ڊبل ٽنگ اسٽريچ

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڊبل ٽنگ اسٽريچ

Double Leg Stretch Pilates جي هڪ بنيادي مشق آهي جيڪا پيٽ کي نشانو بڻائي ٿي، همراه کي وڌائي ٿي، ۽ جسم جي توازن کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي ڪندڙ عملي تائين، بهتر پوزيشن ۽ لچڪ کي وڌائڻ لاءِ. فرد هن مشق کي بنيادي طاقت کي وڌائڻ، انهن جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ هڪ صحت مند، ٽونڊ جسم کي برقرار رکڻ لاء چاهيندا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊبل ٽنگ اسٽريچ

• ٻنهي گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو ۽ پنهنجي ٽڪن تي رکو، هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
• جيئن توهان سانس ڪڍو، توهان جي پيرن کي سڌو سنئون توهان جي سامهون وڌايو ۽ ساڳئي وقت پنهنجن هٿن کي پنهنجي مٿي جي پويان وڌايو.
• سانس وٺو ۽ پنھنجي گوڏن کي واپس پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجن ٽڪن ڏانھن واپس آڻيو.
• هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي، توهان جي هيٺين پٺي کي چٽ ۾ دٻائڻ کي يقيني بڻائي ۽ توهان جي ڪور سڄي مشق ۾ مصروف آهي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊبل ٽنگ اسٽريچ

• مشغول ڪور: پنھنجي بنيادي عضون کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪريو. اهو نه رڳو توهان جي abs کي مضبوط ڪري ٿو، پر توهان جي هيٺين پوئتي کي زخم کان بچائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. هڪ عام غلطي آهي توهان جي پيٽ کي آرام ڪرڻ ڏيو، جيڪو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: توهان جي پيرن ۽ هٿن کي ڪنٽرول انداز ۾ وڌايو، نه تمام تيز يا تمام سست. هڪ عام غلطي حرڪت کي تيز ڪرڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ آهي، جيڪا غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي.
• پنھنجي ڳچيءَ کي آرام سان رکو: پنھنجي ڳچيءَ کي دٻائڻ کان پاسو ڪريو ان کي آرام سان رکڻ سان ۽ پنھنجي اسپائن جي مطابق. صحيح فاصلو برقرار رکڻ لاءِ پنهنجي ٿلهي ۽ سيني جي وچ ۾ هڪ انب کي پڪڙڻ جو تصور ڪريو. هڪ عام غلطي توهان جي ڳچيء کي اڳتي وڌائڻ آهي، جيڪا ڳچيء جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿي.

ڊبل ٽنگ اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊبل ٽنگ اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڊبل ٽنگ اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، انهن کي سست ۽ احتياط سان شروع ڪرڻ گهرجي زخم کان بچڻ لاء. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم برقرار رکون ۽ ڳچيء يا پوئتي تي دٻاء نه رکو. جيڪڏهن شروعات ڪندڙ ورزش کي تمام مشڪل محسوس ڪن ٿا، اهي ان کي تبديل ڪري سگهن ٿا هڪ پير زمين تي رکي يا انهن جي پيرن کي پري نه وڌايو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊبل ٽنگ اسٽريچ?

• The Ballerina Double Leg Stretch: ھن نسخي ۾، توھان پنھنجين ٽنگن کي "V" شڪل ۾ وڌايو، ھڪڙي بالرينا جي پوز جي نقل ڪندي، جيڪو ھدف ڪري ٿو اندرين ران ۽ ھپ فليڪسرز کي ڪور کان علاوه.
• ٽيبل ٽاپ ڊبل ٽنگ اسٽريچ: هتي، توهان جي پيرن کي سڌو ڪرڻ جي بدران، توهان انهن کي 90-ڊگري جي زاوي تي موڙي رکو، ڄڻ ته اهي هڪ تصوراتي ٽيبل ٽاپ تي آرام ڪري رهيا آهن، جيڪا هيٺين پٺي تي آسان ٿي سگهي ٿي.
• The Weighted Double Leg Stretch: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي ھٿن ۾ ھڪڙو ننڍڙو وزن رکو ٿا، مشق کي انجام ڏيڻ دوران، بنيادي ورزش ۾ مٿئين جسم جي طاقت جي چئلينج کي شامل ڪريو.
• The Pilates Ring Double Leg Stretch: ھن تبديلي ۾ شامل آھي Pilates ring کي توھان جي ھٿن جي وچ ۾ جيئن توھان پنھنجن ٽنگن کي ٻاھر ۽ اندر وڌو، مزاحمت شامل ڪريو ۽

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊبل ٽنگ اسٽريچ?

• پلانڪ ورزش ڊبل ٽنگ اسٽريچ لاءِ هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته اها پوري ڪور کي مضبوط ڪري ٿي، جنهن ۾ هيٺين پٺي ۽ هپس جا عضوا شامل آهن، ڊبل ٽنگ اسٽريچ جي متحرڪ تحريڪن لاءِ مستحڪم بنياد فراهم ڪن ٿا.
• سائيڪل ڪرنچ ورزش ڊبل ٽنگ اسٽريچ کي پڻ مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو مٿيون ۽ هيٺيون ايبس ٻنهي ڪم ڪري ٿو، گڏوگڏ اوبليڪز، جيڪي ڊبل ٽنگ اسٽريچ ۾ ٽنگ جي حرڪت دوران جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مصروف آهن.