ڊمبل هڪ بازو ان لائن چيسٽ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل هڪ بازو ان لائن چيسٽ پريس
Dumbbell One Arm Incline Chest Press هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ڪلهن ۽ ٽريسپس کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهيندا آهن ڇو ته ان کي هڪ طرفي ڪم جي ضرورت آهي، جسم جي هر پاسي کي آزاديء سان لوڊ کڻڻ تي مجبور ڪيو وڃي. هي مشق فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته اهو عضلات جي همراه کي فروغ ڏئي ٿو، بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ طاقت جي عدم توازن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل هڪ بازو ان لائن چيسٽ پريس
- بينچ تي واپس ليٽيو، ۽ ڊمبل کي مٿي هوا ۾ رکو، پنھنجي ھٿ کي مڪمل طور تي وڌايو، يقيني بڻائين ته توھان جي ھٿ توھان جي پيرن ڏانھن آھي.
- آهستي آهستي ڊمبل کي هيٺ ڪريو ۽ توهان جي سڄي جسم تي جيستائين اهو سينه جي سطح تي پهچي وڃي، توهان جي ڪلهي سان تقريبا 90 درجا زاويه تي.
- ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿ کي ڪھڙي تي ٿورڙو جھليو پنھنجي سيني تي دٻاءُ برقرار رکڻ لاءِ.
- نمائندن جي گهربل تعداد لاء ورجايو، پوء ٻئي بازو ڏانھن سوئچ ڪريو ۽ ساڳئي نمبر جي نمائندن کي انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل هڪ بازو ان لائن چيسٽ پريس
- صحيح گرفت: ڊمبل کي پنهنجي هٿ ۾ مضبوط گرفت سان پڪڙيو، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان جو آڱر هٿ جي چوڌاري ويڙهيل آهي. ڊمبل سينه جي سطح تي هجڻ گهرجي ۽ توهان جي کجيء سان توهان جي پيرن ڏانهن منهن ڪيو وڃي. غلط گرفت گببل تي ڪنٽرول جي کوٽ جي ڪري سگھي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي سبب ٿي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: مشق ذريعي جلدي ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. هن مشق جي ڪنجي ڪنٽرول تحريڪ آهي. ڊمبل کي سست رفتار سان پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ ان کي ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ پوئتي ڌڪيو. اهو نه صرف توهان جي سينه جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.
- موشن جي مڪمل حد: سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاء
ڊمبل هڪ بازو ان لائن چيسٽ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو ان لائن چيسٽ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل ون آرم ان لائن چيسٽ پريس ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد کي پهرين مشق جو مظاهرو ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ لاءِ اهو صحيح طريقي سان ڪيو پيو وڃي. آهستي آهستي، جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي، وزن وڌائي سگهجي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو ان لائن چيسٽ پريس?
- Dumbbell One Arm Decline Chest Press: هي تغير رد ڪرڻ واري بينچ تي ڪيو ويندو آهي ۽ سينه جي هيٺين حصي کي نشانو بڻائيندو آهي.
- ڊمبل ون آرم اسٽينڊنگ چيسٽ پريس: هي تبديلي بيٺو ڪيو ويندو آهي ۽ ڊمبل کي اڳتي وڌڻ جي بدران، سينه جي وچين ۽ ٻاهرئين حصي تي وڌيڪ زور ڏيندو آهي.
- Dumbbell One Arm Floor Chest Press: هي تغير فرش تي ليٽيو ويندو آهي، نه ڪي بينچ، جيڪو حرڪت جي حد کي محدود ڪري سگهي ٿو ۽ ٽريسپس ۽ ڪلهن تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Incline Chest Press: هي تغير هڪ انڪل بينچ تي هڪ غير جانبدار گرفت سان ڪيو ويندو آهي (هٿين هڪ ٻئي جي سامهون)، جيڪا روايتي گرفت جي مقابلي ۾ مٿئين سيني ۽ ڪلهن کي مختلف انداز ۾ نشانو بڻائي سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو ان لائن چيسٽ پريس?
- پش اپ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ڊمبل ون آرم ان لائن چيسٽ پريس کي پورو ڪري ٿي. اهي ساڳيون عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندا آهن، جن ۾ پيٽرول ۽ ٽريسپس شامل آهن، پر اهي پڻ بنيادي ۽ ڊيلٽائڊس کي مشغول ڪن ٿا، وڌيڪ مڪمل جسم جي ورزش مهيا ڪن ٿا ۽ مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
- باربل بينچ پريس ڊمبل ون آرم ان لائن چيسٽ پريس لاءِ هڪ مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهو پڻ سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي پر ان ۾ ٻنهي هٿن کي گڏ ڪري ٿو. هي ڳري وزن کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۽ سينه، ٽرپس ۽ ڪلهن ۾ طاقت.
متعلقہ کلمات** ڊمبل هڪ بازو ان لائن چيسٽ پريس
- ھڪڙي بازو ڊمبل چيسٽ پريس
- ان لائن ڊمبل پريس سنگل آرم
- Dumbbell سان سينه ورزش
- سنگل آرم ان لائن سينه ورزش
- سينه لاء ڊمبل ان لائن پريس
- ھڪڙي ھٿ واري ڊمبل چيسٽ پريس
- ان لائن بينچ سنگل آرم ڊمبل پريس
- هڪ بازو ڊمبل پريس سان سينه بلڊنگ
- هڪ بازو انڪل ڊمبل سينه ورزش
- سينه جي عضلات لاء ڊمبل مشق