ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي خاص طور تي بازو جي عضون کي نشانو بڻائيندي، بهتر گرفت جي طاقت ۽ عضلاتي ماس کي وڌائڻ جي آڇ ڪري ٿي. هي مشق ائٿليٽز، وزن کڻڻ وارن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو راندين ۽ سرگرمين ۾ جيڪو مضبوط گرفت جي ضرورت آهي، جهڙوڪ پٿر تي چڙهڻ يا وزن کڻڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل
- پنھنجا بازو پنھنجي ران تي رکي پنھنجي کلائي ۽ گوڏن جي ڪنارن تي لٽڪيل ڊمبلز سان.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو، پنهنجا بازو پنهنجي ران تي فليٽ رکو.
- هڪ دفعو توهان وڌ ۾ وڌ ايڪسٽينشن تي پهچي ويا آهيو، صرف پنهنجي کلائي کي استعمال ڪندي ڊمبلز کي مٿي ڪن ٿا، توهان جي بازو کي مستحڪم رکندي.
- ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، ھڪڙي ريٽ کي پورو ڪندي. هن تحريڪ کي ورجائي ورجائي ٿو گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل
- صحيح گرفت: ڊمبل کي مٿي واري گرفت سان رکو (توهان جون ٽنگون سامهون آهن). گرفت مضبوط هجڻ گهرجي پر تمام گهڻو تنگ نه هجڻ گهرجي ته جيئن کلائي ۽ بازو ۾ غير ضروري تڪرار کان بچڻ لاء.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان ڊمبل کي ڇڪيو، ائين ڪريو ڪنٽرول انداز ۾. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي زخمي ٿي سگهن ٿيون. ڪرل کان پوءِ آهستي آهستي ڊمبل کي پوئتي هيٺ ڪريو، وزن جي مزاحمت ڪندي جيئن توهان ڪندا آهيو. هي ڪنٽرول تحريڪ توهان جي بازو جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ۽ مضبوط ڪندي.
- اوورلوڊ نه ڪريو: ھڪڙو عام غلطي ھڪڙو وزن استعمال ڪندي آھي جيڪو تمام ڳري آھي. جيڪڏهن توهان مشق نه ٿا ڪري سگهو
ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل ورزش انجام ڏئي سگھن ٿا. تنهن هوندي، اهو مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته صحيح ٽيڪنڪ سکڻ کان پهريان ڳري وزن شامل ڪرڻ کان اڳ. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس ٽرينر يا پروفيسر سان صلاح ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل?
- Barbell Reverse Wrist Curl Over Bench: هي تغير ڊمبلز جي بدران باربل استعمال ڪري ٿو، جيڪو توازن ۽ همراهيءَ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl: ھن تبديلي ۾، توھان بينچ تي ويھندا آھيو پنھنجي ٻانھين کي پنھنجي ران تي آرام سان، جيڪو وڌيڪ استحڪام ڏئي سگھي ٿو.
- ڪيبل ريورس کلائي ڪرل: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا پوري تحريڪ ۾ مسلسل مزاحمت فراهم ڪري ٿي.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: هي تغير هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو انهن لاءِ هڪ بهترين متبادل ٿي سگهي ٿو جن کي وزن تائين رسائي نه آهي يا انهن جي ورزش ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ چاهيندا آهن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل?
- باربيل کلائي ڪرل: ڊمببل اوور بينچ ريورس رسٽ ڪرل وانگر، باربل کلائي ڪرل کلائي جي فليڪسرز تي ڪم ڪن ٿا، جيڪي گرفت جي طاقت ۽ بازو جي سائيز کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، فورئرم عضلات جي متوازن ترقي فراهم ڪري ٿي.
- فارمرز واڪ: هي مشق ڊمبل اوور بينچ ريورس رسٽ ڪرل کي مڪمل ڪري ٿي هڪ آئسوميٽرڪ هولڊ فراهم ڪندي جيڪا پوري بازو کي مضبوط ڪري ٿي، جنهن ۾ اڳئين پاسي جا عضوا شامل آهن، گرفت جي قوت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪا روزمره جي مختلف ڪمن ۽ وزن کڻڻ جي ٻين مشقن کي انجام ڏيڻ لاءِ فائديمند آهي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل
- ڊمبل کلائي ڪرل ورزش
- اوور بينچ ريورس کلائي ڪرل
- ڊمبل سان هٿ مضبوط ڪرڻ
- فورئرز لاء ڊمبل مشق
- ريورس کلائي ڪرل ورزش
- ڊمبل مٿان بينچ کلائي ٽريننگ
- Dumbbell Forearm Workout
- ريورس Dumbbell کلائي curl
- اوور بينچ ڊمبل فور آرم ورزش
- ڊمبل ڪرل سان فورئرم بلڊنگ