گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس پل اپ اسٽريچ

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس پل اپ اسٽريچ

The Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي لچڪ کي وڌائڻ ۽ هيٺين پٺي، گلوٽس ۽ هپس ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي گهٽ جسم جي سختي مان رليف ڳولي رهيا آهن يا انهن سرگرمين ۾ ملوث آهن جن کي گهٽ جسم جي لچڪ جي ضرورت آهي. توهان جي معمولي ۾ شامل ڪرڻ سان توهان جي رفتار جي حد کي بهتر ڪرڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ ممڪن طور تي هيٺين پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس پل اپ اسٽريچ

• استحڪام لاءِ پنهنجي هٿن کي T شڪل ۾ پاسن ڏانهن وڌايو، ۽ پنهنجا گوڏن کي موڙي، پنهنجا پير زمين تي فليٽ رکو.
• آسانيءَ سان پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن اٿو، پوءِ آهستي آهستي ان کي پنھنجي کاٻي پاسي کان پار ڪريو، منزل کي پنھنجي گوڏن سان ڇھڻ جو مقصد.
• پنھنجو مٿو ساڄي پاسي ڦيرايو جڏھن توھان جو گھڙو کاٻي طرف وڃي رھيو آھي، پوزيشن کي برقرار رکو 15 کان 30 سيڪنڊن لاءِ پنھنجي ھيٺئين پٺي ۽ چپن کي وڌائڻ لاءِ.
• آهستي آهستي پنهنجي ساڄي گھڙي ۽ مٿو مرڪز ڏانهن موٽايو، پوءِ ساڳين قدمن کي پنهنجي کاٻي گھڙيءَ سان ورجايو، ان کي پار ڪندي پنهنجي ساڄي پاسي ڏانهن وڌو جڏهن ته پنهنجو مٿو کاٻي طرف ڦيرايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس پل اپ اسٽريچ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ آسانيءَ سان ان کي پنهنجي سڄي جسم ۾ پنهنجي کاٻي هٿ ڏانهن ڇڪيو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي، زخم کان بچڻ لاء جلدي يا جلدي نه هجڻ گهرجي. ھڪڙي عام غلطي آھي رفتار کي استعمال ڪرڻ بجاءِ توھان جي عضون جي گھڙي کي ڇڪڻ لاءِ.
• هٿ ۽ ڪلهي جي پوزيشن کي برقرار رکون: جيئن توهان پنهنجي گوڏن کي پنهنجي جسم ۾ ڇڪيو، پنهنجي ساڄي ڪلهي ۽ هٿ کي فرش تي لوڻ رکو. ڪوشش ڪريو انھن کي زمين تان نه کڻڻ جيئن توھان پنھنجي گھڙي مٿان ڇڪيو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا وڌائي جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ ممڪن طور تي ڪلهي جي تڪليف يا زخم جي ڪري سگھي ٿي.
• رکو ۽ ڇڏايو: اٽڪل 20-30 سيڪنڊن لاء مسلسل رکو،

گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس پل اپ اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس پل اپ اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا لينگ ڪراس اوور ڪِني پل اپ اسٽريچ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪيو وڃي ۽ تمام گهڻو پري نه ڌڪڻ ۾ تڪليف. هي مشق لچڪ ۽ رفتار جي حد کي بهتر ڪرڻ لاءِ بهترين آهي، خاص طور تي هيٺين پوئتي ۽ هپس ۾. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي پنهنجو وقت وٺڻ گهرجي صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ کي سمجهڻ لاءِ ڪنهن به امڪاني زخمن کان بچڻ لاءِ. جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، اهو مشق کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس پل اپ اسٽريچ?

• Spine Hamstring Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو، ھڪڙي ٽنگ کي سڌو مٿي کڻو، ۽ نرميءَ سان ان کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو.
• اسٽينڊنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ: هن ۾ بيهڻ، هڪ گوڏن کي موڙي، ۽ ان کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪڻ شامل آهي.
• The Butterfly Stretch: ھن تبديليءَ ۾ فرش تي ويھڻ، پنھنجا پير گڏ ڪرڻ، ۽ پنھنجي گوڏن کي فرش ڏانھن ڌڪڻ لاءِ پنھنجي ڪلھن کي استعمال ڪرڻ شامل آھي.
• ڪبوتر پوز: هن يوگا پوز ۾ شامل آهي هڪ گوڏن کي اڳيان آڻڻ جڏهن ته ٻئي ٽنگ کي پوئتي وڌايو، پوءِ اڳتي وڌڻ لاءِ اڳتي وڌو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏن جي مٿان ليئنگ ڪراس پل اپ اسٽريچ?

• ڪبوتر پوز، هڪ مشهور يوگا اسٽريچ، لئنگ ڪراس اوور ڪِني پل اپ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿو هپس ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندي، اهي علائقا جيڪي پل اپ اسٽريچ دوران مصروف هوندا آهن، اهڙيءَ طرح هيٺين جسم جي مجموعي لچڪ ۽ حرڪت کي بهتر بڻائي ٿو.
• Cat-Camel Stretch هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اها اسپينل موبليٽي ۽ بنيادي طاقت کي فروغ ڏئي ٿي، جيڪي مناسب شڪل کي برقرار رکڻ ۽ لڪ ڪراس اوور ڪني پل اپ اسٽريچ دوران زخمن کي روڪڻ لاءِ اهم آهن.