان گڏ رهي ٿي، ان ڪري هڪ جامع اپر باڊي اسٽريچ مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** سيني کان سيني تائين ڇڪڻ
- چن کان سيني تائين ورزش
- کمر وڌائڻ واري ورزش
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر جي گھٽتائي لاءِ ڇني کان سيني تائين
- جسم جو وزن کمر ورزش
- ڇني کان سيني تائين جسماني وزن جي ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- کمر جي رنگت لاءِ چن کان سيني تائين ڊگهو
- جسم جو وزن کمر وڌائڻ جو معمول
- ٿلهي کان سيني تائين ڪمر سلمنگ ورزش.