Dumbbell Sumo Squat
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Sumo Squat
Dumbbell Sumo Squat هڪ ورسٽائل مشق آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي، جن ۾ گلوٽس، ڪواڊس، هيمسٽرنگ ۽ هپ فليڪسرز شامل آهن، هڪ جامع هيٺين جسماني ورزش پيش ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته تائين، استعمال ٿيل ڊمبل جي وزن جي بنياد تي ان جي ترتيب واري شدت جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه صرف هيٺين جسم کي مضبوط ۽ ٽون ڏئي ٿو، پر توازن، لچڪدار، ۽ مجموعي جسم جي پوزيشن کي پڻ بهتر بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Sumo Squat
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو، پنهنجي سينه کي سڌو رکو، ۽ پنهنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ پنهنجي چپن کي پوئتي ڌڪڻ سان پنهنجي جسم کي هڪ اسڪواٽ ۾ هيٺ ڪرڻ شروع ڪيو ڄڻ ته توهان ڪرسي تي ويٺا آهيو.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جا ران فرش جي متوازي آھن، پڪ ڪريو ته توھان جا گوڏن توھان جي آڱرين جي پويان نه وڃن.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو، پوءِ پنهنجي هيلس کي دٻايو ته جيئن بيهڻ لاءِ شروعاتي پوزيشن تي، ڊمبلز کي سڄي حرڪت ۾ توهان جي پاسن تي رکو.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پڪ ڪريو ته توھان جو فارم ھر دفعي صحيح آھي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Sumo Squat
- صحيح پوزيشن: توهان جي سينه کي مٿي رکو ۽ توهان جي پوئتي سڌي طرح سڄي مشق ۾. پنهنجي پٺي کي گول ڪرڻ يا مٿي کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. ھن پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو.
- ڊمبل پوزيشن: ڊمبل کي عمودي طور تي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، ان کي توهان جي سامهون ٽنگڻ ڏيو. گونگا توهان جي جسم جي ويجهو هجڻ گهرجي، سڌو سنئون توهان جي سينه هيٺ. ڊمبل کي تمام گهڻو اڳتي رکڻ کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي پٺي ۽ ڪلهن تي دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو.
- اسڪواٽ جي کوٽائي: مقصد توهان جي جسم کي هيٺ ڪرڻ لاء جيستائين توهان جا ران فرش سان متوازي آهن. تمام گهٽ وڃڻ (جتي توهان جا هپس توهان جي گوڏن کان هيٺ لهي ويندا آهن) توهان جي گوڏن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽
Dumbbell Sumo Squat عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Sumo Squat?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Dumbbell Sumo Squat ورزش. اهو توهان جي هيٺين جسم ۾ عضلات کي نشانو بڻائڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي، جنهن ۾ توهان جي گلوٽس، ڪواڊ، ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن لاء هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيئن اهي طاقت ۽ اعتماد پيدا ڪن ٿا، اهي آهستي آهستي گونگا جو وزن وڌائي سگهن ٿا. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي نئين سکندڙن لاءِ هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار ورزش پارٽنر انهن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Sumo Squat?
- نبض سان سومو اسڪواٽ: هي تغير توهان جي اسڪواٽ جي تري ۾ هڪ ننڍڙي نبض واري حرڪت کي شامل ڪري ٿو، وقت وڌائي ٿو توهان جي عضلات دٻاء هيٺ آهن ۽ انهي سان گڏ ورزش جي اثرائتي کي وڌايو.
- Sumo Squat with Calf Raise: توهان جي Sumo squat جي چوٽيءَ تي، توهان جي گابي جي عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ پنهنجي هيلس زمين تان مٿي ڪريو، مشق ۾ مشڪلات جي هڪ اضافي پرت شامل ڪريو.
- سائڊ ٽنگ لفٽ سان سومو اسڪواٽ: توهان اسڪواٽ مان اٿڻ کان پوءِ، توهان جي هپ اغوا ڪندڙن ۽ مشغولن کي مشغول ڪرڻ لاءِ هڪ ٽنگ کي پاسي ڏانهن وڌايو، ورزش جي مجموعي فائدن کي وڌايو.
- سومو اسڪواٽ جمپ: هي پيلي ميٽرڪ تبديلي ورزش جي ڪارڊيو شدت وڌائي ٿو. squat مان عام طور تي اڀرڻ جي بدران، توهان
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Sumo Squat?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن کي ڊمببل سومو اسڪواٽس کي پورو ڪن ٿا ساڳئي هيٺين جسم جي عضون تي ڌيان ڏيڻ سان پر وڌيڪ هڪ طرفي انداز ۾، جيڪي عدم توازن کي منهن ڏيڻ ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- Deadlifts: Deadlifts ڪم ڪن ٿا پوئين زنجير جي عضون، جن ۾ هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن، جن کي ڊمبل سومو اسڪواٽس پڻ نشانو بڻايو ويو آهي. اهو انهن کي هڪ عظيم مڪمل ورزش بڻائي ٿو جيئن اهي انهن عضون کي مختلف زاوي کان مضبوط ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Sumo Squat
- Dumbbell Sumo Squat ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- dumbbells سان ران toning
- ٽنگ جي عضلات لاء سومو اسڪواٽ
- ران لاء ڊمبل مشق
- ڊمبلز سان هيٺين جسم جي ورزش
- dumbbells سان Sumo Squat ٽيڪنڪ
- Sumo Squat سان Quadriceps ورزش
- ٽنگ جي عضلات لاء ڊمبل ورزش
- ران بلڊنگ سومو اسڪوٽ ڊمبلز سان.