Dumbbell Incline Hammer Press
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Incline Hammer Press
Dumbbell Incline Hammer Press هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي، مٿئين جسم ۾ عضلات جي واڌ ۽ طاقت کي وڌائيندي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي لاءِ شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي ڇو ته اها حرڪت جي حد جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا انفرادي آرام ۽ مهارت جي سطح تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Incline Hammer Press
- ڊمبلز کي ڪلهي جي چوٽي تي رکي، پنهنجا پير مضبوطيءَ سان فرش تي رکي ۽ توهان جي پٺي کي بينچ تي دٻايو.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي مٿي تي دٻايو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي نه وڌا وڃن، پر پنهنجي ڪلهن کي بند نه ڪريو.
- مٿي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته هڪ ڪنٽرول حرڪت کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Incline Hammer Press
- صحيح گرفت: ڊمبلز کي هٿرادو (غير جانبدار) گرفت سان رکو، مطلب ته توهان جون کجيون هڪ ٻئي جي سامهون هجن. ڊمبلز کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو کلائي جي تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان جي گرفت مضبوط هجڻ گهرجي پر آرام سان.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: توهان جي سينه جي ڪنارن تي ڊمبلز کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو، پوء انهن کي دٻايو واپس شروعاتي پوزيشن تائين. حرڪت کي جلدي ڪرڻ يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو نتيجو خراب فارم ۽ امڪاني زخم ٿي سگهي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: ورزش دوران حرڪت جي مڪمل رينج کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. گونگي کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جون ڪڙيون آھن
Dumbbell Incline Hammer Press عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Incline Hammer Press?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل ان لائن هامر پريس ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي صحيح شڪل کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪنهن کي تجربو هجي، هڪ ذاتي ٽرينر وانگر، مشق جي نگراني ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاء اهو صحيح طريقي سان ڪيو پيو وڃي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Incline Hammer Press?
- Dumbbell Incline Chest Press: Hammer Press وانگر، ھن مشق ۾ شامل آھي ڊمبلز کي مٿي ۽ اندر ڏانھن پنھنجي سيني جي مرڪز ڏانھن، جيڪو مٿئين پيٽ جي عضون کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: ھن تبديليءَ ۾ ڊمبيلن کي ھڪ ٻئي جي سامھون ھٿن سان گڏ ويجھو رکڻ شامل آھي، جيڪو اندرين چيسٽ ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Dumbbell Incline Fly: ھن مشق ۾ ھٿن کي ٻاھرين پاسن تائين وڌائڻ ۽ پوءِ ڊمبيلن کي واپس سيني جي مٿان گڏ ڪرڻ شامل آھي، جيڪو سينه جي عضون کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Dumbbell Neutral Grip Incline Press: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ڊمبلز کي غير جانبدار گرفت (pal
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Incline Hammer Press?
- پش اپس: پش اپس ساڳيا عضلاتي گروپ ڪم ڪن ٿا جيئن ڊمبل انڪائن هيمر پريس، خاص طور تي سينه ۽ ٽريسپس، پر اهي پڻ بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪن ٿا، وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪن ٿا ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي بهتر ڪن ٿا.
- Overhead Tricep Extension: هي مشق Dumbbell Incline Hammer Press کي خاص طور تي triceps کي نشانو بڻائيندي مڪمل ڪري ٿي، جيڪي پريس ۾ استعمال ٿيندڙ ثانوي عضلتون آهن، مٿئين جسم جي مجموعي طاقت ۽ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Incline Hammer Press
- ان لائن هامر پريس ورزش
- ڊمبل سينه مشق
- اپر چيسٽ ڊمبل ورزش
- انڪائن هامر پريس ٽيڪنڪ
- سينه لاء Dumbbell پريس
- انڪائن هامر ڊمبل پريس
- Dumbbells سان سينه عمارت جي مشق
- ان لائن ڊمبل پريس تبديليون
- هامر گرفت ڊمبل پريس
- طاقت جي تربيت سينه مشق