ڊمبل فرنٽ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل فرنٽ اسڪواٽ
ڊمبل فرنٽ اسڪواٽ هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي چوٿون، گلوٽس ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته مٿين جسم کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي ڇاڪاڻ ته ان کي انفرادي طاقت ۽ فٽنيس جي سطح مطابق تبديل ڪري سگهجي ٿو. هي مشق انهن لاءِ گهربل آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، ۽ مجموعي فنڪشنل فٽنيس کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل فرنٽ اسڪواٽ
- پنهنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ پنهنجي چپن کي پوئتي ڌڪڻ سان، پنهنجي سينه کي مٿي ۽ توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ سان، پنهنجي جسم کي سست پوزيشن ۾ گهٽايو.
- پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جا ران فرش جي متوازي آهن، پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي آڱرين جي پويان نه وڃو.
- اسڪواٽ جي تري ۾ هڪ لمحي لاء روڪيو، توهان جي بنيادي مشغول رکو.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ پنھنجي ھٿن جي ذريعي دٻايو، سڄي تحريڪ ۾ ڪلھي جي سطح تي گونگا رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل فرنٽ اسڪواٽ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: مشق ذريعي جلدي کان بچڻ. هر اسڪواٽ کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. اهو عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان نشانو بڻائيندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پنھنجي abs ۽ ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو. هي استحڪام کي برقرار رکڻ، توازن بهتر ڪرڻ، ۽ توهان جي هيٺين پٺتي جي مدد ڪندي.
- اڳتي نه وڌو: هڪ عام غلطي کان بچڻ لاءِ اڳتي وڌڻ آهي اسڪواٽ دوران. اهو توهان جي پٺي ۽ گوڏن کي دٻائي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جو وزن توهان جي هيل تي رکو ۽ توهان جي پوئتي سڌو.
- اسان جي روشني سان شروع ڪريو
ڊمبل فرنٽ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل فرنٽ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڊمبل فرنٽ اسڪواٽ ورزش. اهو هڪ بهترين مشق آهي جيڪو هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاء. بهرحال، اهو ضروري آهي ته وزن سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو آرام سان ۽ منظم آهي، ۽ زخم کي روڪڻ لاء فارم ۽ ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ لاء. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين مشق جو مظاهرو ڪري، تنهنڪري توهان صحيح فارم ڏسي سگهو ٿا. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن ۽ ورهاڱي کي وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل فرنٽ اسڪواٽ?
- Dumbbell Sumo Squat: ھن تبديليءَ ۾، توھان ھڪڙي ھڪڙي ڊمبل کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيندا آھيو ۽ ھڪڙي وسيع موقف سان اسڪواٽ انجام ڏيندا آھيو، اندرين ران ۽ گليٽس کي وڌيڪ نشانو بڻائيندا آھيو.
- ڊمبل اسپلٽ اسڪواٽ: هن ۾ شامل آهي هڪ پير ٻئي جي سامهون بيهڻ ۽ هر هٿ ۾ ڊمبل کي پڪڙڻ، پوءِ پنهنجي جسم کي هيٺ ڪرڻ تائين جيستائين توهان جو اڳيون گوڏن 90 ڊگرين جي زاويي تي نه هجي.
- ڊمبل اسڪواٽ کي پريس ڪرڻ: هي سامهون واري اسڪواٽ کي اوور هيڊ پريس سان گڏ ڪري ٿو، مڪمل جسماني ورزش فراهم ڪري ٿو.
- ڊمبل اوور هيڊ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾ شامل آهي ڊمبل اوور هيڊ ٻنهي هٿن سان اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ دوران، توهان جي مٿين جسم کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل فرنٽ اسڪواٽ?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جا ساڳيا عضلاتي گروپ ڪم ڪن ٿا جيئن ڊمبل فرنٽ اسڪواٽس، پر اهي پڻ توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر ڪن ٿا. اهو مشق هر ٽنگ کي انفرادي طور تي الڳ ڪري ٿو، جيڪو ڪنهن به عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو سامهون واري اسڪواٽ جي ڪارڪردگي کي روڪي سگھي ٿو.
- ڊيڊ لفٽس: ڊيڊ لفٽ ڊمببل فرنٽ اسڪواٽس کي پورو ڪنديون آهن پوسٽريئر چين کي نشانو بڻائيندي، جنهن ۾ هيمسٽرنگ ۽ لوئر بیک شامل آهن، جيڪي اسڪواٽ دوران مناسب فارم برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن. اهو مشق پڻ مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو ڊمبل فرنٽ اسڪوٽ جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل فرنٽ اسڪواٽ
- ڊمبل فرنٽ اسڪواٽ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- Dumbbells سان ران ورزش
- پيرن لاء ڊمبل مشق
- فرنٽ اسڪواٽ جو مشق Dumbbells سان
- هيٺين جسم لاء Dumbbell ورزش
- Quadriceps لاء طاقت جي تربيت
- ڊمبل فرنٽ اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- ڊمبل فرنٽ اسڪواٽ ڪيئن ڪجي
- Dumbbells سان ٽنگ ٽوننگ مشق.