ٽڙيل ٽڪنڊي جو زور
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٽڙيل ٽڪنڊي جو زور
Rocking Ankle Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا ٽڙي جي متحرڪ ۽ لچڪداريءَ کي وڌائي ٿي، جڏهن ته هيٺين پيرن جي عضون کي به مضبوط ڪري ٿي. اهو ائٿليٽ، رنرن، يا هر ڪنهن لاء مثالي آهي جيڪو پنهنجي پيرن تي گهڻو وقت گذاريندو آهي، توازن بهتر ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي فٽنيس جي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ته جيئن مختلف سرگرمين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، پيرن جي مجموعي صحت کي هٿي وٺن، ۽ ڳچيءَ جي اسپرين ۽ دٻاءُ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽڙيل ٽڪنڊي جو زور
- آهستي آهستي پنهنجي هيلس تي ويهندا، پنهنجا آڱريون اشارو ڪندي ۽ پنهنجا هٿ فرش تي توازن لاءِ توهان جي سامهون رکي، اهو توهان جي ٽڪن کي وڌائڻ شروع ڪندو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي پيرن ۽ پيرن ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- پوءِ، نرميءَ سان اڳتي وڌو، پنھنجن ڪلھن کي کڻڻ ۽ پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي کلائي مٿان آڻيندي، اسٽريچ کي جاري ڪندي.
- ھن تحريڪ کي ورجائي ورجائي ورجائي ورجايو، ھڪ مقرر تعداد لاءِ يا ھڪ خاص وقت لاءِ، عام طور تي 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽڙيل ٽڪنڊي جو زور
- درست پيرن جي جڳھ: توھان جي پير کي سڄي مشق دوران لچڪدار ٿيڻ گھرجي. پنھنجن آڱرين کي اشارو ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو ٽڪن جي عضون کي تنگ ڪرڻ يا تنگ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. پنھنجي پيرن کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ تي ڌيان ڏيو، نڪي لچڪدار ۽ نڪي اشارو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن پٿرن جي ٽڪن کي وڌايو وڃي، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. تيز ۽ جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي زخمي ٿي سگهن ٿيون. ڇڪڻ کي توهان جي ٽڙي ۾ محسوس ٿيڻ گهرجي ۽ توهان جي گوڏن يا هپ ۾ نه.
- مسلسل سانس: جيئن ڪنهن به ڇڪڻ سان، سانس هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي پير کي ڇڪيو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجي پير کي اشارو ڪيو. هي مدد ڪندو
ٽڙيل ٽڪنڊي جو زور عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽڙيل ٽڪنڊي جو زور?
ها، شروعات ڪندڙ واقعي ڪري سگهن ٿا Rocking Ankle Stretch Exercise. اهو هڪ سادي ۽ موثر ورزش آهي جنهن جي ٽڪن جي متحرڪ ۽ لچڪ کي وڌائڻ لاء، مختلف راندين ۽ جسماني سرگرمين لاء مفيد آهي. جڏهن ته، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ، مناسب فارم کي برقرار رکڻ، ۽ زخم کان بچڻ لاء تيزيء سان شدت وڌايو. جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، اهو مشق بند ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته ڪنهن پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽڙيل ٽڪنڊي جو زور?
- اسٽينڊنگ راڪنگ اينڪل اسٽريچ: هن تبديلي ۾، توهان بيٺو ۽ اڳتي وڌو پنهنجي پيرن جي آڱرين تي، پوءِ واپس پنهنجي هيلس تي، توهان جي ٽڪن لاءِ هڪ مختلف زاويه مهيا ڪري.
- رزسٽنس بينڊ سان راڪنگ اينڪل اسٽريچ: هي تغير شامل آهي پيرن جي چوڌاري ويڙهيل مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ لاءِ اضافي ٽينشن مهيا ڪرڻ لاءِ جيئن توهان پنهنجي ٽڙي کي اڳتي ۽ پوئتي ڌڪيو.
- بيلنس بورڊ Rocking Ankle Stretch: هي تغير شامل آهي بيلنس بورڊ يا وبل بورڊ استعمال ڪرڻ لاءِ توهان جي ٽڪن کي اڳتي ۽ پوئتي ڪرڻ لاءِ ، توهان جي توازن ۽ استحڪام لاءِ هڪ وڏو چئلينج فراهم ڪري ٿو.
- Wall Rocking Ankle Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان ھڪ ديوار جي سامھون بيٺو ۽ پنھنجي جسم کي اڳتي ھلايو، پنھنجي ھٿن سان ديوار کي دٻائيندي، پنھنجي ھٿن کي زمين تي رکندي پنھنجي ھٿن کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽڙيل ٽڪنڊي جو زور?
- پيرن جي ھلڻ: توھان جي پيرن تي ھلڻ توھان جي پيرن جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو سڌي طرح راڪنگ اينڪل اسٽريچ مان لچڪدار سڌارن کي پورو ڪري ٿو.
- سيٽ ٿيل فوٽ پريس: هي مشق توهان جي پيرن جي تلون ۽ توهان جي پيرن جي هيٺين حصي ۾ عضلات تي ڪم ڪري ٿي، جيڪي پڻ Rocking Ankle Stretch ۾ مصروف آهن، اهڙيء طرح مجموعي طور تي ٽڪن جي متحرڪ ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ٽڙيل ٽڪنڊي جو زور
- جسماني وزن گابي جي مشق
- ڇڪڻ واري ٽِڪي اسٽريچ ورزش
- ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ٻڪرين لاء جسماني وزن جي مشق
- ڳچيءَ کي وڌائڻ جي مشق
- پٿر کي ڇڪڻ واري ٽيڪنڪ
- Rocking Ankle Stretch ڪيئن ڪجي
- ڳچيء جي لچڪ لاء جسماني وزن ورزش
- گھر ۾ گابي جي عضلات جي مشق
- ڳچيءَ جي عضون لاءِ ٽڙيل ٽڙيل اسٽريچ