ڊمبل بيٺو هڪ بازو گھمايو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل بيٺو هڪ بازو گھمايو
Dumbbell Seated One Arm Rotate هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا ڪلهن، بائسپس ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿي، مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت ۽ استحڪام ۾ مدد ڪري ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي هٿ جي طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ان جي صلاحيت لاءِ مخصوص عضلاتي گروپن کي الڳ ڪرڻ ۽ مشغول ڪرڻ، عضلات جي توازن ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ، ۽ روزمره جي سرگرمين لاءِ فنڪشنل فٽنس کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل بيٺو هڪ بازو گھمايو
- ڊمبل کي پنهنجي سامهون سينه جي سطح تي رکو، توهان جي ڪلهي کي 90-ڊگري جي زاوي تي موڙي ڇڏيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي هٿ توهان جي جسم جي اندر اندر منهن ڪري رهي آهي.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿ کي ڪلهي تي گھمايو، ڊمبل کي ٻاهر پاسي ڏانهن منتقل ڪيو جڏهن ته توهان جي ڪلهي کي ساڳئي زاوي تي ۽ توهان جي هٿ کي فرش سان متوازي رکو.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جو هٿ مڪمل طور تي طرف وڌايو ويو آهي، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي بازو کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن گھمايو.
- ھن تحرڪ کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ، پوءِ ٻئي بازو ڏانھن وڃو ۽ ساڳي نمبر تي نمائندن کي انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل بيٺو هڪ بازو گھمايو
- صحيح گرفت: ڊمبل کي محفوظ طور تي پنهنجي کجيءَ سان پنهنجي جسم جي اندران طرف منهن ڪريو. هڪ ٿلهي گرفت ڊمبل کي پرچي ڪري سگهي ٿي، ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: تيز يا جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، پنهنجي هٿ کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ گھمايو. هي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
- صحيح وزن: ڳري ڊمبل سان شروع نه ڪريو. وزن سان شروع ڪريو توهان آرام سان سنڀالي سگهو ٿا ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي. تمام گھڻو ڳري کڻڻ تمام جلدي عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي بازو کي گھمائي رھيا آھيو حرڪت جي مڪمل رينج ذريعي ھن مشق مان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ. اڌ گردش مڪمل طور تي عضلات کي مشغول نه ڪندو ۽ ٿي سگھي ٿو
ڊمبل بيٺو هڪ بازو گھمايو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل بيٺو هڪ بازو گھمايو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڊمبل سيٽ ٿيل ون آرم روٽيٽ ورزش. تنهن هوندي، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ انهن جي عضون کي تنگ نه ڪن. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي نئين سکندڙن لاءِ ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار جم-گوئر انهن جي فارم جي نگراني ڪن جڏهن اهي شروع ڪري رهيا آهن، ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل بيٺو هڪ بازو گھمايو?
- Dumbbell Seated Two Arm Rotate: ھڪ وقت ۾ ھڪڙي ھٿ تي ڌيان ڏيڻ بدران، توھان ھر ھڪ ھٿ ۾ ڊمبل رکي ۽ ٻنھي ھٿن کي ھڪ ئي وقت گھمائي سگھو ٿا.
- ڊمبل سيٽ ٿيل ون آرم روٽيٽ ريزيسٽنس بينڊ سان: ورزش ۾ مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ سان شدت وڌي سگهي ٿي ۽ توهان جي عضون کي مختلف انداز ۾ چيلينج ڪري سگهجي ٿو.
- ڊمبل سيٽ ٿيل ون آرم اوور هيڊ روٽيٽ: هن تبديلي ۾ شامل آهي ڊمبل اوور هيڊ کي کڻڻ دوران، جيڪو توهان جي ڪلهي ۽ مٿي جي پوئتي جي عضون کي وڌيڪ مشغول ڪري سگهي ٿو.
- ڊمبل سيٽڊ ون آرم روٽٽ تي اسٽيبلٽي بال: ورزش کي انجام ڏيڻ جڏهن استحڪام بال تي ويٺي توهان جي بيلنس کي بهتر بنائڻ ۽ توهان جي بنيادي عضون کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل بيٺو هڪ بازو گھمايو?
- ڊمبل فرنٽ ريزز: هي مشق اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪي ڊمبل سيٽ ٿيل ون آرم روٽيٽ ۾ گردش جي تحريڪ لاءِ اهم آهن، ان سان حرڪت ۽ هم آهنگي جي حد کي بهتر بڻائي ٿو.
- Dumbbell Lateral Raises: ھي مشق ليٽرل ڊيلٽائڊس ۽ اپر trapezius مشڪين کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪي ثانوي عضلتون آھن جيڪي Dumbbell Seated One Arm Rotate ۾ استعمال ٿينديون آھن، ڪلھ جي عضلات جي مجموعي توازن کي وڌائڻ ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل بيٺو هڪ بازو گھمايو
- ڊمبل فورآم ورزش
- ويٺي هڪ بازو گھمڻ جي مشق
- ڊمبل بازو گردش
- ڊمبلز سان هٿ مضبوط ڪرڻ
- ھڪڙي بازو ڊمبل گردش
- ويٺي ڊمبل فورآم ورزش
- اڪيلو بازو گھمڻ واري ورزش
- فورئرز لاء Dumbbell گردش
- ويٺي هڪ بازو ڊمبل ورزش
- ڊمبل سان فور آرمز لاءِ طاقت جي تربيت