لينگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لينگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ
ليئنگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ هڪ طاقتور ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پٺي، گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪري ٿي، بهتر پوزيشن ۽ لچڪ کي وڌائي ٿي. هي مشق ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جنهن ۾ اهي جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق ڏانهن متوجه ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو جسم جي ترتيب کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مجموعي طور تي جسم جي همراه ۽ توازن کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لينگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ
- پنھنجي مٿي ۽ سيني کي زمين کان ٿورو مٿي ڪريو، پنھنجي ڳچيء کي پنھنجي اسپائن سان ترتيب ڏيو، ۽ سڌو سنئون اڳتي ڏسو.
- پنھنجن رانن کي زمين کان پري رکڻ دوران پنھنجن ٻنھي ھين کي پنھنجي گليٽ ڏانھن ٻه کان ٽي دفعا لات مارو.
- لات مارڻ کان پوءِ، ٻنهي پيرن کي سڌو ٻاهر وڌايو جڏهن ته هڪ ئي وقت پنهنجي سيني کي مٿي کڻو ۽ پنهنجي هٿن کي واپس پنهنجي پاسن سان، کجين کي منهن هيٺ ڪري.
- پنھنجي سيني کي ھيٺ ڪريو ۽ مٿو شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو، جڏھن پنھنجي ھٿن کي واپس پنھنجي مٿي کي پائڻ ڏانھن آڻيو ۽ عمل کي ورجائي ورجائي گھربل مقدار لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لينگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن ڊبل ٽنگ ڪڪ کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون ڪنٽرول ۽ عمدي آهن. تيز، جرڪي تحريڪن کي زخمي ڪري سگھي ٿو. اهم آهي توهان جي ٽنگن کي کڻڻ ۽ هيٺ ڪرڻ توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ استعمال ڪندي، نه توهان جي هيٺين پوئتي.
- پيرن کي گڏ رکو: هڪ عام غلطي اها آهي ته مشق دوران پيرن کي ڌار ڌار ڌار ڪري. سڄي مشق ۾ توهان جي پيرن کي گڏ رکڻ ۾ مدد ملندي صحيح عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائڻ ۽ توازن برقرار رکڻ.
- گردن جي ترتيب: پنھنجي ڳچيء کي دٻائڻ کان پاسو ڪريو پنھنجو مٿو تمام گھڻو مٿي کڻڻ يا ان کي پاسي ڏانھن موڙي. توهان جي نظر چٽيءَ طرف هيٺ هئڻ گهرجي، ۽ توهان جي ڳچيءَ کي توهان جي اسپائن جي برابر هجڻ گهرجي.
- سانس جو ڪنٽرول: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي ڪنهن به پائليٽس ورزش لاءِ
لينگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لينگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ?
ها، شروعات ڪندڙ ليئنگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي زخم کان بچڻ لاءِ آهستي آهستي ۽ احتياط سان شروع ڪرڻ گهرجي. هي مشق پوئتي ۽ گليٽس کي مضبوط ڪرڻ لاء بهترين آهي. بهرحال، حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو هن مشق ۾ نئون آهي، اهي شايد هڪ آسان ورزن سان شروع ڪرڻ چاهين ٿا يا هڪ ٽرينر انهن جي نگراني ڪرڻ چاهين ٿا جيستائين اهي ان جي پھانسي حاصل ڪن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لينگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ?
- ڊبل ٽنگ ڪِڪ سان آرم ريچ: هن تبديليءَ ۾، توهان هر دفعي جڏهن توهان پنهنجي پيرن کي لات مارو ٿا ته پنهنجا هٿ سڌو پنهنجي اڳيان وڌو ٿا.
- ليئنگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ سان ريزيسٽنس بينڊ: هي تغير توهان جي ٽنگن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪري ٿو ته جيئن مشق جي تڪليف ۽ شدت کي وڌايو وڃي.
- Pilates Ball سان ڊبل ٽنگ ڪڪ ليئنگ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي اندرين رانن کي مشغول ڪرڻ لاءِ ڪِڪ کي انجام ڏيڻ دوران پائلٽس بال کي پنهنجي پيرن جي وچ ۾ دٻايو.
- ليئنگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ سان هِپ لفٽ: هن ۾ شامل آهي توهان جي هِپس کي زمين تان کڻڻ هر دفعي جڏهن توهان پنهنجي پيرن کي لات مارو ٿا، توهان جي ڪور ۽ گلوٽس لاءِ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لينگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ?
- ”سپرمين“ ورزش ليئنگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ جي لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي جيئن ته اها ساڳي عضلاتي گروهن کي مشغول ڪري ٿي، جنهن ۾ هيٺين پٺي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن، هڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي جيڪا پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي ۽ پوئتي جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ”برج“ ورزش ليئنگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ کي مڪمل ڪري ٿي بنيادي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي مضبوط ڪندي، ۽ اهو پڻ هپ جي متحرڪ ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي ليئنگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ ۾ مناسب شڪل ۽ تاثير برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** لينگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ
- جسماني وزن ران ورزش
- ڊبل ٽنگ ڪڪ ورزش
- لينگ ٽنگ جي مشق
- ران مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران لاء جسماني وزن ورزش
- ڊبل ٽنگ ڪٽڻ جو معمول
- هيٺين جسم جي مشق
- گھر جي ران ورزش
- ران لاءِ ٽنگ ڪٽڻ جو مشق
- ڪو سامان ران مشق.
هن مشق لاءِ اوزار
Do لينگ ڊبل ٽنگ ڪِڪ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
