ليور ملٽري پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور ملٽري پريس
ليور ملٽري پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ٽينسپس ۽ اپر پوئتي کي پڻ مشغول ڪندي. هي مشق ڪنهن به فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي طاقت ۽ برداشت سان. ماڻهو چونڊي سگهن ٿا ليور ملٽري پريس کي شامل ڪرڻ لاءِ انهن جي ورزش جي معمولن ۾ ان جي اثرائتي لاءِ مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور ملٽري پريس
- پنھنجي پٺي ۽ ڳچيءَ کي سڌو رکو، ٻاھر ڪڍو ۽ بار کي مٿي ڏانھن ڌڪيو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان مڪمل طور تي پنهنجي ڪلهي جي عضون کي مشغول ڪري رهيا آهيو.
- ساهه کڻو جيئن توهان بار کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانهن، حرڪت تي ڪنٽرول برقرار رکندي.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، يقيني بڻايو ته توھان جي فارم کي صحيح رکڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور ملٽري پريس
- **پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو:** هڪ عام غلطي ڪيترائي ماڻهو ڪندا آهن مشق دوران پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر توهان جي هيٺين پٺي تي غير مناسب دٻاءُ پڻ وجهي ٿو، زخم جو خطرو وڌائي ٿو. توهان جي بنيادي مشغول رکو ۽ توهان جي پوئتي سڌي طرح سڄي مشق ۾.
- ** جلدي نه ڪريو:** اهو ضروري آهي ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ مشق ذريعي جلدي نه ڪريو. ورزش جو هيٺيون مرحلو اوترو ئي اهم آهي جيترو کڻڻ وارو مرحلو، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته ليور کي سست ۽ ڪنٽرول سان هيٺ ڪريو.
- ** پنھنجن ڪنن کي بند نه ڪريو
ليور ملٽري پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور ملٽري پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور فوجي پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري ته جيئن توهان صحيح تحريڪن کي سمجهي رهيا آهيو. ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ جي پڪ ڪريو ۽ پوءِ ٿڌو ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور ملٽري پريس?
- اسٽينڊنگ ليور ملٽري پريس هڪ ٻيو تڪرار آهي جتي ماڻهو بيٺو آهي جڏهن ته ورزش کي انجام ڏيڻ، عمل ۾ وڌيڪ مستحڪم عضلات کي مشغول ڪرڻ.
- ون-آرم ليور ملٽري پريس هڪ تڪرار آهي جيڪو هڪ وقت تي هڪ هٿ تي ڌيان ڏئي ٿو، انفرادي عضلات جي ترقي ۽ توازن تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- پوئتي-گردن جي ليور فوجي پريس هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي بار کي مٿي جي پويان هيٺ ڪيو ويندو آهي، ڪلهي جي مختلف حصن ۽ مٿي جي پوئتي عضلات کي نشانو بڻائڻ.
- ان لائن ليور ملٽري پريس هڪ تغير آهي جتي بينچ هڪ لڪير تي مقرر ڪئي وئي آهي، وڌيڪ ڌيان کي مٿئين سينه ۽ سامهون ڪلهي جي عضلات تي منتقل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور ملٽري پريس?
- باربيل اپرائيٽ رو: هي مشق ليور ملٽري پريس کي پورو ڪري ٿي، اپر ٽريپس ۽ ليٽرل ڊيلٽائڊز کي نشانو بڻائيندي، عضلتون جيڪي فوجي پريس ۾ ثانوي حرڪت ڪندڙ آهن، ان ڪري مجموعي ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
- پش اپس: جڏهن ته بنيادي طور تي هڪ سينه ورزش، پش اپ پڻ ڊيلٽائڊس ۽ ٽريسپس کي مشغول ڪن ٿا، جهڙوڪ ليور ملٽري پريس، هڪ وڌيڪ متوازن مٿين جسم جي طاقت جي ترقي جي ڪري.
متعلقہ کلمات** ليور ملٽري پريس
- مشين جي ڪلهي جي مشق جو فائدو وٺو
- فوجي پريس مشق
- ليور فوجي پريس معمول
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري مشين سان
- ڪلهن لاءِ مشين جي مشق
- فوجي پريس ليوريج سامان سان
- ڪلهي جي عضلاتي عمارت ليور فوجي پريس سان
- ڪلهن لاءِ جم ورزش
- مشين جي مشق جي ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪريو
- ڳوڙهي ڪلهي جو مشق ليورج مشين سان.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور ملٽري پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
