اسڪينڊل

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسڪينڊل

اسڪسيسر ورزش هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي بنيادي عضون کي خاص طور تي هيٺين abs کي نشانو بڻائيندي آهي، پر توهان جي گلوٽس ۽ ران کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن جي طاقت ۽ لچڪ سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو اسڪيسر ورزش ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اها نه رڳو پيٽ جي عضون کي مضبوط ۽ ٽنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر توازن، لچڪدار، ۽ مجموعي جسم جي همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪينڊل

• پنھنجن ٻنهي پيرن کي سڌو سنئون ڇت ڏانھن مٿي ڪريو، انھن کي جيترو ٿي سگھي سڌو رکو.
• پنھنجي ساڄي ٽنگ کي ھيٺ ڪريو جيستائين اھو فرش کان اٽڪل ڇھ انچ آھي جڏھن توھان جي کاٻي ٽنگ کي سڌو رکو.
• پوءِ، تيزيءَ سان ٽنگون مٽايو، پنھنجي ساڄي ٽنگ کي پوئتي مٿي ڪريو ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ کي ھيٺ ڪريو.
• توهان جي گهربل تعداد جي نمائندن لاءِ اسڪيسر جهڙي حرڪت ۾ پيرن کي مٽائڻ جاري رکو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻايو ته توهان جي هيٺين پٺي کي سڄي مشق دوران فرش ۾ دٻايو وڃي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪينڊل

• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا پنهنجي پيرن کي جھلڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. اهو نه صرف توهان جي بنيادي عضون کي مؤثر طور تي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.
• سانس جو ڪنٽرول: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي ڪنهن به مشق ۾، ۽ اسڪيسر ڪو به استثنا نه آهي. ھڪڙو عام غلطي آھي مشق دوران پنھنجي سانس کي رکو. ان جي بدران، توهان جي سانس کي توهان جي تحريڪن سان هم وقت سازي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيئن توهان پيرن کي ڦيرايو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان ان کي ويجهو ڪريو.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: اسڪسيسر مشق بنيادي طور تي هڪ بنيادي ورزش آهي. تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء

اسڪينڊل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪينڊل?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسڪيسر ورزش. اهو هڪ سادي پر اثرائتو مشق آهي جيڪو پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ لاء ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏھن توھان شروعاتي آھيو، توھان چاھيو ٿا شروعات جي ننڍڙي رينج سان يا گھٽ ورجائي ۽ بتدريج وڌندا جيئن توھان جي طاقت ۽ برداشت بھتر ٿيندي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪينڊل?

• ڪنگڻ واريون اسڪيسرون ننڍيون، تيز اسنچيون هونديون آهن جيڪي درست ڪٽڻ لاءِ ٺاهيون وينديون آهن، اڪثر ڪري نازڪ دستڪاري جهڙوڪ ڪنگائي ۽ ليس ٺاهڻ ۾ استعمال ٿينديون آهن.
• ٽراما شيئرز هڪ قسم جي اسڪيسر آهن جن کي پيرا ميڊيڪل يا ايمرجنسي طبي عملي طرفان استعمال ڪيو ويندو آهي جلدي ۽ محفوظ طور تي زخمي ماڻهن کان ڪپڙا ڪٽڻ لاءِ.
• ٽين سنيپس ڳري ڊيوٽي اسڪيسر آهن جيڪي دھات جي چادرن کي ڪٽڻ لاءِ استعمال ٿينديون آهن، اڪثر تعمير ۽ ڌاتو جي ڪم ۾ استعمال ٿينديون آهن.
• بينڊج اسڪيسر خاص اسڪيسر هوندا آهن جن کي هيٺئين بليڊ تي ٿلهو ٽپ هوندو آهي، جيڪو چمڙي کي ڇڪڻ کان سواءِ پٽين کي ڪٽڻ ۾ مددگار هوندو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪينڊل?

• Leg Raises Scissors لاءِ هڪ بهترين اضافي آهن جيئن اهي هيٺين پيٽ جي عضون تي ڌيان ڏين ٿا، گڏيل طور تي هڪ جامع ورزش مهيا ڪن ٿا.
• روسي ٽوائسٽ اسڪيسر جي فائدن کي وڌائين ٿا اسڪيسر جي فائدن کي وڌائڻ سان، پوري ڪور کي شامل ڪري، ترڪيبون سميت، ۽ گردشي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو مجموعي توازن ۽ استحڪام لاءِ ضروري آهي.