ڪوڙ ڳالهائڻ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Rectus Abdominis

کا تعارف ڪوڙ ڳالهائڻ

ورزش "لينگ ليگ ڪرل" هڪ فائدي واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هيمسٽرنگ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، انهي سان گڏ گلوٽس ۽ ٻڪريون، هيٺين جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي قابليت مطابق. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، ۽ زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪرڻ چاهيندا گوڏن ۽ هپ جي جوڑوں جي ڀرسان عضلات کي مضبوط ڪرڻ سان.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪوڙ ڳالهائڻ

• يوگا چٽ يا ڪنهن به آرامده مٿاڇري تي پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي ۽ توهان جون ٽنگون پوريءَ طرح وڌا.
• پنھنجن پيرن کي سڌو يا ٿورڙو مڙي رکو، انھن کي آھستي آھستيءَ سان زمين تان لاھيو، جيستائين اھي اوھان جي ٽورسو ڏانھن عمودي ٿين.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو.
• آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
• هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪوڙ ڳالهائڻ

ڪوڙ ڳالهائڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪوڙ ڳالهائڻ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪوڙ جي مشق ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ سادي مشق آهي جنهن ۾ هڪ لوڻ واري سطح تي ليٽ شامل آهي، اڪثر ڪري آرام لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي يا ٻين مشقن جهڙوڪ ڪرنچس يا ٽنگ لفٽ لاءِ شروعاتي نقطي طور استعمال ڪيو ويندو آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان هڪ مخصوص "ڪوڙي" مشق جو حوالو ڏئي رهيا آهيو، مون کي صحيح معلومات مهيا ڪرڻ لاء وڌيڪ تفصيل جي ضرورت پوندي. هميشه ياد رکو، مشق کان سواء، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪوڙ ڳالهائڻ?

• فِبنگ ڪوڙ ڳالهائڻ جو هڪ گهٽ سنگين روپ آهي، اڪثر ڪنهن جي جذبات کي نقصان پهچائڻ يا مصيبت ۾ پئجي وڃڻ کان بچڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
• ڪوڙي ڪوڙ ڳالهائڻ لاءِ هڪ قانوني اصطلاح آهي، خاص طور تي جڏهن ڪو ماڻهو ڄاڻي واڻي ڪوڙ ڳالهائيندو آهي، عدالت جي ڪارروائي دوران حلف هيٺ هوندو آهي.
• مبالغہ هڪ قسم جو ڪوڙ آهي جتي هڪ سچ کي وڌائيندو آهي، ڪنهن شيء کي اصل کان وڌيڪ اهم يا ڊرامي لڳي ٿو.
• غلط بياني ڪوڙ جو هڪ روپ آهي جتي ڪو ماڻهو ڄاڻي واڻي غلط معلومات پيش ڪري ٿو ته جيئن گمراهه ڪندڙ تاثر پيدا ٿئي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪوڙ ڳالهائڻ?

• سائيڪل جي ڪرنچز پيٽ جي عضون جي مختلف علائقن کي نشانو بڻائيندي ليئنگ ٽنگ ريزز کي پورو ڪري سگھن ٿيون، جن ۾ اوبليڪز شامل آهن، اهڙيءَ طرح هڪ وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
• روسي ٽوسٽ ليئنگ ٽنگ ريزز لاءِ سٺو ڪمپليمينٽ ٿي سگھن ٿا جيئن اهي ترڪيبون ۽ هيٺين abs کي نشانو بڻائين، گردشي طاقت ۽ توازن کي وڌائين، جيڪي مختلف جسماني سرگرمين ۽ راندين ۾ فائديمند ٿي سگهن ٿيون.