هپ - پسمانده گردش
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هپ - پسمانده گردش
هپ - ليٽرل گردش ورزش هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪو توهان جي هپس، ران ۽ گلوٽس ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، بهتر استحڪام، لچڪدار، ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۾ مدد ڪري ٿي. اهو رانديگرن، ڊانسرز، فٽنيس جي شوقينن، ۽ هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي مشق آهي جيڪو پنهنجي متحرڪ ۽ توازن کي وڌائڻ چاهي ٿو. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو زخم جي خطري کي گھٽائي سگھن ٿا، پنھنجي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي بھتر ڪري سگھن ٿا، ۽ بھتر جسماني ترتيب ۽ پوزيشن کي فروغ ڏين ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هپ - پسمانده گردش
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي جھڪايو ۽ پنھنجي پير کي زمين تي رکو، پنھنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو رکو.
- پنھنجي مڙيل ساڄي گھڙيءَ کي آھستي آھستي گھمايو، پنھنجي ساڄي پير کي زمين تان کڻڻ کان سواءِ پنھنجي گھڙيءَ سان فرش کي ڇھڻ جو مقصد.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي هپ ۽ ران ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي مرڪز ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ٻئي پاسي پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هپ - پسمانده گردش
- صحيح پوزيشن: پڪ ڪريو ته توهان وٽ صحيح پوزيشن آهي جڏهن مشق انجام ڏيو. توهان جي پٺي سڌي هجڻ گهرجي ۽ توهان جا هپس توهان جي ڪلهن جي قطار ۾ هجن. پنهنجي جسم کي پاسي تي جھڪائڻ يا اڳتي يا پوئتي جھڪائڻ کان پاسو ڪريو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: گردش کي ڪنٽرول ۽ هموار هجڻ گهرجي، نه ڇڪڻ يا جلدي. انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته صحيح عضون کي نشانو بڻايو پيو وڃي ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿي.
- اوور گھمڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي هپ کي وڌيڪ گھمڻ آهي. اهو هپ گڏيل تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. پڪ ڪريو ته صرف پنهنجي هپ کي گھمڻ جيتري حد تائين آرام سان ۽ توهان لاء محفوظ آهي.
- مسلسل مشق: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، اهو باقاعده ۽ مسلسل ڪرڻ گهرجي. وقت گذرڻ سان، اهو ٿيندو
هپ - پسمانده گردش عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هپ - پسمانده گردش?
ها، شروعات ڪندڙ هپ - پسمانده گردش ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، ڪنهن به نئين مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي، اهو فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل پهرين ورزش جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هپ - پسمانده گردش?
- اسٽينڊنگ هپ خارجي گردش: هن تبديلي ۾ شامل آهي سڌو بيهڻ، زمين کان هڪ پير کڻڻ، ۽ پنهنجي هپ کي ٻاهران ۽ اندران گھمائڻ.
- The Lying Hip External Rotation: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي توھان جي پٺيءَ تي لوڻ ليٽڻ، پنھنجي گوڏن کي جھڪائڻ، ۽ پنھنجي ھپ کي ٻاھران ۽ اندران گھمڻ.
- ڪلم شيل ورزش: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پاسي تي ليٽڻ، توهان جي گوڏن کي موڙيندڙ، ۽ توهان جي مٿين گوڏن کي کڻڻ دوران توهان جي پيرن کي گڏ رکڻ لاء توهان جي هپ کي گھمڻ لاء.
- يوگا ۾ ڪبوتر پوز: ھن تبديلي ۾ يوگا پوز شامل آھي جتي توھان ھڪڙي ٽنگ کي پنھنجي پويان وڌايو ۽ ٻئي کي اڳيان جھڪايو، ڇڪيل ٽنگ جي ھپ کي ٻاھران گھمايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هپ - پسمانده گردش?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن کي هپ جي لچڪدار ۽ ايڪسٽينرز کي نشانو بڻائيندي هپ جي پس منظر جي گردش کي پورو ڪري ٿو، ان ڪري هپ گڏيل ۾ حرڪت ۽ لچڪ جي حد کي وڌايو.
- ڪليم شيلز: ڪليم شيلز هپ جي پسمانده گردش کي مڪمل ڪرڻ لاءِ هڪ مؤثر مشق آهي جيئن اهي خاص طور تي هپ اغوا ڪندڙن ۽ ٻاهرين گردش ڪندڙن کي نشانو بڻائين ٿا، عضلات جيڪي سڌي طرح هپ جي پسمانده گردش ۾ شامل آهن.
متعلقہ کلمات** هپ - پسمانده گردش
- جسماني وزن هپ گردش
- پسمانده هپ مشق
- هپ متحرڪ مشق
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- پسمانده هپ گردش ورزش
- هپ گردش فٽنيس معمول
- جسماني وزن پسمانده هپ گردش
- جسم جي وزن سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- هپ گردش لاء گهر جي مشق
- هپ متحرڪ لاء جسماني وزن ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do هپ - پسمانده گردش in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
