ڳچيءَ جو دائرو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڳچيءَ جو دائرو
سرڪلز ڪني اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گوڏن، هپ ۽ هيٺين پوئتي جي آس پاس جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، لچڪ ۽ طاقت کي وڌايو. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن جي، خاص طور تي اهي جيڪي گڏيل متحرڪ کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي سختي کي گهٽائڻ، يا هيٺين جسم جي زخمن مان بحال ڪرڻ چاهيندا آهن. هن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو مجموعي جسم جي توازن، همراه، ۽ پوزيشن کي وڌائڻ ۾، ان کي ڪنهن به فٽنيس يا بحالي جي پروگرام ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڳچيءَ جو دائرو
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي ھپ جي سطح ڏانھن مٿي ڪريو، پنھنجي پيرن کي لچڪدار رکو.
- پنھنجي گوڏن کي سرڪيولر موشن ۾ ھلڻ شروع ڪريو، ڄڻ ته توھان پنھنجي گوڏن سان ھڪڙو دائرو ٺاھي رھيا آھيو، پنھنجي کاٻي ٽنگ سان توازن برقرار رکندي.
- حلقن جو گهربل تعداد مڪمل ڪريو، پوء ساڳئي عمل کي پنھنجي کاٻي گھڙي سان ورجايو.
- سٺي اسٽريچ کي يقيني بڻائڻ لاءِ، ڪوشش ڪريو دائرن کي جيترو ٿي سگهي ويڪرو بنايو توهان جي گوڏن کي دٻائڻ جي. ياد رکو ته توهان جو بنيادي مشغول ۽ توهان جي جسم کي سڄي مشق دوران سڌو سنئون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڳچيءَ جو دائرو
- مناسب پوزيشن: ھڪڙي سڌي پوئتي برقرار رکون ۽ پنھنجي ڪور کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪريو. گهڻو پوئتي ڌڪڻ يا ڇڪڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي پٺي کي دٻائي سگهي ٿو ۽ ڇڪڻ جي اثرائتي کي روڪي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جڏهن حلقن کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. تڪڙو، جرڪي تحريڪن کان بچاء جيڪي توهان جي گھٹنے جوڑوں کي دٻائي سگهن ٿيون.
- درست دائرو سائيز: حلقن جو سائز جيڪو توھان پنھنجي گھڙي سان ٺاھيو آھي آرام سان ۽ منظم ٿيڻ گھرجي. هڪ عام غلطي ڪوشش ڪري رهيو آهي حلقن کي تمام وڏو، جيڪو توهان جي گھڙي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. ننڍڙن حلقن سان شروع ڪريو ۽ بتدريج وڌاءُ ڪريو جيئن توهان جي لچڪ بهتر ٿئي ٿي.
- مسلسل سانس وٺڻ: ياد رکو ته مسلسل سڄي مشق ۾ سانس وٺو. توهان جي سنڀال
ڳچيءَ جو دائرو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڳچيءَ جو دائرو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سرڪلز گھٹنے اسٽريچ ورزش. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو گھٹنے گڏيل ۽ ڀرپاسي جي عضلات ۾ لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بهرحال، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء سٺو فارم برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، اها مشق کي روڪڻ ۽ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه يا تصديق ٿيل فٽنيس ٽرينر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڳچيءَ جو دائرو?
- ليئنگ ڊائون سرڪل ڪني اسٽريچ جي ضرورت آهي ته توهان کي پنهنجي پٺيءَ تي فليٽ ليٽيو، هڪ گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن اٿاريو، ۽ ان کي سرڪلر موشن ۾ منتقل ڪيو.
- Supine Circle Knee Stretch ۾ شامل آھي توھان جي پٺيءَ تي ليٽڻ سان توھان جي پيرن کي سڌو وڌايو وڃي، ھڪڙي گھڙي کي کڻڻ، ۽ گول حرڪتون ڪرڻ.
- اسٽينڊنگ سرڪل گھٹنے اسٽريچ توهان کي سڌو بيهڻ جي ضرورت آهي، هڪ گوڏن کي هپ جي سطح تائين مٿي ڪريو، ۽ ان کي گردش موشن ۾ گھمايو.
- سائڊ-لائنگ سرڪل گھٹنے اسٽريچ ۾ شامل آهي توهان جي پاسي تي ليٽڻ، توهان جي مٿين گوڏن کي کڻڻ، ۽ توهان جي هپس کي حرڪت ڪرڻ کان سواء گول حرڪت ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڳچيءَ جو دائرو?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جي گولن سان گڏ ڪم ڪن ٿا ڪني اسٽريچ جي دائري سان جيئن اهي گوڏن جي گڏيل ۽ ڀرپاسي جي عضون کي به نشانو بڻائيندا آهن، متحرڪ ۽ استحڪام کي وڌائيندا آهن جڏهن ته بهتر توازن ۽ هم آهنگي کي فروغ ڏين ٿا.
- ٽنگ جي واڌ: ٽنگ جي واڌ ويجهه سرڪلز گھٹنے اسٽريچ لاءِ هڪ وڏو اضافو ٿي سگهي ٿو جيئن اهي خاص طور تي quadriceps کي نشانو بڻائين ٿا، عضلاتي گروپ جيڪو گھٹنے جي واڌ ۽ لچڪ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، آخرڪار گھٹنے جي گڏيل صحت ۽ ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** ڳچيءَ جو دائرو
- جسم جو وزن گھٹنے جو ڊگهو
- گھڙي گھڙي جي مشق
- ٻلي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن گابي ورزش
- گابي جي عضلات لاء گھٹنے حلقن
- گھر جي ٻارن لاء مشق
- ڪو به سامان نه گابي ورزش
- گھٹنے جو دائرو وڌائڻ جو معمول
- جسماني وزن جي مشق مضبوط ٻڪرين لاء
- گوڏن جي گردش جي مشق گابي جي عضلات لاء