مئل بگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مئل بگ
ڊيڊ بگ ورزش هڪ گهٽ اثر واري بنيادي مضبوطي واري سرگرمي آهي جيڪا استحڪام ۽ توازن کي وڌائي ٿي، ان کي رانديگرن، بزرگن ۽ زخمين کان بحال ٿيندڙ ماڻهن لاءِ مثالي بڻائي ٿي. هي مشق پيٽ، هپ لچڪدار، ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ ۽ پوئتي درد جي خطري کي گهٽائڻ. ماڻهو ڊيڊ بگ ڪرڻ چاهين ٿا ڇاڪاڻ ته اها هڪ ورسٽائل ورزش آهي جيڪا آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿي مختلف فٽنيس ليولز جي مطابق، ۽ اها جسم تي غير ضروري دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ مجموعي فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مئل بگ
- اڳيون، پنهنجي پيرن کي مٿي آڻيو ته جيئن توهان جا گوڏن 90-ڊگري جي زاويه تي جھليل هجن، هڪ 'ٽيبل ٽاپ' پوزيشن ٺاهي توهان جي چمڙن سان فرش سان متوازي.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ ۽ کاٻي ٽنگ کي ھڪڙي ٻئي کان پري وڌايو، انھن کي سڌو ڪريو ۽ انھن کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جو هٿ ۽ ٽنگ صرف فرش کان مٿي آهن، پوءِ آهستي آهستي انهن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- تحريڪ کي پنهنجي کاٻي هٿ ۽ ساڄي ٽنگ سان ورجايو، ۽ بار بار جي گهربل تعداد لاءِ متبادل پاسن کي جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مئل بگ
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: اهو ضروري آهي ته ڊيڊ بگ ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيل تحريڪن سان انجام ڏيو. ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ يا رفتار کي استعمال ڪندي غلط فارم کي وڌائي سگھي ٿو، ان جي اثرائتي کي گھٽائڻ ۽ ممڪن طور تي زخم جو سبب بڻائيندو.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: هن مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ صحيح طرح سان سانس وٺڻ ضروري آهي. هڪ عام غلطي هڪ سانس کي پڪڙي رهيو آهي. توهان کي سانس وٺڻ گهرجي جيئن توهان پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجي سامهون هٿ ۽ ٽنگ کي وڌايو.
- **پنهنجا عضوا سڌا رکو**: ٻي عام غلطي ورزش دوران گوڏن يا ڪلهن کي موڙڻ آهي. توهان جي انگن کي سڌو هجڻ گهرجي جيئن توهان انهن کي وڌايو، جيڪو
مئل بگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مئل بگ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڊيڊ بگ ورزش. اهو بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ سادي پر اثرائتو مشق آهي. اهو پڻ هڪ سٺو مشق آهي سکڻ لاءِ توهان جي هٿن ۽ پيرن کي هڪ ٻئي کان آزاديءَ سان منتقل ڪرڻ لاءِ، جيڪا مختلف راندين ۽ سرگرمين لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته اهو ڪيئن ڪجي، فٽنيس پروفيسر کان هدايت حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مئل بگ?
- مزاحمتي بينڊ سان مئل بگ: هن نسخي ۾، توهان پنهنجي پيرن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪيو ٿا ته پيرن جي تحريڪن ۾ اضافي چئلينج شامل ڪرڻ لاءِ.
- The Weighted Dead Bug: ھن تبديليءَ ۾ توھان جي ھٿن ۾ ڊمبل يا ڪيٽليبل رکڻ شامل آھي توھان جي بنيادي ۾ وڌيڪ مزاحمت ۽ چئلينج شامل ڪرڻ لاءِ.
- اسٽيبلٽي بال سان مئل بگ: هتي، توهان هڪ استحڪام بال کي پنهنجي مخالف بازو ۽ ٽنگ جي وچ ۾ رکو ٿا ته مشڪلات جي اضافي سطح کي شامل ڪرڻ ۽ وڌيڪ عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء.
- بينڊڊ ڊيڊ بگ: هن نسخي ۾ توهان جي کلائي ۽ ٽڪن جي چوڌاري لوپ ٿيل مزاحمتي بينڊ رکڻ شامل آهي، جيڪو مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿو ۽ مشق کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مئل بگ?
- پلانڪ ورزش ڊيڊ بگ لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اهو پڻ بنيادي طاقت ۽ استحڪام تي ڌيان ڏئي ٿو، پر اضافي طور تي، اهو ڪم ڪري ٿو ڪلهن ۽ گلوٽس، هڪ وڌيڪ جامع ورزش فراهم ڪري ٿو.
- روسي ٽوئسٽ ڊيڊ بگ کي مڪمل ڪري ٿو جيئن اهو اوبليڪز کي نشانو بڻائي ٿو، جيڪي بنيادي عضون جو حصو آهن جن تي ڊيڊ بگ ورزش پڻ ڪم ڪري ٿي، مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
متعلقہ کلمات** مئل بگ
- مردار بگ ورزش جو سبق
- جسماني وزن کمر مشق
- مردار بگ ورزش جا مرحلا
- مردار بگ سان ڪور کي مضبوط ڪرڻ
- کمر جي گھٽتائي لاءِ مردار بگ
- abs لاء جسماني وزن ورزش
- مردار بگ بنيادي تربيت
- ڊيڊ بگ ورزش ڪيئن ڪجي
- پيٽ جي عضون لاءِ مردار بگ
- ويسٽ لائن لاءِ مردار بگ ورزش.