اسڪواٽنگ پير اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسڪواٽنگ پير اسٽريچ
اسڪواٽنگ ٽو اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيرن جي لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي، خاص طور تي پيرن ۽ محرابن کي نشانو بڻائڻ. اهو ايٿليٽس، رنن، ڊانسرز، يا هر ڪنهن لاء مثالي آهي جيڪو گهڻو وقت پنهنجن پيرن تي خرچ ڪري ٿو، جيئن اهو پيرن جي تڪليف کي گهٽائڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ھن مشق کي توھان جي معمول ۾ شامل ڪري سگھي ٿو توازن ۽ استحڪام کي وڌائي سگھي ٿو، بھترين مجموعي پيرن جي صحت ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، ۽ ممڪن طور تي سرگرمين ۾ ڪارڪردگي کي بھتر ڪري سگھي ٿو جيڪو مضبوط ۽ لچڪدار پيرن جي ضرورت آھي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪواٽنگ پير اسٽريچ
- آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي هيل فرش تي لوڻ.
- هڪ دفعو توهان جا ران فرش سان متوازي آهن، پنهنجي هيل کي زمين کان مٿي ڪريو ۽ توهان جي آڱرين تي توازن رکو، توهان جي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ رکندي.
- هن پوز کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو ته توهان جي پيرن جي آڱرين، ٻڪرين ۽ توهان جي پيرن جي محراب کي وڌائڻ لاء.
- آهستي آهستي پنهنجي هيلس کي واپس زمين ڏانهن واپس آڻيو ۽ بيٺي پوزيشن ڏانهن واپس اٿيو. بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء هن مشق کي ڪجهه ڀيرا ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪواٽنگ پير اسٽريچ
- وارم اپ: هن اسٽريچ کي انجام ڏيڻ کان پهريان، پڪ ڪريو ته توهان جو جسم، خاص طور تي توهان جا پير ۽ پير، صحيح طرح سان گرم آهن. هي زخمن کي روڪڻ ۽ وڌائڻ جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو. هڪ تڪڙو جاگ يا ڪجهه جمپنگ جيڪ توهان جي جسم کي هن مشق لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- بتدريج گہرا ٿيڻ: پنهنجي جسم کي تمام گهڻي اونهي اسڪواٽ ۾ مجبور نه ڪريو يا پنهنجي آڱرين کي تمام گهڻو پوئتي ڇڪيو. توهان جي عضون يا ڪنڊن کي دٻائڻ کان بچڻ لاءِ تيزيءَ سان اسٽريچ ۾ آرام ڪريو. جيئن ته توهان مشق سان وڌيڪ آرام سان ٿي رهيا آهيو، توهان اسڪواٽ کي گهيرو ڪري سگهو ٿا ۽ وڌائي وڌائي سگهو ٿا. 4
اسڪواٽنگ پير اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪواٽنگ پير اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسڪواٽنگ ٽو اسٽريچ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ مددگار آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء مشق موثر آهي. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو مشق کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪواٽنگ پير اسٽريچ?
- اسٽينڊنگ ٽو اسٽريچ: هن تبديليءَ لاءِ، سڌو بيٺو، هڪ پير ٻئي جي سامهون رکي، ۽ پيرن جي محراب کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ هيل کي زمين تي رکڻ دوران پيرن جي اڳيان پير کي آڱرين تي موڙيو.
- دي وال ٽو اسٽريچ: هن ۾ ڀت کان ڪجهه انچ پري بيهڻ، هڪ پير پوئتي وڌائڻ، ۽ پيرن کي ڀت جي خلاف دٻائڻ شامل آهي هڪ اسٽريچ ٺاهڻ لاءِ.
- Towel Toe Stretch: ھن لاءِ توليہ يا مزاحمتي بينڊ جي ضرورت آھي. ويهڻ وقت، توليه کي هڪ پير جي آڱرين جي چوڌاري ويڙهيو، ان کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو، پيرن ۽ گابي جي عضون ۾ ڇڪڻ پيدا ڪريو.
- The Downward Dog Toe Stretch: ھن يوگا کان متاثر ٿيل تبديليءَ ۾ ھيٺئين ڪتي جي پوزيشن ۾ اچڻ شامل آھي، پوءِ ھڪڙي گوڏن کي جھڪائڻ ۽ ٻي ھل کي زمين ۾ دٻائڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪواٽنگ پير اسٽريچ?
- Glute Bridges: Glute Bridges فائديمند آھن جيئن اھي گلوٽس ۽ hamstrings کي نشانو بڻائين، عضلات جيڪي پڻ Squatting Toe Stretch دوران مصروف رھن ٿا، اھڙيءَ طرح ھيٺئين جسم جي مجموعي طاقت ۽ لچڪ کي بھتر بڻائين ٿا.
- Forward Lunges: Forward Lunges ساڳين عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا جيئن اسڪواٽنگ ٽو اسٽريچ، جن ۾ quadriceps، glutes ۽ hamstrings شامل آهن، هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو جيڪو اسڪواٽنگ ٽو اسٽريچ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهي.
متعلقہ کلمات** اسڪواٽنگ پير اسٽريچ
- جسم جو وزن گابي ورزش
- آڱر کڻڻ واري ورزش
- ٻلي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن squatting stretchs
- گهر ۾ ڪلو ورزش
- پير وڌائڻ جي مشق
- هيٺين جسماني وزن جي مشق
- اسڪواٽنگ پير اسٽريچ ٽيڪنڪ
- ٻڪرين لاء جسماني وزن جي مشق
- اسڪواٽ ۽ پير کي وڌائڻ جو معمول
هن مشق لاءِ اوزار
Do اسڪواٽنگ پير اسٽريچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
