Dumbbell Revers گرفت Biceps Curl
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Revers گرفت Biceps Curl
Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بائسپس ۽ فور آرمز کي نشانو بڻائي ٿي، عضلات جي سائيز، تعريف ۽ برداشت کي وڌائي ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، فٽنيس جي شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ شڪل کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن جيئن ته اهو بهتر گرفت جي طاقت کي وڌايو، هٿ جي عضلات جي توازن ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ روزاني فنڪشنل تحريڪن سان مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Revers گرفت Biceps Curl
- جڏهن توهان جي مٿين هٿن کي اسٽيشنري رکندي، توهان جي بائسپس کي معاهدو ڪرڻ دوران وزن کي ڇڪيو ۽ ڪرل ڪريو. وزن وڌائڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ گونگا ڪلهي جي سطح تي آهن. ٿوري دير لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن گھٽ ڪرڻ شروع ڪريو.
- ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء هن عمل کي ورجائي.
- ياد رکو ته پنهنجا کلون هر وقت پنهنجي ٽورسو جي ويجهو رکو ۽ وزن کڻڻ لاءِ پنهنجي پٺي يا ڪلهن کي استعمال نه ڪريو؛ توهان جي بيسپس کي سڀ ڪم ڪرڻ گهرجي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Revers گرفت Biceps Curl
- مناسب فارم: سڌو اٿي بيٺو توهان جي ڪلهن جي چوڪن سان ۽ توهان جي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي ڌار. پنهنجا کلون هر وقت پنهنجي جسم جي ويجهو رکو. انهن کي اڳتي وڌڻ نه ڏيو يا پاسن کان ٻاهر ڀڄڻ ڏيو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن گونگا کڻڻ، هڪ سست ۽ ڪنٽرول تحريڪ استعمال ڪريو. رفتار کي استعمال ڪرڻ يا وزن کي جھلڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته
Dumbbell Revers گرفت Biceps Curl عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Revers گرفت Biceps Curl?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمببل ريورس گرفت بيسپس ڪرل ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو هڪ سٺو خيال آهي صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ هڪ فٽنيس پروفيشنل کان يا قابل اعتماد آن لائن وسيلن ذريعي. هميشه ياد رکو ته ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Revers گرفت Biceps Curl?
- Hammer Curl: ھٿن جي بدران ھٿيارن جي سامھون ھجي جيئن روايتي ڪرل ۾، ھن فرق ۾، ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون آھن. تحريڪ ساڳي آهي، پر گرفت جي تبديلي مختلف عضلتون ڪم ڪري ٿي.
- ڪنسنٽريشن ڪرل: هي تبديلي توهان کي بينچ تي ويهڻ جي ضرورت آهي، توهان جي پيرن کي وڇائي، ۽ توهان جي پيرن جي وچ ۾ ڊمبل ڪرل. هٿ کي ران تي سهارو ڏنو ويو آهي، جيڪو بيسپ عضلات کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- انڪل ڊمبل ڪرل: هن تبديلي ۾، توهان هڪ سيٽ بينچ تي ويهندا آهيو هڪ گهٽ ان لائن زاويه تي سيٽ ۽ ڪرل انجام ڏيو. هي پوزيشن حرڪت جي حد کي وڌائي ٿو ۽ بيسپ جي عضلات کي مختلف طور تي ھدف ڪري ٿو.
- مبلغ ڪرل: هي تغير هڪ مبلغ بينچ ۽ ڊمبل جي ضرورت آهي. توهان پنهنجي هٿ کي slo تي آرام ڪريو
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Revers گرفت Biceps Curl?
- Tricep Dips: ھي مشق ڊمببل ريورس گرفت بيسپس ڪرل کي مڪمل ڪري ٿي مخالف عضلاتي گروپ، ٽريسپس تي ڪم ڪندي، جيڪو بازو جي ٻنهي پاسن جي طاقت ۽ ترقي کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو.
- Chin-ups: Chin-ups هڪ مرڪب مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي بيسپس کي نشانو بڻائي ٿي پر توهان جي پٺي ۽ ڪلهي جي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿي، ان کي ڊمبل ريورس گرفت بيسپس ڪرل لاءِ هڪ بهترين مڪمل بڻائيندي مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت ۽ همراهيءَ کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Revers گرفت Biceps Curl
- ڊمبل ريورس گرفت ورزش
- بازو مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- Bicep Curl تبديليون
- ريورس گرفت Dumbbell Curl
- بازو ٽوننگ جون مشقون
- فورآمز لاءِ ڊمبل ورزش
- ريورس Bicep Curl ٽيڪنڪ
- بازو جي عضلات لاء ڊمبل مشق
- گرفت جي طاقت جي تربيت
- هيٺيون هٿ ڊمبل ڪرل