ڊمبل بيٺو پامس مٿي کلائي ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل بيٺو پامس مٿي کلائي ڪرل
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl ھڪڙو ھدف ٿيل مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي توھان جي ٻانھن ۾ عضلات کي مضبوط ڪري ٿو ۽ گرفت جي طاقت کي بھتر ڪري ٿو. اھو ھڪڙو مثالي ورزش آھي ائٿليٽس، چڙھيندڙن، يا فردن لاءِ جن کي پنھنجي سرگرمين يا راندين لاءِ مضبوط کلائي ڪنٽرول جي ضرورت آھي. هي مشق ڪرڻ توهان جي مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائي سگھي ٿو، توهان جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ کلائي ۽ فورئرم زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل بيٺو پامس مٿي کلائي ڪرل
- پنهنجا بازو پنهنجي ران تي آرام ڪريو، توهان جي کلائي کي توهان جي گوڏن جي ڪناري تي پھانڻ جي اجازت ڏيو.
- پنهنجي کلائي کي لچڪندي، پنهنجي ٻانهن کي ساڄي رکي ۽ وزن کڻڻ لاءِ صرف پنهنجا هٿ استعمال ڪندي، ڊمببلز کي آهستي آهستي مٿي ڪر.
- هڪ دفعو توهان ڊمببلز کي جيترو اونڌو ڪري سگهو ٿا، هڪ لمحي لاءِ پوزيشن کي رکو ته جيئن توهان جي بازو جي عضون ۾ ڇڪتاڻ کي وڌايو وڃي.
- آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، هڪ ڪنٽرول حرڪت کي يقيني بڻائي، ۽ ورزش کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل بيٺو پامس مٿي کلائي ڪرل
- ساڄي گرفت: ڊمبل کي پڪڙڻ وقت، پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي پر تمام تنگ نه آهي. توهان جي کجين کي منهن مٿي ٿيڻ گهرجي. اوور گرفت غير ضروري تڪليف ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. جرڪي يا تيز رفتار تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي زخمي ٿي سگهن ٿا ۽ عضلات کي مؤثر طريقي سان نشانو نه بڻائيندا. ڪلائي سان شروع ڪريو مڪمل طور تي وڌايو، پوء وزن کي جيترو ممڪن حد تائين مٿي ڪريو، مٿي تي نچوض ڪريو. پڪ ڪريو ته مڪمل طور تي پنھنجي کلائي کي ھيٺئين حرڪت ۾ وڌايو.
- گهڻو وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي تمام گهڻو وزن استعمال ڪرڻ آهي. اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. اهو هڪ وزن استعمال ڪرڻ بهتر آهي جيڪو توهان کي اجازت ڏئي ٿو
ڊمبل بيٺو پامس مٿي کلائي ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل بيٺو پامس مٿي کلائي ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل سيٽ ٿيل پامس اپ ڪلائي ڪرل ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. تنهن هوندي، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو پڻ ضروري آهي ته آهستي آهستي وزن وڌايو وڃي جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا به تڪليف يا درد آهي، انهن کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل بيٺو پامس مٿي کلائي ڪرل?
- باربيل سيٽڊ ڪرل ڪرل: ڊمبلز استعمال ڪرڻ بدران، توهان ويهڻ دوران باربل استعمال ڪريو، کجين کي منهن ڏئي، ۽ پنهنجي کلائي کي ڪرل ڪريو.
- بيهائنڊ دي-بئڪ باربل رِسٽ ڪرل: هي تبديلي توهان جي جسم جي پويان رکيل باربل سان بيٺل آهي، کجيون پٺئين طرف آهن، ۽ توهان پنهنجي کلائي کي مٿي ڪن ٿا.
- Dumbbell Seated Palms Down Wrist Curl: ھي اصل ورزش سان ملندڙ جلندڙ آھي پر ھٿيارن کي ھيٺ ڪري، ۽ توھان پنھنجي کلائي کي مٿي ڪري ڇڏيو.
- Dumbbell Hammer Curl: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ڊمبلز کي ھڪ غير جانبدار گرفت (ھٿن جي ھڪ ٻئي جي سامھون) سان پڪڙڻ ۽ انھن کي مٿي ڪرڻ، جيڪو توھان جي ٻانھين کي پڻ ڪم ڪري ٿو توھان جي بائسپس سان.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل بيٺو پامس مٿي کلائي ڪرل?
- Hammer Curls: Hammer curls پڻ اڳين ٻانهن کي نشانو بڻائيندا آهن، انهي سان گڏ بائسپس، جيڪي ڊمبيل سيٽ ٿيل پامس اپ رسٽ ڪرل پاران ٽارگيٽ ڪيل عضون جا مڪمل گروپ هوندا آهن. ھي مشق گرفت جي طاقت ۽ مجموعي بازو جي طاقت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، جيڪا ڊمبل سيٽ ٿيل پامس اپ ڪلائي ڪرل ۾ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿي.
- Reverse Barbell Curl: هي مشق brachioradialis، فورآم جو هڪ عضلات، ۽ biceps کي نشانو بڻائيندو آهي. انهن علائقن کي مضبوط ڪرڻ سان ڊمبل سيٽ ٿيل پامس اپ ڪلائي ڪرل لاءِ وڌيڪ استحڪام ۽ طاقت مهيا ڪري سگهي ٿي، انهي سان گڏ مجموعي طور تي بازو جي طاقت ۽ عضلات کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل بيٺو پامس مٿي کلائي ڪرل
- ڊمبل فورآم ورزش
- ويٺي کلائي ڪرل ورزش
- ڊمبل سان گڏ کلائي جي ڪرل کي هٿ مٿي
- بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- کلائي لاء Dumbbell مشق
- ويٺي ڊمبل فورآم ڪرل
- کلائي ڪرل ورزش
- dumbbells سان بازو ورزش
- فورآم عضلاتي عمارت جي مشق
- ڊمبل ويٺي کلائي ڪرل.