Deadlift - شروع پوز

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف Deadlift - شروع پوز

ڊيڊ لفٽ شروع پوز هڪ بنيادي وزن کڻڻ واري مشق آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مشغول ڪري ٿي، جنهن ۾ پوئتي، گلوٽس، ٽنگون ۽ ڪور شامل آهن، هڪ جامع طاقت ورزش پيش ڪري ٿو. هي مشق سڀني فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي طاقت ۽ تجربي جي بنياد تي تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو شايد شامل ڪرڻ چاهيندا ڊيڊ لفٽ شروع پوز کي انهن جي معمول ۾ ڇاڪاڻ ته اهو بهتر بڻائي ٿو، مجموعي جسم جي طاقت کي وڌايو، ۽ بهتر توازن ۽ استحڪام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Deadlift - شروع پوز

• پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪرڻ لاءِ پنھنجي ڪلھن ۽ گوڏن تي جھڪيو ۽ باربل کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو، ڪلھي جي ويڪر ڌار، ھٿن کي پنھنجي جسم جي سامھون.
• پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، مٿي مٿي ۽ سينه ٻاهر، يقيني بڻائين ته توهان جي اسپائن غير جانبدار قطار ۾ آهي.
• توهان جا هپس توهان جي گوڏن کان ٿورو مٿي هجڻ گهرجن ۽ توهان جا چمڙا بار جي ويجهو هجڻ گهرجن، پر ان کي ڇهڻ نه گهرجي.
• پڪ ڪريو ته توهان جا ڪنڌ سڌو سنئون يا ٿوري بار جي سامهون رکيا ويا آهن، مشق جي کڻڻ واري مرحلي جي تياري ڪندي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Deadlift - شروع پوز

• صحيح گرفت: پنهنجي گوڏن کي موڙڻ کان سواءِ موڙيو ۽ بار کي صرف پنهنجي پيرن کان ٻاهر پڪڙيو. هڪ مخلوط گرفت استعمال ڪندي (هڪ هٿ مٿي، هڪ هٿ هيٺان) توهان کي ڳري وزن تي رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته متبادل کي ياد رکڻ لاءِ ڪهڙو هٿ هيٺ ۽ مٿان آهي عدم توازن کي وڌائڻ کان بچڻ لاءِ.
• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: کڻڻ کان پھريائين، پنھنجي ڪور کي ڇڪيو. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي پيٽ ۾ چوسڻ، بلڪه ان کي تنگ ڪرڻ، ڄڻ ته گٽ ۾ هڪ پنچ جي توقع آهي. اهو توهان جي اسپائن کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ لفٽ کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو.
• پنهنجي پيرن سان کڻڻ، توهان جي پوئتي نه: هڪ عام غلطي پيرن جي بدران پٺي سان کڻڻ آهي. جڏهن کڻڻ، طاقت گهرجي

Deadlift - شروع پوز عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Deadlift - شروع پوز?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Deadlift - پوز ورزش شروع ڪريو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائي ته توهان مناسب فارم برقرار رکي ۽ زخم کي روڪيو. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي پروسيس جي ذريعي رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جو فارم صحيح آهي. Deadlifts هڪ پيچيده تحريڪ آهي جيڪا جسم جي ڪيترن ئي حصن کي مشغول ڪري ٿي، تنهنڪري مناسب فارم انتهائي اهم آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Deadlift - شروع پوز?

• رومانوي ڊيڊ لفٽ: شروعاتي پوز ۾ شامل آهي توهان جي پيرن جي هپ-چوٽي ڌار ڌار بيهڻ، توهان جي ران جي ٻاهران اوور هينڊ گرفت سان باربل کي پڪڙڻ.
• Stiff-Leg Deadlift: شروعاتي پوز رومانوي ڊيڊ لفٽ وانگر آهي، پر توهان جا گوڏن گهٽ مڙيل آهن، توهان جي هيمسٽرنگ ۾ ڊگهو زور.
• سنگل-ليگ ڊيڊ لفٽ: توهان هڪ ٽنگ تي بيهڻ شروع ڪريو ٿا، سامهون هٿ ۾ ڊمبل رکي، جڏهن ته ٻيو ٽنگ گوڏن تي جھڪيل آهي.
• ٽريپ-بار ڊيڊ لفٽ: شروعاتي پوزيشن ۾، توهان ٽريپ بار (هيڪس بار) جي اندر بيٺو توهان جي پيرن جي هپ-چوٽي ڌار ڌار، ۽ توهان جي پاسن تي هينڊلز کي پڪڙيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Deadlift - شروع پوز?

• باربل جون قطارون: باربل جون قطارون مٿئين ۽ هيٺين پٺي، بيسپس ۽ ڪنڌن تي ڪم ڪن ٿيون، جيڪي مناسب ڊيڊ لفٽ پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ وزن کي زمين تان کڻڻ لاءِ تمام ضروري آهن.
• هپ جو زور: هپ جو زور خاص طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي ڊيڊ لفٽ ۾ پرائمري موور هوندا آهن، اهڙيءَ طرح لفٽ لاءِ گهربل هپ ايڪسٽينشن پاور کي وڌائيندو آهي.