ڪنڌ مٿي ڪرڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪنڌ مٿي ڪرڻ
ايلبو پش اپ هڪ مشڪل اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا سينه، ڪلهن ۽ هٿن کي نشانو بڻائي ٿي، جڏهن ته ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مڪمل آهي، خاص طور تي اهي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي عضلاتي سر کي وڌائي سگهو ٿا، توهان جي جسماني برداشت کي وڌايو، ۽ توهان جي جسم جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪنڌ مٿي ڪرڻ
- پنھنجي ھٿن ۽ مٿئين جسم جي طاقت کي استعمال ڪندي پاڻ کي فرش تان مٿي ڪريو، پنھنجي جسم کي سڌو ۽ سخت رکو، ھڪڙي روايتي پش اپ جي شروعاتي پوزيشن وانگر.
- هاڻي، پنهنجي جسم کي واپس فرش ڏانهن هيٺ ڪريو، پر هن ڀيري، توهان جي سينه فرش کي ڇهڻ جي بدران، توهان جي کلن کي پهرين فرش کي ڇڪڻ گهرجي.
- پنهنجي هٿن کي استعمال ڪندي پنهنجي جسم کي ٻيهر پوئتي ڌڪيو، پر هن ڀيري، پڪ ڪريو ته توهان جون کلون فرش کي آخري ڇڏيندا آهن.
- انهن تحريڪن کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو، توهان جي جسم جي سختي ۽ ڪنٽرول کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪنڌ مٿي ڪرڻ
- بنيادي مصروفيت: اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪرڻ لاء. ان جو مطلب آهي توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، جيڪو توهان جي سر کان توهان جي هيل تائين سڌو جسم جي لڪير کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ عام غلطي هپس کي ساگ يا کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا پوئتي درد جي ڪري ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. ان جي بدران، توهان جي جسم کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو، پوء طاقت سان پوئتي ڌڪيو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي پوري مشق ۾ مصروف آهن ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ڇڏيندا.
- موشن جي مڪمل رينج: تمام گهڻي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪُنيءَ جي پُش اپ
ڪنڌ مٿي ڪرڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪنڌ مٿي ڪرڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ايلبو پش اپ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ٿورڙو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي جسم جي مٿئين طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، اتي تبديليون آهن ۽ پش اپ جي آسان تبديليون جيڪي شروعات ڪندڙن کي انهن جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪنڌ مٿي ڪرڻ?
- وائڊ گرپ پش اپ: هي تبديلي توهان کي پنهنجي هٿن کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکڻ جي ضرورت آهي، توهان جي سينه جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- Spiderman Push-up: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي توھان جي گوڏن کي توھان جي ڪُنيءَ ڏانھن لاھڻ ھر نمائندي دوران، جيڪو معياري پش-اپ ڏانھن ھڪڙو پيٽ ۽ ٻرندڙ ورزش شامل ڪري ٿو.
- پائيڪ پش اپ: هي تبديلي توهان کي پنهنجي هپس کي بلند رکڻ جي ضرورت آهي، هڪ پڪي پوزيشن وانگر، جيڪو توهان جي ڪلهن ۽ مٿين پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي.
- پش اپ کي رد ڪريو: ھن تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي پيرن کي بلند سطح تي رکڻ، جيڪو مشڪل وڌائي ٿو ۽ توھان جي مٿئين سينه ۽ ڪلھن کي ھدف ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪنڌ مٿي ڪرڻ?
- تختي: تختي جون مشقون، جهڙوڪ ايلبو پش اپ، بنيادي ۽ مٿئين جسم کي، خاص طور تي هٿن ۽ ڪلهن کي مشغول ڪن ٿا. اهي هڪ مستحڪم هولڊ مهيا ڪندي ايلبو پش اپ کي مڪمل ڪن ٿا جيڪي انهن علائقن ۾ طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- ڊائمنڊ پش اپس: هي پش اپس، جهڙوڪ ايلبو پش اپ، ٽريسپس ۽ چيسٽ تي ڌيان ڏين ٿا، پر اهي ڪلهن ۽ پوئتي کي به مشغول ڪن ٿا. اهي البو پش اپ کي مڪمل ڪن ٿا هڪ مختلف قسم جي مهيا ڪندي جيڪي انهن عضون کي ٿوري مختلف طريقي سان چيلينج ڪن ٿا، متوازن عضلاتي ترقي کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڪنڌ مٿي ڪرڻ
- ڪنڌ مٿي ڪرڻ واري ورزش
- کمر لاءِ جسماني وزن جي مشق
- ايلبو پش اپ ٽريننگ
- کمر ٽوننگ جون مشقون
- جسماني وزن ڪمر ورزش
- بنيادي طاقت لاءِ ڪنڌ پش اپ
- گھر جي مشق کمر لاء
- ايلبو پش اپ ٽيڪنڪ
- ڪو به سامان کمر مشق
- مؤثر کمر سلمنگ مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪنڌ مٿي ڪرڻ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
