پاسي واري تختي - بٽ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پاسي واري تختي - بٽ

سائڊ پلانڪ - بٽ ورزش هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪو بنيادي، گلوٽس ۽ هپ اغوا ڪندڙن کي نشانو بڻائيندو آهي، انهن علائقن ۾ طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته تائين، جن جو مقصد انهن جي توازن، پوزيشن، ۽ مجموعي جسماني طاقت کي بهتر بڻائڻ آهي. هي مشق خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي انهن جي بتن کي ٽون ڪرڻ ۽ انهن جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ چاهيندا آهن، ڇاڪاڻ ته اها هڪ مشڪل، اڃا تائين ثواب واري ورزش فراهم ڪري ٿي جيڪا هڪ سٺي گول فٽنيس جي معمول ۾ حصو وٺي سگهي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري تختي - بٽ

• پنهنجو پاڻ کي پنهنجي ڪلهي تي وڌو، پڪ ڪريو ته اهو سڌو سنئون توهان جي ڪلهي جي هيٺان آهي ۽ توهان جي بازو زمين جي خلاف لوڻ آهي.
• پنھنجي ھپس کي زمين کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي سر کان پنھنجي پيرن تائين ھڪڙي سڌي لڪير ٺاھيو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
• پوءِ، پنھنجي مٿئين ٽنگ کي جيترو مٿاھين مٿي اٿو، پنھنجي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکندي.
• ھڪڙو نمائندو مڪمل ڪرڻ لاء پنھنجي ٽنگ کي پوئتي ھيٺ ڪريو. ٻي طرف سوئچ ڪرڻ کان اڳ ھن کي ورجائي گھربل تعداد لاءِ ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري تختي - بٽ

• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ عام غلطي اهو آهي ته هن مشق کي انجام ڏيڻ دوران بنيادي عضون کي مشغول نه ڪيو وڃي. پڪ ڪريو ته توهان جي پيٽ جي عضون کي سڄي مشق ۾ تنگ ڪيو ويو آهي، جيئن ته اهو توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي، انهي سان گڏ توهان جي هيٺين پٺي جي حفاظت لاء.
• پنهنجي جسم کي ترتيب ۾ رکو: توهان جي هپس کي ڇڏي ڏيڻ يا توهان جي مٿين ڪلهي کي اڳتي وڌڻ کان بچاء. توهان جي جسم کي توهان جي سر کان توهان جي پيرن تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي. هڪ عام غلطي اها آهي ته جسم کي وچ ۾ ساڙيو وڃي، جيڪو ڪلهن ۽ هيٺين پوئتي کي دٻائي سگهي ٿو. هن کان بچڻ لاء، فعال طور تي پنهنجي کلون ۽ بازو کي زمين جي خلاف دٻايو، توهان جي هپس کي بلند ڪرڻ لاء.

پاسي واري تختي - بٽ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري تختي - بٽ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سائڊ پلانڪ - بٽ ورزش، پر انهن کي شايد ان کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت پوي ٿي ته جيئن انهن جي موجوده فٽنيس سطح مطابق هجي. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن مڪمل پاسي واري تختي تمام مشڪل آهي، شروعات ڪندڙ ان کي مدد لاء زمين تي هڪ گوڏن سان ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا. جيئن طاقت ۽ توازن بهتر ٿي، اهي مڪمل پاسي واري تختي واري پوزيشن ڏانهن ترقي ڪري سگهن ٿيون. هميشه وانگر، اها صلاح ڏني وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مشق صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري تختي - بٽ?

• سائڊ پليڪ وٿ ڪني ٽڪ: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي توھان جي مٿئين گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪڻ دوران پاسي واري تختي واري پوزيشن کي برقرار رکندي، جيڪو گلوٽس ۽ ڪور کي ھدف ڪري ٿو.
• هپ ڊپ سان سائڊ پليڪ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي هپ کي زمين ڏانهن گهٽايو ۽ پوء ان کي واپس مٿي ڪريو، جيڪو توهان جي گلوٽس ۽ اوبليڪڪس لاء ورزش کي تيز ڪري ٿو.
• ٽوئسٽنگ سائڊ پلانڪ: هي هڪ متحرڪ تبديلي آهي جنهن ۾ توهان جي مٿئين جسم کي فرش ڏانهن گھمڻ ۽ پوءِ بيڪ اپ ڪرڻ شامل آهي، جيڪو گلوٽس، اوبليڪز ۽ هيٺين پوئتي کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• بلندي واري پاسي واري تختي: هن تبديلي ۾ شامل آهي پاسي واري تختي کي بلندي واري مٿاڇري تي، هڪ قدم يا بينچ وانگر، جيڪو مشڪل وڌائي ٿو ۽ گلوٽس کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري تختي - بٽ?

• روسي ٽوئسٽ سائڊ پلانڪ - بٽ کي پورو ڪري ٿو ترڪي ۽ بنيادي عضون کي نشانو بڻائي، مجموعي توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو هڪ مڪمل سائڊ پلانڪ کي هلائڻ لاءِ انتهائي اهم آهي.
• ڪلم شيل ورزش سائڊ پلانڪ - بٽ لاءِ هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته اهو خاص طور تي گليٽس ميڊيس کي نشانو بڻائيندو آهي، هڪ عضلات جيڪو پڻ سائڊ پلانڪ دوران مصروف هوندو آهي، تنهن ڪري هڪ طرف طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.