گوڏن کان گوڏن تائين
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏن کان گوڏن تائين
ڪلھ کان گھٹنے تائين ورزش ھڪ متحرڪ جسماني وزن واري تحريڪ آھي جيڪا ھدف ڪري ٿي ۽ بنيادي کي مضبوط ڪري ٿي، خاص طور تي پيٽ ۽ ترڪي واري عضون کي، جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگ کي به بهتر بڻائي ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو چاهين ٿا ته ڪنڌ کان گھٹنے واري ورزش کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ان جي بنيادي طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ روزاني سرگرمين ۽ ٻين مشقن جي ڪارڪردگي ۾ مدد ڪرڻ جي صلاحيت.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏن کان گوڏن تائين
- پنھنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ساڄي گھڙي کي مٿي ڪريو، جڏھن توھان پنھنجي کاٻي ڪلھ کي ساڄي گھڙي ڏانھن آڻيو، انھن کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ساڳي حرڪت کي سامهون واري پاسي ورجايو، ھن ڀيري پنھنجي کاٻي گھڙي کي کڻڻ ۽ پنھنجي ساڄي ڪلھ کي ان ڏانھن آڻيندي.
- بار بار جي گهربل تعداد يا وقت جي مدت لاء متبادل طرفن کي جاري رکو.
- ياد رکو ته توهان جي پٺي سڌو سنئون ۽ توهان جي تحريڪن تي ڪنٽرول سڄي مشق ۾.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏن کان گوڏن تائين
- ڪنٽرول موومينٽ: جڏهن ڪلهي کان گھٹنے جي مشق کي انجام ڏيو، اهو ضروري آهي ته سست، ڪنٽرول انداز ۾ منتقل ڪيو وڃي. تحريڪن ذريعي جلدي ڪري سگھي ٿو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڳچيء يا مٿي کي پنهنجي هٿن سان نه ڇڪي رهيا آهيو، بلڪه توهان جي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪندي توهان جي مٿين جسم کي کڻڻ لاء.
- صحيح ترتيب: مقصد توهان جي ساڄي ڪلهي کي توهان جي کاٻي گھڙي ڏانهن ۽ ان جي برعڪس. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مقصد ضروري ناهي ته ڪلهن ۽ گوڏن کي گڏ ڪرڻ لاء، بلڪه ٽوسو کي موڙي ۽ ترڪي عضلات کي ڪم ڪرڻ لاء.
- سانس جي ٽيڪنڪ: سانس وٺڻ ڪنهن به مشق جو هڪ نازڪ حصو آهي. جيئن سانس وٺو
گوڏن کان گوڏن تائين عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏن کان گوڏن تائين?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪلهي کان گھٹنے ورزش. اهو بنيادي لاء هڪ بهترين ورزش آهي، abs ۽ obliques کي نشانو بڻائڻ. هتي اهو ڪرڻ لاء هڪ سادي طريقو آهي: 1. يوگا چٽ تي پنهنجي پٺيءَ تي ليٽڻ سان شروع ڪريو. پنهنجا هٿ وڌايو ته جيئن اهي توهان جي جسم جي پاسن جي خلاف هجن توهان جي کجين سان فرش ۾ دٻايو. 2. پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ انھن کي پنھنجي سيني ۾ ٻنھي ھٿن سان ڇڪيو. 3. سانس ڇڏڻ وقت، پنھنجو مٿو، ڳچيءَ ۽ ڪلھن کي فرش تان اٿاريو ۽ پنھنجي کاٻي ڪلھي کي پنھنجي ساڄي گھڙي ڏانھن آڻيو. پنھنجي کاٻي ٽنگ سڌو سنئون وڌايو. 4. ايندڙ سانس ڇڏڻ تي، پاسن کي مٽايو، پنھنجي ساڄي کلھ کي پنھنجي کاٻي گھڙي ڏانھن آڻيو ۽ پنھنجي ساڄي ٽنگ کي وڌايو. 5. هر پاسي تي مجموعي طور تي 10 reps لاء متبادل پاسن کي جاري رکو. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته توهان جي هيٺين پٺي کي سڄي مشق دوران فرش ۾ دٻايو وڃي ۽ پنهنجي abs کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪيو. جيڪڏھن توھان پنھنجي ڳچيء تي ڪو دٻاء محسوس ڪيو،
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏن کان گوڏن تائين?
- سيٽيل ايلبو-ٽو-گهني: ڪرسي تي ويهڻ دوران پرفارم ڪيو ويو، هي نسخو توهان کي پنهنجي ڪلهي کي مخالف گوڏن تائين آڻڻ جي ضرورت آهي، سائيڪل جي ڪرنچ وانگر پر هڪ ويٺي پوزيشن ۾.
- پلئنڪ ايلبو-ٽو-گهٽي: هڪ اعلي تختي واري پوزيشن ۾، توهان پنهنجي گوڏن کي هڪ ئي پاسي تي ڪهني ڏانهن آڻيو، ٻنهي پاسن جي وچ ۾ متبادل.
- ليٽيو Down Elbow-to-knee: هن تبديليءَ ۾، توهان پنهنجي پٺيءَ تي پنهنجي هٿن سان پنهنجي مٿي جي پويان ليٽيو ٿا ۽ پنهنجي ڪلهي کي مخالف گوڏن تائين آڻيو، جهڙوڪ هڪ روايتي سائيڪل جي ڪرنچ وانگر.
- Reverse Elbow-to-knee: هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان ويٺي پوزيشن ۾ شروع ڪريو ٿا، پوئتي ٽيڪ ڏيو، پنهنجا پير زمين تان مٿي ڪريو ۽ پنهنجي کلون کي سامهون گھٹنے تي آڻيو، توهان جي هيٺين abs کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏن کان گوڏن تائين?
- جبل تي چڙهڻ وارا: ايلبو کان گھٹنے وانگر، جبل تي چڙهندڙن ۾ ڪراس باڊي حرڪت شامل هوندي آهي جيڪا مٿين ۽ هيٺين ٻنهي پاسن تي ڪم ڪري ٿي، جڏهن ته دل جي تندرستيءَ ۽ چستيءَ کي به بهتر بڻائي ٿي، ان کي هڪ بهترين ڪمپليمينٽري ورزش بڻائي ٿي.
- تختيون: تختيون ڪُنيءَ کان گھٹنے تائين جي مشقن کي مڪمل ڪنديون آھن بنيادي کي مضبوط ڪندي، پوزيشن ۽ توازن کي بھتر ڪندي، ۽ پيٽ جي عضون جي برداشت کي وڌائيندي، جيڪي ڪلھي کان گھٹنے جي مشقن کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ تمام ضروري آھن.
متعلقہ کلمات** گوڏن کان گوڏن تائين
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- گوڏن کان گوڏن تائين ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسماني وزن کمر ورزش
- گوڏن جي مشق
- کمر گهٽائڻ جي مشق
- بنيادي لاء جسماني وزن جي مشق
- ڪُنيءَ کان گوڏن تائين حرڪت
- کمر لاءِ فٽنيس جو معمول
- جسماني وزن بنيادي مضبوط ڪرڻ جي مشق