هپ - وچولي گردش

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف هپ - وچولي گردش

هپ - وچولي گردش هڪ مؤثر مشق آهي جيڪو توهان جي هپ ۽ ران ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، طاقت، لچڪدار، ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، بشمول ايٿليٽس جيڪي پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ۽ جيڪي زخمي جي بحالي لاءِ جسماني علاج ڪري رهيا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توھان پنھنجي متحرڪ کي وڌائي سگھوٿا، زخم جي خطري کي گھٽائي سگھو ٿا، ۽ پنھنجي مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي بھتر ڪري سگھو ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هپ - وچولي گردش

• پنھنجي وزن کي پنھنجي ساڄي پير تي ڦيرايو، پوء پنھنجي کاٻي پير کي زمين کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي گھڙي کي 90 درجا زاوي تي موڙي.
• آهستي آهستي پنهنجي کاٻي هپ کي گھمايو، پنهنجي گوڏن کي ساڄي طرف منتقل ڪيو جڏهن ته توهان جي جسم کي مستحڪم ۽ توهان جي گھٹنے موڙي رهي.
• پنھنجي ھپ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھمايو.
• ورجايو هن تحريڪ کي گهربل تعداد جي ورهاست لاء، پوء پنهنجي ساڄي ٽنگ ڏانهن سوئچ ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس هپ - وچولي گردش

• مناسب پوزيشن: پنھنجي پٺيءَ تي ليٽڻ سان شروع ڪريو پنھنجي گوڏن کي جھڪيل ۽ پيرن کي فرش تي لوڻ سان. توهان جي پيرن کي هپ-چوٽي ڌار هجڻ گهرجي. هي هپ - وچولي گردش لاء صحيح شروعاتي پوزيشن آهي.
• ڪنٽرول موومينٽ: جڏهن مشق انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي هپ اندر اندر هڪ سست، ڪنٽرول انداز ۾ گھمايو. جھيڙيندڙ يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اھي زخمي ٿي سگھن ٿيون.
• اوور گھمڻ کان پاسو ڪريو: ھڪڙي عام غلطي ھپ کي گھمائڻ آھي، جيڪو گڏيل تي غير مناسب دٻاء وجهي سگھي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخم ڪري سگھي ٿو. توهان کي صرف پنهنجي هپ کي ان نقطي ڏانهن گھمڻ گهرجي جتي توهان کي نرم ڊگهو محسوس ٿئي، درد نه.
• استحڪام: هپ مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء - ميڊيڪل گردش مشق، اهو آهي

هپ - وچولي گردش عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هپ - وچولي گردش?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا هپ - ميڊيڪل گردش ورزش. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا جسماني طبيب توهان کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء شروعاتي طور تي يقيني بڻائڻ لاء توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هپ - وچولي گردش?

• ليئنگ ڈاون هپ ميڊيڪل روٽيشن: هن تبديليءَ ۾، توهان پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنهنجا گوڏن کي موڙيو، ۽ پوءِ پنهنجا پير فرش تي فليٽ رکندي پنهنجي هِپ کي اندران گھمايو.
• اسٽينڊنگ هپ ميڊل روٽيشن: هن تبديليءَ لاءِ، توهان سڌو اٿي بيٺو، هڪ پير زمين کان مٿي ڪريو، ۽ توازن برقرار رکندي پنهنجي هپ کي اندران گھمايو.
• هپ ميڊل گردش مزاحمتي بينڊ سان: هي تغير ۾ مزاحمتي بينڊ جو استعمال شامل آهي. توهان بينڊ کي پنهنجي ڳچيء جي چوڌاري ڳنڍيو ۽ پوء مزاحمت جي خلاف پنهنجي هپ اندر اندر گھمايو.
• ورزش بال تي هپ ميڊل گردش: هي تبديلي هڪ مشق بال جي ضرورت آهي. توهان بال تي منهن ڪري ليٽيو، توهان جا پير زمين کي ڇڪيندا آهن، ۽ پوء پنهنجي هپ کي اندر اندر گھمايو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هپ - وچولي گردش?

• ڦڦڙن جو هڪ ٻيو مشق آهي جيڪو هپ - وچولي گردش کي پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهي هپ لچڪدار ۽ ايڪسٽينرز کي مشغول ۽ مضبوط ڪن ٿا، ان ڪري هپ گڏيل لچڪ ۽ توازن کي وڌايو.
• بٽر فلائي اسٽريچ پڻ مڪمل ڪري سگھي ٿي هپ - ميڊيڪل روٽيشن جيئن ته اهو اندرين ران ۽ ڳچيءَ جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، هپ جوائنٽ ۾ لچڪ ۽ رفتار جي حد کي وڌائيندو آهي، جيڪو وچولي گردش جي حرڪت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.