اسٽينڊ شين اسٽريچ

• جسم کا حصہ: Ox hairs
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسٽينڊ شين اسٽريچ

اسٽينڊنگ شن اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جنهن جو مقصد لچڪ کي بهتر بڻائڻ ۽ هيٺين پيرن ۾ ٽنگن کي گهٽائڻ آهي، خاص طور تي چمڙي ۽ گابي جي عضون ۾. اهو ڊوڙندڙن، رانديگرن، يا ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي پيرن تي ڊگهو عرصو گذاريندا آهن، چمڙي جي ڦڦڙن ۽ پيرن جي تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان هن حد تائين توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿي، زخم کي روڪڻ، ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي صحت کي فروغ ڏئي سگھي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊ شين اسٽريچ

• پنھنجي ساڄي پير کي زمين تان اٿو، گھڙي تي موڙي، ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ سان پنھنجي پير جي چوٽي کي پڪڙڻ لاء واپس وڃو.
• نرميءَ سان پنهنجي پير کي پنهنجي ٿلهي ڏانهن ڇڪيو ۽ پنهنجي ران جي اڳيان کي وڌائڻ لاءِ.
• هن پوزيشن کي تقريبا 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي ٽوسو کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي بيٺل ٽنگ کي توازن لاء ٿورڙي مڙي.
• پنھنجي پير کي ڇڏي ڏيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، پوء پنھنجي کاٻي ٽنگ سان مسلسل ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊ شين اسٽريچ

• مناسب پيرن جي جڳھ: پنھنجي پيرن جي چوٽي کي ھڪڙي مستحڪم مٿاڇري تي پنھنجي پٺيان رکو، جھڙوڪ بينچ يا قدم. توھان جي آڱرين کي ھيٺئين طرف اشارو ڪيو وڃي. توازن وڃائڻ ۽ امڪاني زخم کي روڪڻ لاءِ پنهنجي پيرن کي غير مستحڪم يا پرچي واري مٿاڇري تي رکڻ کان پاسو ڪريو.
• گريجوئيٽ اسٽريچ: آهستي آهستي اڳتي وڌو ته جيئن توهان جي چمڙي ۾ هڪ ڇڪ محسوس ٿئي. زور زبردستي نه ڪريو يا اُڇلايو، ڇو ته اهو عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي بدران، هڪ نرم، مستحڪم ڇڪڻ جو مقصد.
• رکو ۽ سانس وٺو: اٽڪل 20-30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، گھيرو، سست سانس وٺڻ دوران. پنهنجي سانس کي روڪڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو بلڊ پريشر وڌائي سگهي ٿو ۽ ڇڪڻ جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
• طرفن کي تبديل ڪريو: ياد رکو

اسٽينڊ شين اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊ شين اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ شن اسٽريچ ورزش. هي مشق سادو آهي ۽ ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي. اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي هيٺين ٽنگ جي سامهون عضلات کي وڌائڻ لاء، شين جي عضلات يا اڳئين ٽبيليس طور سڃاتو وڃي ٿو. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته فٽنيس پروفيسر يا جسماني طبيب سان صلاح ڪرڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊ شين اسٽريچ?

• Kneeling Shin Stretch: هن نسخي ۾، توهان هڪ گوڏن تي گوڏن ڀر ڪريو ۽ نرميء سان پنهنجي پير جي چوٽي کي زمين ۾ دٻايو، توهان جي چمڙي جي اڳيان وڌايو.
• وال شن اسٽريچ: هن ۾ ڀت کان هڪ فوٽ پري بيهڻ ۽ توهان جي گوڏن کي موڙي، توهان جي آڱرين کي ڀت تي رکڻ ۽ توهان جي هيل کي زمين تي رکڻ شامل آهي.
• فوم رولر شن اسٽريچ: هن تبديلي لاءِ، توهان پنهنجي چمڙي جي هيٺان هڪ فوم رولر استعمال ڪريو ٿا، پوئتي موٽڻ لاءِ مساج ۽ عضلات کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ.
• يوگا جي بنياد تي شِن اسٽريچ: ھن ۾ پوز شامل آھن جھڙوڪ ھيٺيون ڪتو يا توسيع ٿيل مثلث پوز، جيڪو چمڙي جي عضون کي سٺو اسٽريچ مهيا ڪري سگھي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊ شين اسٽريچ?

• ٽِڪن جا حلقا: ٽِڪن جا حلقا ٽِڪن جي گڏيل ۾ حرڪت جي حد کي وڌائڻ سان اسٽينڊنگ شن اسٽريچ کي پورو ڪري سگھن ٿا. هي وڌندڙ متحرڪ شين جي اثر کي وڌائي سگھي ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.
• ھلڻ جا ڦڦڙا: ھلڻ جا ڦڦڙا سڄي ھيٺئين جسم کي ڪم ڪن ٿا، جن ۾ پنن سميت، پنڊيءَ جي عضون ۾ طاقت ۽ برداشت پيدا ڪري اسٽينڊنگ شن اسٽريچ کي پورو ڪن ٿا، جيڪي چمڙي جي ڦڦڙن ۽ چمڙي سان لاڳاپيل ٻين زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.