پٺيءَ جي پٺيءَ تي چڙهڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پٺيءَ جي پٺيءَ تي چڙهڻ
Crouching Heel Back Calf Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا لچڪ کي وڌائڻ ۽ گابي جي عضلات ۽ Achilles tendon ۾ تناؤ کي ختم ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو ايٿليٽس، خاص طور تي رنرز ۽ جيڪي اعلي اثر واري راندين ۾ ملوث آهن، انهن سان گڏ گڏوگڏ ماڻهن کي گابي جي تنگي يا تڪليف جو تجربو ڪرڻ لاء هڪ مثالي ڊگهو آهي. ان کي شامل ڪرڻ سان انهن جي معمول ۾، ماڻهو پنهنجي حد جي رفتار کي بهتر ڪري سگهن ٿا، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پٺيءَ جي پٺيءَ تي چڙهڻ
- آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي جسم کي ڪروچنگ پوزيشن ۾ گهٽايو، پنهنجي هيلس کي زمين تي رکي جيستائين ممڪن هجي.
- هڪ دفعو توهان جي هيلس زمين کي کڻڻ شروع ڪيو، انهي پوزيشن کي رکو ۽ توهان جي گابي جي عضلات ۾ ڊگهو محسوس ڪريو.
- اٽڪل 15-30 سيڪنڊن لاءِ ھن پوزيشن کي برقرار رکو، گھڻي ۽ برابر سان سانس وٺو.
- آهستي آهستي اٿي بيهڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ آرام ڪريو، پوء مشق کي ٻيهر ورجايو جيئن گهربل هجي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پٺيءَ جي پٺيءَ تي چڙهڻ
- صحيح فارم: سڌو بيهڻ سان شروع ڪريو، پوء پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ ھيٺ لھي وڃو جيستائين توھان جا بٽ توھان جي ھيلس جي ويجھو آھن. پنهنجي هيل کي زمين تي رکو ته جيئن اثرائتو ٿي سگهي. هڪ عام غلطي زمين تان هيلس کي کڻڻ آهي، جنهن جي اثر کي گھٽائي ٿي ۽ ممڪن طور تي Achilles tendon کي دٻائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: هن اسٽريچ کي انجام ڏيڻ دوران اچ وڃ يا اوچتو حرڪت ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست ۽ مسلسل ڪروچنگ پوزيشن ۾ وڃو، ڪجهه سيڪنڊن لاء اسٽريچ کي رکو، پوء سست پوزيشن ڏانھن موٽيو. تيز يا جرڪي تحريڪن کي عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- باقاعده سانس: اهو آهي
پٺيءَ جي پٺيءَ تي چڙهڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پٺيءَ جي پٺيءَ تي چڙهڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Crouching Heel Back Calf Stretch Exercise. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اهو گهٽ اثر آهي ۽ گابي جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، لچڪ کي بهتر بڻائڻ ۽ عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست رفتاري سان شروع ڪرڻ گهرجي، مناسب فارم برقرار رکڻ، ۽ زخم کي روڪڻ لاء تمام گهڻو زور ڏيڻ کان بچڻ گهرجي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پٺيءَ جي پٺيءَ تي چڙهڻ?
- اسٽينڊنگ ڪلف اسٽريچ: هي هڪ ڀت جي ويجهو بيهڻ سان ڪيو ويندو آهي جنهن ۾ هڪ پير ٻئي جي سامهون رکي، پوءِ ڀت سان ٽيڪ ڏئي پٺئين ٽنگ کي سڌي ۽ هيل کي زمين تي رکي.
- Downward Dog Calf Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان ھيٺئين ڪتي جي يوگا پوزيشن ۾ شروع ڪريو ٿا ۽ پوءِ متبادل طور تي ھر گھڙي کي موڙي ٿو، جيڪو سڌي ٽنگ جي گابي کي وڌائي ٿو.
- اسٽيپ ڪلف اسٽريچ: هن ۾ شامل آهي هڪ قدم تي بيهڻ توهان جي هيلس ڪنارن کان لٽڪي رهي آهي ، پوءِ توهان جي پٺين کي وڌائڻ لاءِ قدم کان هيٺ توهان جي هيلس کي هيٺ ڪرڻ.
- فوم رولر ڪلف اسٽريچ: هن تبديليءَ لاءِ، توهان هڪ فوم رولر کي پنهنجي گابي جي هيٺان رکو ۽ پوئتي ۽ پوئتي رول ڪريو، عضلات کي وڌائڻ لاءِ دٻاءُ لاڳو ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پٺيءَ جي پٺيءَ تي چڙهڻ?
- اسٽينڊنگ ڪلف ريزز: هي مشق ڪلف جي عضلات کي مضبوط ڪندي Crouching Heel Back Calf Stretch کي پورو ڪري ٿي، جيڪا لچڪ وڌائي سگهي ٿي ۽ اسٽريچنگ ورزش دوران زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- Seated Toe Toe Toe: هي مشق ڪروچنگ Heel Back Calf Stretch کي مڪمل ڪري ٿي هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پٺي کي اسٽريچ ڪندي، جيڪا مجموعي لچڪ ۽ توازن کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، ۽ ڪلف اسٽريچ دوران مناسب شڪل برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** پٺيءَ جي پٺيءَ تي چڙهڻ
- ڪلف اسٽريچ ورزش
- جسماني وزن واري ڪلف ورزش
- پٺيءَ جي پٺيءَ کي ڇڪڻ
- گھر جي ڪلف مشق
- ٻڪرين لاءِ جسماني وزن جون مشقون
- ڪَرَڻُ پَڇَڻُ
- Heel Back Calf Stretch
- ڪو به سامان نه گالف ورزش
- گهر ۾ ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ
- جسماني وزن گابي کي ڇڪڻ جي مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do پٺيءَ جي پٺيءَ تي چڙهڻ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
