هپ - لچڪ - آرٽيڪل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هپ - لچڪ - آرٽيڪل
The Hip - Flexion - Articulations Exercise ھڪ ھدف ٿيل ورزش آھي جيڪو بنيادي طور تي ھپ فليڪسرز کي مضبوط ڪري ٿو ۽ گڏيل متحرڪ کي بھتر ڪري ٿو. اهو ايٿليٽس، بزرگ، يا ماڻهن لاء مثالي آهي جيڪو هپ جي زخم کان بحال ٿئي ٿو جيڪي پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي انجام ڏيڻ سان، ماڻھو پنھنجي مجموعي توازن کي بھتر ڪري سگھن ٿا، پنھنجي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي، ۽ ھپ گڏيل زخمن جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هپ - لچڪ - آرٽيڪل
- آهستي آهستي هڪ گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن مٿي ڪريو جيستائين توهان آرام سان وڃي سگهو ٿا، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو.
- تحريڪ جي چوٽي تي، ڪجهه سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، توهان جي هپ جي عضلات کي مشغول ڪريو.
- تدريجي طور تي توهان جي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته تحريڪ ڪنٽرول آهي ۽ نه رڳو جاء تي گرڻ.
- هن عمل کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي نمائندن لاءِ، ۽ پوءِ سوئچ ڪريو ٻئي ٽنگ ڏانهن.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هپ - لچڪ - آرٽيڪل
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. ڇڪڻ يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي عضلات جي تڪليف يا زخم جي ڪري سگھي ٿي. هن مشق جي ڪنجي آهي تدريجي طور تي حرڪت جي حد کي وڌائڻ، نه ته توهان جي جسم کي ان جي موجوده صلاحيت کان اڳتي وڌڻ لاء مجبور ڪيو وڃي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي پيٽ جي عضون کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو. هي توهان جي اسپائن کي اضافي مدد فراهم ڪري ٿي ۽ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا تمام گهڻو اڳتي وڌڻ کان بچاء، جيڪي عام غلطيون آهن جيڪي زخمي ڪري سگهن ٿيون.
- گھڙي کي ذهن ڏيو: جڏهن توهان جي گوڏن کي کڻڻ، اهو توهان جي هپ جي سطح کان مٿي نه وڃڻ گهرجي. تمام گهڻو مٿي کڻڻ سان هپ جوائنٽ سخت ٿي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو. انهي سان گڏ، مشق دوران توهان جي هپ يا گھٹنے کي موڙڻ کان بچڻ.
هپ - لچڪ - آرٽيڪل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هپ - لچڪ - آرٽيڪل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا هپ - فليڪس - آرٽيڪل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته هي مشق ڪيئن ڪجي، اهو سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هپ - لچڪ - آرٽيڪل?
- اسٽينڊنگ هپ فليڪسين هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان سڌو بيٺو، هڪ ٽنگ زمين تان کڻو ۽ پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن آڻيو، هپ فليڪسرز کي مشغول ڪندي.
- Supine Hip Flexion Exercise هڪ تبديلي آهي جتي توهان پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو ٿا، موڙيو ٿا ۽ هڪ گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن وڌو ٿا، جيڪو توهان کي هپ فليڪسين حرڪت تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- هپ فليڪسين ويڊ ريزيسٽنس بينڊ هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان مزاحمتي بينڊ کي پنهنجي پيرن جي چوڌاري ڳنڍيندا آهيو ۽ پنهنجي گھٹنے کي پنهنجي سينه ڏانهن کڻندا آهيو، هپ فليڪسين تحريڪ ۾ مزاحمت شامل ڪندي.
- Prone Hip Flexion هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان پنهنجي پيٽ تي ليٽيو ٿا ۽ پنهنجي ٽنگ کي پنهنجي پٺي ڏانهن کڻو، مختلف زاوي کان هپ فليڪسرز کي نشانو بڻايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هپ - لچڪ - آرٽيڪل?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن کي هپ جي لچڪ جي آرٽيڪل کي پڻ پورو ڪري ٿو جيئن انهن ۾ هڪ جهڙي حرڪت وارو نمونو شامل آهي، هپ فليڪسرز ۽ ڀرپاسي جي عضون کي حرڪت جي مختلف جهازن ۾ چيلينج ڪن ٿا، جيڪي هپ ايريا ۾ توازن، همراه، ۽ فعلي طاقت کي وڌائي سگهن ٿا.
- Glute bridges: Glute bridges hip flexion articulations کي پورو ڪري سگھن ٿا پوئين زنجير تي ڌيان ڏيڻ سان، خاص طور تي glutes ۽ hamstrings، جيڪي ھپ فلڪسرز جي ڪم کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، ھپ جي واڌ کي بھتر ڪري، ۽ ھپ فليسر جي تنگي يا عدم توازن جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** هپ - لچڪ - آرٽيڪل
- جسماني وزن هپ موڙيندڙ ورزش
- هپس لاء آرٽيڪل مشق
- هپ لچڪدار ورزش
- هپ متحرڪ لاء جسماني وزن مشق
- جسم جي وزن سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- هپ لچڪدار آرٽيڪلوليشن جو معمول
- هپ متحرڪ مشق
- جسماني وزن هپ فلڪسر ورزش
- هپ گڏيل لچڪدار مشق
- هپ لچڪ لاء جسماني وزن ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do هپ - لچڪ - آرٽيڪل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
