Dumbbell Incline بينچ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Incline بينچ پريس
ڊمبل ان لائن بينچ پريس هڪ انتهائي موثر مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي مٿين سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو ڪلهن ۽ ٽريسپس. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جن جو مقصد آهي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي بهتر ڪرڻ. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن جيئن ته اها اجازت ڏئي ٿي باربيل ورزن جي مقابلي ۾ حرڪت جي وڏي حد تائين، بهتر عضلاتي چالو ڪرڻ ۽ ترقي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Incline بينچ پريس
- واپس بينچ تي ليٽيو، ڊمبلز کي پنهنجي سيني جي ويجهو رکو ۽ توهان جا پير مضبوطيءَ سان زمين تي توازن لاءِ پوکيا.
- ڊمبلز کي پنھنجي سيني جي مٿان مٿي ڪريو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس پنهنجي سيني جي سطح تي واپس آڻيو، توهان جي ڪلهن کي 90 درجا زاويه تي رکو.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء تحريڪ کي ورجائي، سڄي مشق دوران گونگا جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Incline بينچ پريس
- مناسب گرفت: ڊمبلز تي توهان جي گرفت مضبوط هجڻ گهرجي، توهان جي هٿن سان ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو هجي. dumbbells توهان جي سينه جي وچ سان ترتيب ڏنل هجڻ گهرجي. ڊمبلز کي تمام ويجھو يا تمام ويڪرو پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي کلائي ۽ ڪلهن تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول تحريڪن: تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء. ڊمبلز کي سست، ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ هيٺ ڪريو جيستائين اهي توهان جي سينه سان برابر نه ٿين، پوء انهن کي پوئتي ڌڪيو بغير توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان سواء. اهو عضلات کي گهڻي وقت تائين دٻاءُ هيٺ رکي ٿو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي ٿو.
- جي مڪمل رينج
Dumbbell Incline بينچ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Incline بينچ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل ان لائن بينچ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا هڪ تجربيڪار فرد توهان کي حرڪت جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ان کي صحيح طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن اهي وڌيڪ آرامده ۽ مضبوط ٿين.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Incline بينچ پريس?
- Alternating Dumbbell Incline Bench Press هڪ ٻي تبديلي آهي جتي توهان هڪ وقت ۾ هڪ ڊمبل کي دٻايو، کاٻي ۽ ساڄي وچ ۾ متبادل، جيڪو عضلاتي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- غير جانبدار گرفت سان گڏ ڊمبل ان لائن بينچ پريس هڪ تبديلي آهي جتي توهان ڊمبيل کي پنهنجي هٿن سان هڪ ٻئي ڏانهن منهن ڪري رکو ٿا، ٽرائيپس ۽ ڪلهن تي وڌيڪ زور ڏيو.
- Dumbbell Incline Close Grip Bench Press هڪ تغير آهي جتي توهان ڊمبلز کي هڪ ٻئي سان گڏ رکو ٿا پريس دوران، ٽرائيسپس ۽ اندروني سينه جي عضون کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻايو.
- ڊمبل ان لائن بينچ پريس سان ٽوئسٽ ھڪ تبديلي آھي جتي توھان پريس جي چوٽيءَ تي ھڪڙو موڙ شامل ڪريو ٿا، پنھنجي کلائي کي گھمائيندا آھيو ته جيئن توھان جون ھٿون پري ھجن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Incline بينچ پريس?
- پش اپ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڊمبل ان لائن بينچ پريس کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي مشغول ڪن ٿا - پيڪٽرلز ۽ ٽريسپس - پر ان ۾ پڻ بنيادي استحڪام شامل آهي، مجموعي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ.
- باربيل بينچ پريس ڊمبل ان لائن بينچ پريس سان هم وقت سازي ۾ ڪم ڪري ٿي ساڳئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي پر وڌيڪ وزن کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿي، اهڙيءَ طرح عضلات جي واڌ ۽ طاقت کي اڳتي وڌايو وڃي ٿو.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Incline بينچ پريس
- ڊمبل ان لائن بينچ پريس ورزش
- Dumbbell سان سينه ورزش
- سينه لاء ان لائن بينچ پريس
- pectorals لاء Dumbbell ورزش
- Dumbbell سان مٿي سينه ورزش
- سينه لاء طاقت جي تربيت
- ان لائن ڊمبل پريس
- ان لائن ڊمببل پريس سان سينه عمارت
- Dumbbell Incline پريس مشق
- ڊمبل سان گڏ عضلات جي تعمير سينه ورزش.