ڪراس ڪراس ٽنگ وڌي ٿي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪراس ڪراس ٽنگ وڌي ٿي
ڪراس ڪراس ٽنگ ريزز هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي طور تي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي هيٺين abs ۽ obliques، جڏهن ته هپ لچڪدار ۽ ران کي پڻ مشغول ڪري ٿو. هي مشق سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مناسب آهي جيڪي پنهنجي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ ۽ مجموعي استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. توهان جي ورزش جي روٽين ۾ ڪراس ڪراس ٽنگ ريزز کي شامل ڪرڻ توهان جي توازن، پوزيشن، ۽ ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ان کي انهن لاءِ هڪ گهربل انتخاب بنائڻ جو مقصد انهن جي جسماني تندرستي کي وڌائڻ آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪراس ڪراس ٽنگ وڌي ٿي
- پنھنجي پيرن کي زمين کان 45 درجا زاويہ ڏانھن مٿي ڪريو، انھن کي سڌو رکو ۽ ھڪ ٻئي جي مٿان ڪراس ڪريو.
- پنھنجن پيرن کي ھيٺ ھيٺ ڪريو زمين ڏانھن انھن کي فرش کي ڇھڻ جي بغير، ۽ پوء انھن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڌايو.
- هن تحرڪ کي ورجائي ورجايو هڪ مقرر تعداد لاءِ، يقيني بڻائڻ ته توهان جي پيٽ جي عضلتون پوريءَ طرح مصروف آهن.
- شدت وڌائڻ لاءِ، توھان متبادل ڪري سگھوٿا ھڪڙي ٽنگ کي ٻئي مٿان ھر ھڪ اٿڻ جي چوٽي تي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪراس ڪراس ٽنگ وڌي ٿي
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جڏهن ٽنگ وڌائيندي، توهان جي تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي. مشق ذريعي جلدي ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو يا پنھنجي پيرن کي کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪريو، جيئن ته اھو مشق جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
- سانس جو ڪنٽرول: سانس ڪنهن به مشق جو هڪ اهم حصو آهي، ۽ ڪراس ڪراس ٽنگ ريزز ڪو به استثنا نه آهي. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجيون ٽنگون ھيٺ ڪريو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان انھن کي پوئتي مٿي ڪريو. اهو توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي توانائي فراهم ڪندي جيڪا توهان کي مشق انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- تدريجي طور تي ترقي ڪريو: جيڪڏهن توهان ڪراس ڪراس تي نوان آهيو
ڪراس ڪراس ٽنگ وڌي ٿي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪراس ڪراس ٽنگ وڌي ٿي?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪراس ڪراس ٽنگ رائيز مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. اهو پهرين ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو، جيئن ان کي بنيادي طاقت جي ضرورت آهي، پر مسلسل مشق سان، اهو آسان ٿي ويندو. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو محسوس ٿئي ٿو، تبديليون ٺاهي سگھجن ٿيون ته ان کي شروع ڪندڙن لاء وڌيڪ منظم ڪرڻ لاء. مثال طور، اهي مشق ڪري سگهن ٿا بغير ڪراس ڪراس تحريڪ جي جيستائين اهي وڌيڪ طاقت پيدا نه ڪن. هميشه وانگر، اها صلاح ڏني وئي آهي ته فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪئي پئي وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪراس ڪراس ٽنگ وڌي ٿي?
- Weighted Criss Cross Leg Raises: ھن تبديليءَ ۾ ڊمبل يا ٽنگيل وزن شامل ڪيو ويندو آھي ورزش ۾ مزاحمت ۽ شدت وڌائڻ لاءِ.
- Criss Cross Scissor Kicks: ٻنهي ٽنگن کي گڏ ڪرڻ بدران، توهان انهن کي هڪ ٻئي جي مٿان ۽ هيٺان ڪراس ڪندي، اسڪيسر جهڙي حرڪت ۾ ڦيرايو.
- Reverse Criss Cross Leg Raises: ھن تبديليءَ ۾، توھان شروع ڪريو پنھنجي پيرن کي بلند ڪرڻ سان ۽ انھن کي ھيٺ ڪريو ڪراس-ڪراس نموني ۾، جيڪو ھيٺين abs کي وڌيڪ شدت سان ھدف ڪري ٿو.
- ڪراس ڪراس ليگ رائيزس سان گڏ هِپ لفٽ: هر ڪراس ڪراس ٽنگ ريز ڪرڻ کان پوءِ، هڪ هپ لفٽ شامل ڪريو ته جيئن نه رڳو ايبس، پر هيٺين پٺي ۽ گلوٽس کي به مشغول ڪرڻ لاءِ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪراس ڪراس ٽنگ وڌي ٿي?
- تختيون: تختيون سڄي ڪور کي ڪم ڪن ٿيون، هڪ مضبوط بنياد مهيا ڪري ٿو جيڪو ڪراس ڪراس ٽنگ ريزز ۾ شامل تحريڪن کي سپورٽ ڪري ٿو، پيٽ ۽ پوئتي جي عضون ۾ استحڪام ۽ برداشت کي وڌائي ٿو.
- روسي ٽوسٽ: هي مشق ڪراس ڪراس ٽنگ ريزز کي پورو ڪري ٿي ترڪي ۽ ريڪٽس ايبڊومينس کي نشانو بڻائيندي، بنيادي کي وڌيڪ مضبوط ڪري ٿي ۽ گردشي حرڪت کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪا ڪراس ڪراس ٽنگ ريزز جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪراس ڪراس ٽنگ وڌي ٿي
- جسماني وزن هپ مشق
- ڪراس ڪراس ٽنگ وڌائي ٿو ورزش
- هپس کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- ڪراس ڪراس ٽنگ وڌائڻ جي ٽيڪنڪ
- گهر ۾ هپ ورزش
- ڪابه سامان هپ مشق
- ڪراس ڪراس ٽنگ لفٽ
- هپ جي عضلات لاء جسماني وزن جي مشق
- ڪراس ڪراس ٽنگ وڌي ٿو هپ جي طاقت لاءِ
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪراس ڪراس ٽنگ وڌي ٿي in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
