هڪ بازو ڪلائي جو ڪنول
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف هڪ بازو ڪلائي جو ڪنول
One Arm Wrist Curl هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا فورئرز کي نشانو بڻائيندي، گرفت جي طاقت ۽ کلائي جي استحڪام کي وڌائي ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي رانديگرن، چڙهندڙن، يا هر ڪنهن لاءِ جيڪو پنهنجي هٿ ۽ بازو جي طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائي سگهو ٿا، پنهنجي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌايو، ۽ کلائي سان لاڳاپيل زخم کي روڪيو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هڪ بازو ڪلائي جو ڪنول
- پنھنجي کلائي کي پنھنجي ران تي آرام ڪريو پنھنجي کلائي سان پنھنجي گھڙي جي مٿان، توھان جي ھٿ کي ڪنڊ کان لٽڪڻ جي اجازت ڏيو.
- آهستي آهستي ڊمبل کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو، پنهنجي کلائي کي موڙي ڇڏيو ۽ ان کي مڪمل طور تي وڌائڻ جي اجازت ڏيو.
- ڊمبل کي واپس ڇت جي طرف ڪرل ڪريو، پنھنجي کلائي کي لچڪايو ۽ وزن کڻڻ لاءِ پنھنجي بازو جي عضون کي استعمال ڪريو.
- نمائندن جي گهربل تعداد لاء ورجايو، پوء ٻئي بازو ڏانھن سوئچ ڪريو ۽ ساڳيو ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس هڪ بازو ڪلائي جو ڪنول
- وزن تي ضابطو ڪريو: وزن استعمال نه ڪريو جيڪو توهان لاء تمام ڳري آهي. اهو غلط فارم يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. ھلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ ھلڪو وڌو جيئن توھان مضبوط ٿي وڃو. ھميشه وزن تي ڪنٽرول ڪريو ٻئي رستي تي ۽ رستي تي، ان کي گرڻ نه ڏيو يا ان کي کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪريو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪري رهيا آهيو. هن جو مطلب آهي وزن گھٽائڻ جيستائين توهان جي کلائي مڪمل طور تي وڌايو وڃي ۽ پوء ان کي وڌايو جيستائين توهان جي کلائي مڪمل طور تي لچڪدار نه آهي. جزوي نمائندن کان بچاء، جيئن ته اهو مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- پنھنجي کلائي کي سڌو رکو: پنھنجي کلائي کي پاسي ڏانھن موڙڻ يا ورزش دوران ان کي موڙڻ کان پاسو ڪريو. هي ڪري سگهي ٿو
هڪ بازو ڪلائي جو ڪنول عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هڪ بازو ڪلائي جو ڪنول?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ون آرم کلائي ڪرل ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. ھي مشق بنيادي طور تي ھدف ۾ عضلات کي ھدف ڪري ٿو ۽ گرفت جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته آهستي آهستي وزن وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو فائديمند ٿي سگهي ٿو هڪ تربيت يافته پيشه ور يا فٽنيس ٽرينر پهرين صحيح ٽيڪنڪ جو مظاهرو ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هڪ بازو ڪلائي جو ڪنول?
- سيٽ ٿيل ون آرم رِسٽ ڪرل اوور ڪِني: هن ورزن ۾، توهان هڪ بينچ تي ويهندا آهيو جنهن سان توهان جي بازو توهان جي ران تي رکيل هجي ۽ توهان جي کلائي گوڏن کان ٿورو اڳتي هجي، پوءِ ڊمبل کي مٿي ۽ هيٺ ڪرل ڪريو.
- One Arm Reverse Wrist Curl: اهو يا ته بيٺو يا بيٺو ڪيو ويندو آهي، پر کلائي کي مٿي طرف ڪرڻ جي بدران، توهان ان کي هيٺئين طرف ڪرل ڪريو، ٻانهن جي پٺيءَ تي ايڪسٽينسر عضلات کي ڪم ڪندي.
- ون آرم رِسٽ ڪرل ريزيسٽنس بينڊ سان: ڊمبل استعمال ڪرڻ بدران، هي تغير شامل آهي مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي، مختلف قسم جي ٽينشن ۽ مزاحمت پيش ڪري ٿو.
- ون آرم رِسٽ ڪرل آن اي پريچر بينچ: ھن تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي بازو کي ھڪ مبلغ بينچ تي آرام ڪرڻ سان توھان جي کلائي ڪنارن تي لٽڪي رھي آھي، پوءِ ڊمبل کي مٿي ۽ ھيٺ ڪرڻ سان.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هڪ بازو ڪلائي جو ڪنول?
- Reverse Wrist Curls: ھي ڪم فور آرم جي extensor مشڪين تي ڪن ٿا، ون آرم رسٽ ڪرل ۾ ڪم ڪندڙ لچڪدار مشڪين کي توازن فراهم ڪن ٿا، مجموعي طور تي بازو جي طاقت کي فروغ ڏين ٿا ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪين ٿا.
- فارمرز واڪ: هي مشق گرفت جي طاقت ۽ بازو جي برداشت کي وڌائي ٿي، ون آرم رسٽ ڪرل کي مڪمل ڪندي ڪلائي جي لچڪ ۾ شامل عضلات کي مضبوط ڪندي ۽ مجموعي طور تي بازو جي ڪارڪردگي کي فروغ ڏئي ٿي.
متعلقہ کلمات** هڪ بازو ڪلائي جو ڪنول
- ڊمبل فورآم ورزش
- هڪ بازو کلائي ڪرل ورزش
- فورئرز لاء طاقت جي تربيت
- کلائي جي طاقت لاء ڊمبل ورزش
- سنگل بازو ڪلائي جو وکر
- فورآم عضلاتي عمارت جي مشق
- کلائي curl لاء Dumbbell ورزش
- هڪ هٿ جي کلائي curl ورزش
- ڊمبل سان فورآم لاءِ طاقت جو مشق
- هڪ هٿ سان کلائي ڪرل ورزش