بيٺو Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺو Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
سيٽ ٿيل ريورس گرپ ڪنسنٽريشن ڪرل هڪ ٽارگيٽيڊ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بائسپس کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ تيار ڪئي وئي آهي، جڏهن ته بازوءَ کي به مشغول ڪرڻ ۽ گرفت جي طاقت کي بهتر بنائڻ لاءِ. هي مشق سڀني فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن کي شامل ڪرڻ توهان جي ورزش جي معمول ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ جيڪي هٿ جي طاقت ۽ برداشت جي ضرورت هونديون آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
- ٿورو اڳتي وڌو ۽ پنھنجي ساڄي مٿئين ھٿ جي پٺي کي پنھنجي ساڄي ران جي اندر تي رکو. توهان جو هٿ مڪمل طور تي وڌايو وڃي ۽ گونگا فرش کان مٿي هجڻ گهرجي.
- ڊمبل کي پنهنجي ڪلهي ڏانهن آهستگي سان ڪرل ڪريو جڏهن ته مٿيون بازو ساڪن رکجي، ۽ جيئن توهان ائين ڪريو سانس ٻاهر ڪڍو. هٿ کي سڄو ڪم ڪرڻ گهرجي. تحريڪ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ گونگا ڪلهي جي سطح تي آهي. ھڪڙي سيڪنڊ لاء معاهدي واري پوزيشن رکو.
- آهستي آهستي ڊمبل کي واپس شروعاتي پوزيشن تي آڻڻ شروع ڪريو جيئن توهان سانس اندر اندر وٺي رهيا آهيو. پڪ ڪريو ته توهان جو بازو مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي ۽ توهان جي بائسپس مڪمل طور تي وڌيل آهي.
- ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء طريقيڪار کي ورجايو ۽ پوء هٿن کي تبديل ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
- گرفت: ڊمبل کي ريورس گرفت سان رکو (هٿين کي منهن ڏئي). هي گرفت برچيليس عضلات کي نشانو بڻائيندو، هڪ عضلات جيڪو بيسپس برچي جي هيٺان هوندو آهي. هن عضلات جي ترقي توهان جي بيسپس کي وڌيڪ زور ڏئي سگهي ٿي، توهان جي هٿ کي وڏي ظاهر ڪري ٿي.
- تحريڪ کي سنڀاليو: تحريڪ ذريعي جلدي ڪرڻ جي عام غلطي کان بچڻ. ان جي بدران، هڪ سست، ڪنٽرول لفٽ ۽ لوئر تي ڌيان ڏيڻ. اهو توهان جي عضلات کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪندو ۽ نتيجو ٿيندو وڌيڪ موثر ورزش
بيٺو Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ سيٽ ريورس گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ کي بهتر بڻائي، وزن کي تيزيء سان وڌائي سگهجي ٿو. اهو پڻ مددگار آهي شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد انهن کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل?
- Hammer Concentration Curl: ھن نسخي ۾، ڊمبل کي ھٿ جي گرفت (عمودي) ۾ رکيل آھي، جيڪو ھٿن ۽ برچيليس ٻنهي کي نشانو بڻائيندو آھي، مٿئين بازو جو ھڪڙو عضلات.
- مبلغ ڪنسنٽريشن ڪرل: هي مدد لاءِ مبلغ بينچ استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي. بازو بينچ تي آرام ڪيو ويو آهي، جيڪو ڪرل دوران بيسپ عضلات کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- انڪائن ڪنسنٽريشن ڪرل: هي تغير ان وقت ڪيو ويندو آهي جڏهن بينچ تي ويٺي هجي. بينچ جو زاوي بيسپ عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- هڪ بازو ڪيبل ڪنسنٽريشن ڪرل: هي نسخو مزاحمت لاءِ ڪيبل مشين استعمال ڪندو آهي. ڪيبل پاران مهيا ڪيل مسلسل تڪرار کي اعلي سطحي عضلاتي چالو ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل?
- Tricep Dips: ھي مشق سيٽ ٿيل ريورس گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل کي مڪمل ڪري ٿي مخالف عضلاتي گروپ، ٽريسپس، جيڪو توھان جي مٿئين ھٿن جي ترقي کي متوازن ڪرڻ ۽ عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سيٽ ٿيل اوور هيڊ پريس: هي مشق ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي کي ڪم ڪري ٿي، سيٽ ٿيل ريورس گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل کي پورو ڪندي مٿئين جسم کي مڪمل طور تي مضبوط ڪندي ۽ هٿ جي مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** بيٺو Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
- بيٺو ريورس گرفت Dumbbell Curl
- بازو مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- Dumbbell Concentration Curl
- ريورس گرفت Bicep Curl
- Dumbbells سان بازو ورزش
- فورئرز لاءِ بيٺو ڊمبل ڪرل
- ريورس گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل
- فورآمز لاءِ طاقت جي تربيت
- بازو جي عضلات لاء ڊمبل مشق
- ڊمبل سان گڏ فور آرم ورزش
Do بيٺو Revers گرفت ڪنسنٽريشن ڪرل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
