Dumbbell Seated Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Seated Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl ھڪڙو ھدف ٿيل طاقت جي تربيتي مشق آھي جيڪو بيسپس ۽ بازو جي عضلات کي الڳ ڪرڻ ۽ تعمير ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي. هي مشق هڪ وچولي فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، بهتر عضلاتي توازن کي وڌايو، ۽ توهان جي هٿن ۾ وڌيڪ ٽين ۽ مجسمي نظر حاصل ڪري سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Seated Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
- پنھنجي ھٿ کي ڊمبل کي ھلائيندي اھڙي طريقي سان رکو ته جيئن توھان جي مٿئين ھٿ جو پٺو حصو توھان جي اندرين ران تي بيھي رھيو آھي، توھان جي ھٿ مٿي ڏانھن منھن ڪري.
- پنهنجي هٿ جي پٺيءَ کي پنهنجي ران تي قائم رکڻ دوران ڊمبل کي آهستي آهستي پنهنجي سيني ڏانهن مٿي ڪيو.
- هڪ دفعو ڊمبل سينه جي سطح تي آهي، هڪ لمحي لاء پوزيشن رکو ته بائيسپ ۾ تڪرار کي وڌائڻ لاء.
- آهستي آهستي ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان حرڪت کي ڪنٽرول ڪري رهيا آهيو ۽ وزن گهٽائڻ نه ڏيو. ٻئي بازو تي سوئچ ڪرڻ کان پهريان توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء تحريڪ کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Seated Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: وزن کڻڻ لاءِ پنهنجي ڪلهي يا پوئتي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، توهان جي بيسپ استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء ڊمبل کي توهان جي سينه ڏانهن وڌايو. حرڪت کي ڪنٽرول ۽ سست هجڻ گهرجي، ٻئي جڏهن ڊمبل کڻڻ ۽ هيٺ ڪرڻ. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جي بيسپ مڪمل طور تي پوري مشق ۾ مصروف آهي.
- جھولڻ کان پاسو ڪريو: ھڪڙي عام غلطي آھي ڊمبل کي جھولڻ، ان کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪندي. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. هن کان بچڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان جو هٿ مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي هر نمائندي جي شروعات ۾ ۽ توهان وزن تمام جلدي نه کڻندا آهيو.
- فڪر
Dumbbell Seated Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Seated Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل سيٽ ٿيل ريورس گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته وزن سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو آرام سان ۽ منظم آهي مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري ته جيئن توهان ان کي صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هي مشق بيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ تحريڪ تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، تنهن ڪري ان جي نالي ۾ "حرارت" اصطلاح. آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن طاقت بهتر ٿئي ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Seated Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل?
- هيمر ڪرل (Hammer Curl): هي ڦيرڦار ريورس گرفت کان گرفت کي غير جانبدار گرفت ۾ تبديل ڪري ٿي (هٿين کي هڪ ٻئي ڏانهن منهن ڪري)، جيڪو brachialis عضلات ۽ brachioradialis کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪو اڳئين پاسي جو هڪ عضلات آهي.
- Inline Seated Reverse Grip Curl: ھن تبديليءَ ۾، توھان ويھندا آھيو ھڪڙي ترتيب واري بينچ تي سيٽ ھڪڙي معمولي جھلي تي. هي پوزيشن مشق جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو، بيسپ جي عضلات جي هيٺين حصي تي وڌيڪ زور وجهي ٿو.
- مبلغ ريورس گرفت ڪرل: ھن تبديلي لاءِ، توھان استعمال ڪريو مبلغ بينچ. مبلغ بينچ جو زاويه بيسپس کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو توهان کي توهان جي ڪلهن يا پوئتي استعمال ڪرڻ کان روڪڻ جي ذريعي.
- ڪيبل مشين ريورس گرفت ڪرل: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، پوري رينج ۾ بيسپس تي مسلسل ٽينشن فراهم ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Seated Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل?
- Tricep Dips: هي توهان جي هٿن جي ترقي کي توازن ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. جڏهن ته ڪنسنٽريشن ڪرل بيسپس تي ڌيان ڏئي ٿو، ٽريسپ ڊپس ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿو، جيڪي هڪ وڏو عضلاتي گروپ آهن ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- Zottman Curls: هي مشق هڪ باقاعده ڪرل ۽ هڪ ريورس ڪرل کي گڏ ڪري ٿي، جيڪو نه صرف بائيسپس کي نشانو بڻائيندو آهي پر brachioradialis، هڪ عضلاتي عضوو پڻ. هي مڪمل ڪري ٿو ريورس گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل کي وڌيڪ مڪمل فور آرم ۽ بيسپ ورزش مهيا ڪندي.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Seated Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
- "ڊمبيل ڪنسنٽريشن ڪرل"
- "بيٺل ريورس گرفت ڊمببل مشق"
- "بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق"
- "دمبيل ورزش فورآمز لاءِ"
- "بيٺل Dumbbell Curl"
- "ريورس گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل"
- "بازو جي عضلات لاء ڊمبيل مشق"
- "ڊمبيل سان شديد بازو ورزش"
- "فورآمز لاءِ طاقت جي تربيت"
- "ڊمبيل سان گرفت بهتر ڪرڻ جي مشق"
Do Dumbbell Seated Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
