هلڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هلڻ
ھلڻ ھڪ گھٽ اثر واري ورزش آھي جيڪا ڪيترن ئي صحت جي فائدن کي پيش ڪري ٿي جھڙوڪ بھترين دل جي صحت، مضبوط ھڏا، ۽ جسم جي چربی گھٽائڻ. اهو هڪ مثالي سرگرمي آهي سڀني عمرن جي ماڻهن ۽ فٽنيس جي سطحن جي ڪري ان جي پهچ ۽ آساني جي ڪري. ماڻهو هن جي سهولت، فطرت مان لطف اندوز ٿيڻ جي صلاحيت، ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۽ ذهني خوشحالي کي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت جي ڪري ورزش لاءِ هلڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هلڻ
- پنهنجي ساڄي پير سان هڪ قدم اڳتي وڌڻ سان هلڻ شروع ڪريو، ساڳئي وقت پنهنجي کاٻي هٿ کي اڳتي وڌايو.
- پنھنجي کاٻي پير سان گڏ ڪريو، پنھنجي ساڄي ھٿ کي اڳتي وڌايو جيئن توھان ائين ڪريو.
- مخالف اعضن کي منتقل ڪرڻ جي هن متبادل نموني کي جاري رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي پوئتي سڌو ۽ توهان جي نظر اڳتي وڌڻ سان سٺي پوزيشن برقرار رکون ٿا.
- آهستي آهستي پنهنجي رفتار کي وڌايو جيئن توهان وڌيڪ آرامده ٿي وڃو، پڪ ڪريو ته توهان جي هيل تي نرمي سان لينڊ ڪريو ۽ هر قدم سان توهان جي آڱرين تي اڳتي وڌو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هلڻ
- **آرم موشن**: توهان جا هٿ هر قدم سان قدرتي طور تي جھولڻ گهرجن. اهو نه صرف توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي رفتار کي به وڌائي ٿو ۽ وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿو. تنهن هوندي به، گھڻي بازو جھلڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجن ھٿن کي مضبوطيءَ سان پنھنجن پاسن تي رکڻ.
- **پيرن جي حرڪت**: نرميءَ سان پنهنجي هيل تي لينڊ ڪريو ۽ پنهنجا پير اڳتي وڌو ته جيئن توهان جي پيرن تي زور ڀرجي. هن کي هيل کان پير پنڌ چئبو آهي ۽ اهو توهان جي پيرن تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ** پنهنجو پاڻ کي تيز ڪريو**: تمام جلدي شروع نه ڪريو. توهان جي عضلات کي گرم ڪرڻ لاء سست رفتار تي شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي رفتار کي وڌايو. مناسب وارم اپ کان سواءِ تمام تيز ھلڻ زخمي ٿي سگھي ٿو.
- **هائڊريڊ رهو ۽ مناسب گيئر پائڻ*: هميشه پاڻيءَ جي بوتل کڻي وڃو، خاص ڪري
هلڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هلڻ?
ها، بلڪل! ھلڻ شروع ڪرڻ وارن لاءِ ورزش جو ھڪ بھترين روپ آھي. اهو گهٽ اثر آهي، ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي، ۽ ڪٿي به ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ آسان آهي توهان جي ورزش جي شدت کي تيز يا سست هلڻ، يا ٽڪرين سان رستو چونڊڻ سان. جيئن ڪنهن به نئين ورزش جي معمول سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي انهن جي فاصلي ۽ شدت کي وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي فٽنيس بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هلڻ?
- نورڊڪ گھمڻ: هن انداز ۾، توهان پولس استعمال ڪندا آهيو توهان جي مٿين جسم کي ڪم ڪرڻ ۽ توهان جي پيرن کي.
- ريس ھلڻ: ھيءَ ھلڻ جو ھڪ مسابقتي روپ آھي جتي شرڪت ڪندڙ اڪثر ڪري ھڪ مخصوص ٽيڪنڪ کي استعمال ڪن ٿا جيترو ٿي سگھي تيز ھلڻ لاءِ.
- جابلو ھلڻ: ھي گھمڻ جو ھڪڙو روپ آھي جيڪو عام طور تي فطرت جي پيچرن يا جبلن جي ميدانن تي ڪيو ويندو آھي، اڪثر گھڻي عرصي تائين.
- Treadmill walking: ھي تبديلي گھر جي اندر ھڪڙي ٽريڊمل تي ڪئي ويندي آھي، جيڪا رفتار ۽ مائل تي ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هلڻ?
- يوگا: يوگا لچڪ وڌائڻ، توازن کي بهتر ڪرڻ، ۽ بنيادي کي مضبوط ڪرڻ سان گھمڻ کي پورو ڪري ٿو، جيڪو گھمڻ دوران توهان جي پوزيشن ۽ چال کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سائيڪل هلائڻ: سائيڪل هلائڻ هڪ بهترين گهٽ اثر واري ورزش آهي جيڪا مختلف عضلاتي گروهن کي نشانو بڻائيندي هلڻ کي مڪمل ڪري ٿي، خاص طور تي quadriceps ۽ glutes، جيڪي توهان جي طاقت ۽ اسٽامنا کي وڌيڪ ڊگهي هلڻ لاءِ بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** هلڻ
- دل جي ورزش
- گھٽ-اثر جسماني وزن ورزش
- دل جي صحت لاءِ هلڻ
- جسماني وزن ڪارڊ ورزش
- تندرستيءَ لاءِ هلڻ
- ڪارڊيو هلڻ جي ورزش
- گھٽ شدت واري جسماني ورزش
- ھلڻ جي ورزش جو معمول
- وزن گھٽائڻ لاءِ هلڻ
- جسماني وزن ڪارڊ ٽريننگ.