هپ - واڌارو - آرٽيڪل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هپ - واڌارو - آرٽيڪل
هپ - ايڪسٽينشن - آرٽيڪل ورزش هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا توهان جي هپس، گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي، لچڪدار ۽ طاقت کي وڌايو. اهو خاص طور تي مناسب آهي رانديگرن، بزرگ ماڻهن، يا هر ڪنهن لاء جيڪي پنهنجي متحرڪ ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهن جي راندين جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ، زخم کان بحال ڪرڻ، يا صرف هڪ صحتمند، چست جسم کي برقرار رکڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هپ - واڌارو - آرٽيڪل
- آهستي آهستي پنهنجي پويان هڪ ٽنگ کڻو، توهان جي گوڏن کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان سواء.
- پنهنجي هپ کي وڌايو جيترو پوئتي توهان بغير بغير بغير، توهان جي هپ ۽ ران ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، پوء سست پنھنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ڪريو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء پيرن کي مٽايو ۽ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هپ - واڌارو - آرٽيڪل
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪن: جرڪي يا تيز تحريڪن کان بچاء. ھن مشق جي اثرائتي ھپ جوائنٽ جي سست ۽ ڪنٽرول وڌائڻ ۽ لچڪ ۾ آھي. تيز تحريڪن کي تڪليف يا زخم ٿي سگھي ٿو ۽ توهان جي عضلات کي مؤثر طريقي سان مشغول نه ٿيندو.
- مناسب ترتيب: پڪ ڪريو ته توهان جا هپس توهان جي جسم سان جڙيل آهن ۽ هڪ پاسي ڏانهن نه ڇڪيل آهن. غلطي جي ڪري سگھي ٿو غير معمولي عضلات جي ترقي ۽ امڪاني زخم. جيڪڏهن توهان ليٽي رهيا آهيو، توهان جو جسم سر کان پير تائين سڌي لڪير ۾ هجڻ گهرجي.
- موشن جي مڪمل رينج: هڪ عام غلطي حرڪت جي مڪمل حد استعمال نه ڪندي آهي. وڌ ۾ وڌ اثرائتو ڪرڻ لاءِ، پنهنجي هپ کي اڳتي وڌايو جيترو آرام سان ۽ پوءِ ان کي اڳتي آڻي شروعاتي پوزيشن ڏانهن.
هپ - واڌارو - آرٽيڪل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هپ - واڌارو - آرٽيڪل?
ها، شروعات ڪندڙ هپ-ايڪسٽينشن-آرٽيڪليشن مشق ڪري سگهن ٿا پر انهن کي اهو آسانيءَ سان ڪرڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ تڪليف ۾ تمام گهڻو پري نه ڌڪيو. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن کي مشق جي باري ۾ ڄاڻ رکندڙ هجي توهان کي شروعاتي طور تي تحريڪن ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائي ته توهان اهو صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هپ - واڌارو - آرٽيڪل?
- ليئنگ هپ ايڪسٽينشن توهان جي پيٽ تي فليٽ ليٽڻ سان ڪئي ويندي آهي، هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ مٿي ڪندي، گوڏن کي موڙيندي، ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي برقرار رکندي.
- Kneeling Hip Extension جي ضرورت آهي ته توهان سڀني چئن چوڪن تي بيٺو، هڪ ٽنگ سڌو سنئون پنهنجي پويان وڌايو، ۽ پوءِ ان کي اندر آڻيو، هن حرڪت کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
- رزسٽنس بينڊ هپ ايڪسٽينشن ڪئي ويندي آهي مزاحمتي بينڊ کي ڳنڍڻ سان توهان جي ٽنگ تي ۽ توهان جي پويان توهان جي ٽنگ کي وڌايو، هپ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء اضافي مزاحمت فراهم ڪندي.
- Prone Hip Extension ۾ شامل آھي توھان جي پيٽ تي فليٽ ليٽڻ، ھڪڙي گھڙي کي جھڪائڻ، ران کي فرش تان کڻڻ، ۽ ٻئي ٽنگ ڏانھن سوئچ ڪرڻ کان اڳ ڪيترن ئي سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي برقرار رکڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هپ - واڌارو - آرٽيڪل?
- ڦڦڙن کي پڻ پورو ڪن ٿا هپ - ايڪسٽينشن - آرٽيڪل ڇاڪاڻ ته اهي بنيادي طور تي هپس، گلوٽس ۽ ران ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندا آهن، هپ جي جوڑوں ۾ وڌيڪ توازن ۽ لچڪ کي وڌايو.
- اسڪواٽس هڪ ٻي فائدي واري ورزش آهي جيڪا هپ - ايڪسٽينشن - آرٽيڪل کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو گليٽ ۽ ران کي مضبوط ڪن ٿا، پر هپ جي متحرڪ پڻ بهتر آهي، جيڪا هپ جي واڌ کي موثر انداز سان انجام ڏيڻ لاء اهم آهي.
متعلقہ کلمات** هپ - واڌارو - آرٽيڪل
- جسماني وزن هپ وڌائڻ جي مشق
- هپ آرٽيڪوليشن ورزش
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- هپ جي واڌ جي تحريڪن
- هپ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ
- جسماني وزن هپ ورزش
- هپ وڌائڻ لاء گهر جي مشق
- هپس لاء آرٽيڪل مشق
- هپ کي مضبوط ڪرڻ واري جسماني وزن جي مشق
- جسماني وزن هپ وڌائڻ واري آرٽيڪل.
هن مشق لاءِ اوزار
Do هپ - واڌارو - آرٽيڪل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
