اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسڪواٽ
اسڪواٽ هڪ جامع مشق آهي جيڪو توهان جي هيٺين جسم ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، جنهن ۾ quadriceps، hamstrings ۽ calves شامل آهن، جڏهن ته توهان جي بنيادي مشغول پڻ شامل آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ مناسب آهي جيڪو گهٽ جسماني طاقت، لچڪ ۽ توازن کي بهتر بنائڻ چاهي ٿو، قطع نظر انهن جي فٽنيس سطح جي. توهان جي ورزش جي معمول ۾ اسڪواٽس کي شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهو ٿا، چربی جلائي وڌائي، ۽ توهان جي هڏن جي کثافت کي به بهتر بڻائي سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪواٽ
- تحريڪ شروع ڪريو پنھنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ پنھنجن چپن کي پوئتي ڌڪڻ سان جيئن توھان ڪرسي تي ويھڻ وارا آھيو، پنھنجي سيني کي مٿي ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جا ران فرش جي متوازي آھن، يا جيترو پري توھان لاءِ آرام سان آھي.
- اسڪواٽ جي تري ۾ هڪ لمحي لاء روڪيو، توهان جي توازن کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي گوڏن کي توهان جي پيرن تي رکو.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء پنھنجي ھٿن جي ذريعي دٻايو، پنھنجي پيرن ۽ چپن کي سڌو ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪواٽ
- اسڪواٽ جي کوٽائي: هڪ گہرے اسڪواٽ جو مقصد جتي توهان جا ران زمين جي متوازي يا هيٺ آهن جيڪڏهن توهان منظم ڪري سگهو ٿا. اڌ اسڪواٽس توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي ايترو مشغول نه ڪندا آهن جيترو ڊيپ اسڪواٽس ڪندا آهن. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو يا گھٹنے جا مسئلا آهن، اٿل اسڪواٽس سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي کوٽائي وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿي.
- وارم اپ: ورزش لاءِ توهان جي عضون ۽ جوڑوں کي تيار ڪرڻ لاءِ اسڪواٽنگ کان اڳ گرم ڪرڻ ضروري آهي. بغير ڪنهن وارم اپ کان سڌو ڳري اسڪواٽس ۾ ٽپو ڏيڻ دٻاءُ يا زخمي ٿي سگهي ٿو.
- سانس جي ٽيڪنڪ: سانس کي اڪثر نظر انداز ڪيو ويندو آهي
اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪواٽ?
بلڪل، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگھن ٿا اسڪواٽ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء جسماني وزن جي اسڪواٽس سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم سکڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. هڪ دفعو اهي فارم سان آرام سان آهن، اهي تيزيء سان وزن وڌائي سگهن ٿا شدت وڌائڻ لاء. اهو هميشه سست شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ تدريجي طور تي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ لاء شدت وڌايو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، فٽنيس ٽرينر يا ماهر کان رهنمائي حاصل ڪرڻ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪواٽ?
- Sumo Squat: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي پيرن کي پنھنجي ھپس کان وڌيڪ ويڪرو ڪيو ۽ پنھنجي آڱرين کي اشارو ڪيو، سومو پہلوان جي موقف کي نقل ڪندي.
- جمپ اسڪواٽ: هي هڪ پيليوميٽرڪ مشق آهي جتي توهان باقاعده اسڪواٽ انجام ڏيو ٿا پر هڪ جمپ شامل ڪريو جيئن توهان مٿي اڀري وڃو.
- پستول اسڪواٽ: هي هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي توهان هڪ ٽنگ تي اسڪواٽ انجام ڏيو ٿا، ٻئي ٽنگ کي سڌو سنئون توهان جي سامهون وڌايو.
- اوور هيڊ اسڪواٽ: هن نسخي ۾، توهان مٿي تي هڪ باربل يا ڊمببل رکو ٿا، جيڪو توهان جي بيلنس کي چئلينج ڪري ٿو ۽ توهان جي مٿئين جسم کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪواٽ?
- Deadlifts پڻ اسڪواٽس کي پورو ڪري سگھن ٿيون ڇاڪاڻ ته اھي پوئين زنجير تي ڌيان ڏين ٿا، جن ۾ ھيمسٽرنگ ۽ گليٽ شامل آھن، جيڪي طاقتور ۽ محفوظ اسڪواٽنگ تحريڪن لاءِ ضروري آھن.
- ٽنگ پريس اسڪواٽس لاءِ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن اهي چوٿون، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائين، پر توهان کي پوئتي تي اضافي دٻاءَ کانسواءِ ٽنگ جي طاقت تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا، جيڪو توهان جي اسڪواٽ فارم ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** اسڪواٽ
- Dumbbell Squat ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران ٽوننگ ورزش
- پيرن لاء ڊمبل مشق
- ران لاء اسڪواٽ مشق
- quadriceps لاء طاقت جي تربيت
- dumbbells سان ٽنگ ورزش
- هيٺين جسم جي dumbbell مشق
- Quadriceps ۽ ران workouts
- ٽنگن جي عضون لاءِ ڊمبل اسڪواٽ
هن مشق لاءِ اوزار
Do اسڪواٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
