ڪوڪون
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪوڪون
ڪوڪون هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا مڪمل جسماني ورزش فراهم ڪري ٿي، بنيادي عضلات کي نشانو بڻائڻ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين، پنهنجي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه صرف جسماني تندرست کي وڌائيندو آهي پر دٻاء گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، مجموعي خوشحالي کي فروغ ڏئي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪوڪون
- ورزش شروع ڪريو پنھنجن ھٿن ۽ پيرن کي ھڪ ئي وقت فرش کان مٿي ڪري، جڏھن ته پنھنجي هيٺين پٺي کي مضبوطيءَ سان پوکيو.
- جيئن توهان جون ٽنگون ۽ هٿ اڀرن ٿا، پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ انهن کي پنهنجي سيني ۾ ڇڪيو جڏهن ته توهان جي گوڏن کي ڀاڪر پائڻ لاءِ توهان جي هٿن کي چوڌاري آڻيو، هڪ 'ڪوکون' جي شڪل وانگر.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو، انهن کي زمين کان ٿورو پري رکو ته جيئن توهان جي ڪور ۾ تڪرار برقرار رکون، ۽ نمائندن جي گهربل تعداد لاء حرڪت کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪوڪون
- وارم اپ: ڪنهن به ورزش کي شروع ڪرڻ کان اڳ، زخمن کان بچڻ لاءِ پنهنجي جسم کي گرم ڪرڻ ضروري آهي. 5-10 منٽن لاء هڪ هلڪو ڪارڊيو ورزش ڪافي هجڻ گهرجي.
- مناسب فارم: توهان جي پٺي تي هڪ فٽنيس چٽ تي لوڻ سان گڏ توهان جي هٿن سان توهان جي مٿي کي وڌايو ۽ توهان جي پيرن کي سڌو سنئون. ساڳئي وقت پنهنجي پيرن ۽ ٽورسو کي مٿي کڻو، پنهنجن هٿن کي توهان جي پيرن تائين پهچايو، پوء پنهنجو پاڻ کي پوئتي هيٺ ڪريو. پاسو ڪرڻ
ڪوڪون عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪوڪون?
ها، شروعات ڪندڙ ڪوڪوون ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته مشق ڪيئن ڪجي، اهو فائدي وارو ٿي سگهي ٿو فٽنيس پروفيسر کان هدايت حاصل ڪرڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪوڪون?
- ”ڪريسالس ريٽريٽ“ ڪوڪون جو هڪ ٻيو قسم آهي، جنهن ۾ سرد موسمن ۾ استعمال لاءِ جديد موصليت موجود آهي.
- "سلڪ سينچري" ڪوڪون جو هڪ شاندار نسخو آهي، جيڪو اعلي سطحي سهولتن سان ليس آهي ۽ هڪ شاندار، جديد ڊيزائن سان.
- "لاروا لاج" ڪوڪون جو ھڪڙو ننڍڙو، وڌيڪ ٺھيل نسخو آھي، جيڪو اڪيلو مسافرن لاءِ مناسب آھي يا انھن لاءِ جيڪي گھٽ ۾ گھٽ جاءِ گھرجن.
- ”پيوپا پوڊ“ ڪوڪون جي هڪ ٻي تبديلي آهي، جنهن ۾ هڪ وڌيڪ بيٺو ڊزائن آهي، جيڪا جرئت پسند ماڻهن لاءِ موزون آهي يا جيڪي ان کي سخت ماحول ۾ استعمال ڪرڻ چاهيندا آهن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪوڪون?
- تختيون: تختيون ڪوڪونز لاءِ هڪ مڪمل ڪمپليمينٽ آهن ڇو ته اهي پوري ڪور کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏين ٿا، بشمول ايبس، پٺ ۽ هپس، جيڪي ڪوڪون جي ڪارڪردگي ۽ فائدن کي وڌائي سگهن ٿا.
- روسي ٽوئيٽس: هي مشق ڪوڪون کي پورو ڪري ٿي ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائيندي، هڪ جامع پيٽ جي ورزش مهيا ڪري ٿي جڏهن ڪوڪونز سان ملائي، جيڪا بنيادي طور تي ريڪٽس ايبڊومينس عضلات کي نشانو بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪوڪون
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- ڪوڪون ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن کمر جي ورزش
- ڪوڪون ورزش گائيڊ
- جسماني وزن ڪوڪون ورزش
- کمر جي مجسمي جي مشق
- ڪوڪون جسم جي وزن جي تحريڪ
- کمر جي شڪل ڏيڻ لاء مشق
- ڪوڪون کمر جي مشق.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪوڪون in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
