ڪڪڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪڪڙ
ڪرنچ هڪ کلاسک بنيادي مشق آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي موافقت ۽ تاثير جي ڪري. ماڻهو ڪرنچز ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي هڪ آسان ورزش آهن جيڪي ڪنهن به سامان کان سواءِ ڪري سگهجن ٿيون، ۽ اهي هڪ ٽونڊ ۽ مضبوط وچ واري حصي کي ترقي ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪڪڙ
- پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو، ھلڪي طور تي پنھنجي آڱرين سان پنھنجي ڳچيء تي ڇڪڻ کان سواء.
- پنھنجي پيٽ جي عضون کي پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪڻ سان مشغول ڪريو، پوء پنھنجي مٿئين جسم کي، پنھنجي ڪلھن ۽ پٺي سميت، پنھنجي گوڏن جي طرف، پنھنجي ھيٺئين پٺي کي فرش تي رکندي.
- ڪرنچ جي چوٽي تي روڪيو، پوء سست رفتار سان پنهنجو پاڻ کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، توهان جي پيٽ جي عضون کي سڄي مشق ۾ مصروف رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪڪڙ
- پنھنجي ڳچيء کي ڇڪڻ کان بچاء: اھو ھڪڙو عام غلطي آھي پنھنجي ڳچيء کي اڳتي وڌائڻ جي ڪوشش ۾ پنھنجي جسم کي کڻڻ جي ڪوشش ۾. اهو دٻاء ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، پنهنجي ڳچيء کي هڪ غير جانبدار پوزيشن ۾ رکو جيئن توهان ڪڪر اپ ڪريو، ۽ صحيح فاصلي کي برقرار رکڻ لاء پنهنجي چن جي هيٺان هڪ سيب کي رکڻ جو تصور ڪريو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ڪرنچن جو اثر سست، ڪنٽرول حرڪت مان اچي ٿو، رفتار نه. توهان جي جسم کي هڪ مستحڪم، ڪنٽرول انداز ۾ کڻڻ ۽ هيٺ ڪريو، توهان جي پيٽ جي عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ ڇڏڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- سانس: ٻي عام غلطي مشق دوران توهان جي سانس کي روڪيندي آهي.
ڪڪڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪڪڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪرنچ ورزش. اهو هڪ بنيادي پيٽ جو مشق آهي جيڪو بنيادي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعاتي لاء مشق صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاء ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء. انهن کي ٿورڙي تعداد ۾ ورجائڻ سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪڪڙ?
- سائيڪل جو ڪرنچ هڪ روايتي بحران کي ٽنگ جي حرڪت سان گڏ ڪري ٿو توهان جي اوليڪس کي نشانو بڻائڻ لاءِ.
- عمودي ٽنگ ڪرنچ توهان کي پنهنجي پيرن کي سڌو هوا ۾ رکڻ جي ضرورت آهي، ورزش جي شدت وڌائي.
- لانگ آرم ڪرنچ توهان جي هٿن کي توهان جي پويان وڌائي ٿو، ليور جي ڊيگهه وڌائڻ سان مشڪلات شامل ڪري ٿي.
- ڊبل ڪرنچ هڪ روايتي ڪرنچ کي ريورس ڪرنچ سان گڏ ڪري ٿو، هڪ ئي وقت توهان جي مٿين ۽ هيٺين ايبس کي ڪم ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪڪڙ?
- روسي ٽوسٽ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڪرنچز کي پورو ڪري ٿي ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندي، جيڪي اڪثر ڪري روايتي ڪرنچن ۾ نظرانداز ڪيا ويندا آهن، تنهن ڪري هڪ وڌيڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- Leg Raises Crunches لاءِ هڪ فائديمند ڪمپليمينٽ آهن ڇاڪاڻ ته اهي پيٽ جي هيٺين عضون کي نشانو بڻائين ٿا، هڪ اهڙو علائقو جيڪو اڪيلي سر ڪرنچ ڪري ٿو مؤثر طريقي سان ڪم نه ڪري سگهي ٿو، اهڙيءَ طرح بنيادي مضبوطيءَ لاءِ هڪ متوازن انداز کي يقيني بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪڪڙ
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- ڪرنچ ورزش
- کمر ٽوننگ جي مشق
- پيٽ جي خرابي
- جسماني وزن گھٽائڻ جي مشق
- گهر تي ڪم ڪندڙ ڪم ڪار
- ٽوننگ لاءِ پيٽ جي خرابي
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن گھٽائڻ جي مشق
- پيٽ جي چربی لاء ڪرنچ ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪڪڙ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
