ڊمبل سنگل ٽنگ اسٽيپ اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل سنگل ٽنگ اسٽيپ اپ
Dumbbell Single Leg Step Up ھڪڙو طاقتور ورزش آھي جيڪو ھدف ڪري ٿو quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي، طاقت، توازن ۽ هم آهنگ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي مشق ڪنهن به فٽنيس سطح تي فردن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن ڪنهن جي صلاحيتن سان مطابقت رکي سگهجي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائي سگهو ٿا، توهان جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌايو، ۽ مجموعي فٽنيس کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل سنگل ٽنگ اسٽيپ اپ
- ھڪڙو پير ھڪڙي مضبوط بينچ يا قدم تي رکو جيڪو گھڙي جي اوچائي آھي، جڏھن ته ٻيو پير زمين تي رھي ٿو.
- پنهنجي جسم کي مٿي کڻڻ لاءِ بينچ تي پيرن جي هيل ذريعي دٻايو، ان پير کي آڻيو جيڪو زمين تي هو ٻئي کي بينچ تي ملڻ لاءِ.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پيرن سان گڏ جيڪو اصل ۾ زمين تي هو.
- ھن مشق کي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ، پوءِ پير مٽايو ۽ ساڳيا قدم انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل سنگل ٽنگ اسٽيپ اپ
- صحيح سامان: هن مشق لاء هڪ مضبوط، غير پرچي قدم يا بينچ استعمال ڪريو. پڪ ڪريو ته اهو صحيح اونچائي تي آهي - اهو توهان کي چيلينج ڪرڻ لاء ڪافي بلند هجڻ گهرجي، پر ايترو بلند نه آهي ته توهان سٺي نموني سان مشق نه ڪري سگهو. ھڪڙو قدم استعمال ڪندي جيڪو تمام گھڻو آھي گھڙي يا ھپ جي زخمن جي ڪري سگھي ٿو.
- وزن جي چونڊ: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر منظم. اھو بھتر آھي ته ھلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ پنھنجي طريقي سان ڪم ڪريو جيئن توھان طاقت حاصل ڪريو. وزن استعمال ڪرڻ جيڪي تمام ڳري آهن توهان کي توازن ۽ خطري جي زخم کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
- پيرن جي جڳهه: جڏهن قدم کڻڻ، توهان جو سڄو پير قدم تي هجڻ گهرجي. پنهنجي هيل کي ڪنڊ کان لڪائڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو توهان جي ٽڙي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو
ڊمبل سنگل ٽنگ اسٽيپ اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل سنگل ٽنگ اسٽيپ اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل سنگل ٽنگ اسٽيپ اپ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا ان کان سواء وزن به نه آهي حرڪت ۾ استعمال ڪرڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ ضروري آهي. جيڪڏهن مشق تمام ڏکيو محسوس ٿئي ٿي يا درد جو سبب بڻائين، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل سنگل ٽنگ اسٽيپ اپ?
- ڊمبل اسٽيپ اپ سان گڏ گوڏن جي بلندي: قدم کڻڻ کان پوءِ، توهان اڳتي وڌڻ واري ٽنگ کي بلند گھٹنے جي بلندي ۾ وڌو، توهان جي بيلنس ۽ بنيادي طاقت لاءِ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪيو.
- اوور هيڊ پريس سان ڊمبل اسٽيپ اپ: جيئن توهان قدم وڌو ٿا، توهان ڊمببلز کي مٿي تي دٻايو، توهان جي هيٺين جسم کان علاوه توهان جي ڪلهن ۽ هٿن کي ڪم ڪندي.
- Dumbbell Lateral Step Up: سڌو قدم کڻڻ جي بدران، توهان بينچ يا پليٽ فارم تي هڪ طرف قدم وڌو، ٻاهرئين ران ۽ گلوٽس کي نشانو بڻايو.
- ڊمبل اسٽيپ اپ سان گڏ بائسپ ڪرل: جيئن توهان قدم وڌو ٿا، توهان هڪ بيسپ ڪرل انجام ڏيو ٿا، هيٺين جسم جي ورزش ۾ هٿ جي ورزش شامل ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل سنگل ٽنگ اسٽيپ اپ?
- اسڪواٽس: اسڪواٽس پڻ ڪم ڪن ٿا هيٺين جسم جا عضوا - گلوٽس، ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ، جيئن ڊمبل سنگل ٽنگ اسٽيپ اپ، ان سان گڏ ملائي وڌيڪ جامع لوئر باڊي ورڪ آئوٽ پيش ڪن ٿا.
- Deadlifts: Deadlifts مڪمل ڪن ٿيون ڊمببل سنگل ٽنگ اسٽيپ اپ ساڳئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي، پر هيٺين پوئتي ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪندي، ان سان گڏ مجموعي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل سنگل ٽنگ اسٽيپ اپ
- ڊمبل اسٽيپ اپ ورزش
- ڊمبل سان اڪيلو ٽنگ جي مشق
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- ران ٽوننگ ورزش
- ٽنگن لاءِ ڊمبل ورزش
- سنگل ٽنگ اسٽيپ اپ روٽين
- ران جي عضون لاء ڊمبل مشق
- Dumbbell سان Quadriceps ورزش
- سنگل ٽنگ ڊمبل اسٽيپ اپ ورزش
- Dumbbells سان ران مضبوط ڪرڻ