Dumbbell Rear Lunge
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Rear Lunge
Dumbbell Rear Lunge هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ڪنهن به فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. فرد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته گهٽ جسم جي طاقت کي وڌائڻ، استحڪام کي بهتر بڻائڻ، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Rear Lunge
- پنھنجي ساڄي پير سان ھڪڙو قدم واپس وٺو، پنھنجي جسم کي لونگ پوزيشن ۾ گھٽايو. توهان جي اڳيان گھٹنے کي 90 درجا زاويه تي ڌڪڻ گهرجي ۽ توهان جي پوئين گھڙي تقريبا فرش کي ڇڪڻ گهرجي.
- پڪ ڪريو ته توهان جي سامهون گھٹنے سڌو سنئون توهان جي ٽڙي کان مٿي آهي، تمام گهڻو پري نه ڌڪيو وڃي، ۽ توهان جي ٻئي گھٹنے کي فرش کي هٿ نه رکڻ گهرجي.
- پنھنجي پوئتي پير کي بند ڪريو، پنھنجي ساڄي پير کي اڳتي وڌڻ لاء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء.
- ساڳئي حرڪت کي پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو، ۽ توهان جي ورزش جي مدت تائين متبادل ٽنگون جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Rear Lunge
- متوازن وزن جي ورڇ: هڪ ٻي عام غلطي سامهون پير تي تمام گهڻو وزن رکي ٿي. وزن ٻنهي پيرن جي وچ ۾ برابر ورهايو وڃي. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي وڌائيندو آهي پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪ کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پنھنجي جسم کي ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ ھيٺ ڪريو ۽ پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ڏانھن ڌڪيو. هي مشق تمام جلدي ڪرڻ سان خراب فارم ۽ امڪاني زخم ٿي سگھي ٿو.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر قابل انتظام آھي. جيڪڏهن وزن
Dumbbell Rear Lunge عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Rear Lunge?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل ريئر لونج ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد ان مشق جو مظاهرو ڪري پهرين صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو. جيڪڏهن توهان ڪنهن درد يا تڪليف محسوس ڪيو، ورزش کي روڪيو ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Rear Lunge?
- Dumbbell Walking Lunge: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ڦڦڙن کي ھر قدم سان اڳتي وڌڻ، لازمي طور تي 'گھمڻ' توھان جي ڦڦڙن سان، جيڪو توھان جي دل جي ورزش کي وڌائي سگھي ٿو.
- Dumbbell Side Lunge: ھن تبديليءَ ۾، اڳتي يا پوئتي ھلڻ بدران، توھان پاسي ڏانھن قدم کڻو ٿا، جيڪو اندرين ۽ ٻاھرين رانن کي ھدف ڪري ٿو.
- Dumbbell Lunge with Bicep Curl: هي تغير لنج ۾ هڪ اپر باڊي ورڪ آئوٽ شامل ڪري ٿو بائيسپ ڪرل کي شامل ڪندي لنج پوزيشن ۾.
- اوور هيڊ پريس سان ڊمبل لنج: هن تبديلي ۾ شامل آهي اوور هيڊ پريس انجام ڏيڻ سان گڏ ڊمبيل جي چوٽي تي، توهان جي هيٺين جسم ۽ ڪلهن تي ڪم ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Rear Lunge?
- اسٽيپ اپ: هي مشق پڻ ساڳئي هيٺين جسم جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿو جيئن ڊمببل ريئر لانگز، خاص طور تي ڪواڊس ۽ گلوٽس. اسٽيپ اپ تحريڪ لونگ موشن کي نقل ڪري ٿي، توازن ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- ڊيڊ لفٽس: ڊيڊ لفٽ ڊمببل ريئر لنجز کي پورو ڪن ٿيون پوئين زنجير کي نشانو بڻائيندي، جنهن ۾ هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ لوئر پٺ شامل آهن. هي مشق مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهي ٿي ۽ ڦڦڙن مان نتيجا.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Rear Lunge
- Dumbbell Rear Lunge ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- dumbbells سان ران toning
- ران لاء ڊمبل مشق
- وزن سان گڏ ريئر لنج ورزش
- هيٺين جسم لاء Dumbbell workouts
- Quadriceps لاء طاقت جي تربيت
- Dumbbell Rear Lunge ٽيڪنڪ
- ڊمبل ريئر لنج ڪيئن ڪجي
- ڊمبل سان گڏ ران جي اثرائتي ورزش.