ريورس مبلغ ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ريورس مبلغ ڪرل
Reverse Preacher Curl هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي هٿن ۾ brachialis ۽ brachioradialis عضلتون کي نشانو بڻائي ٿي، توهان جي گرفت جي طاقت کي وڌائڻ ۽ بازو جي ترقي ۾ مدد ڪندي. هي ورزش ائٿليٽز، باڊي بلڊرز، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو بازو جي استحڪام کي بهتر ڪرڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ هڪ متوازن عضلاتي جسماني حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ريورس مبلغ ڪرل
- توهان جي مٿئين هٿن ۽ سينه سان مبلغ بينچ پيڊ جي خلاف پوزيشن، بار کي ڪلهي جي سطح تي رکو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- جئين توهان سانس اندر وٺو، بار کي سست ڪريو جيستائين توهان جو مٿو هٿ مڪمل طور تي وڌايو وڃي ۽ توهان جي بيسپ مڪمل طور تي وڌايو وڃي.
- جيئن توهان ساهه ڪڍيو، پنهنجي بيسپس استعمال ڪريو وزن کي واپس ڪرڻ لاءِ شروعاتي پوزيشن تائين. پنهنجا کلون هر وقت پنهنجي جسم جي ويجهو رکو.
- هر وقت توهان جي بيسپس ۾ تڪرار برقرار رکڻ دوران ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ريورس مبلغ ڪرل
- ڪنٽرول موومينٽ: وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال نه ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا نه رڳو ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿي پر زخم به ٿي سگهي ٿي. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، هٿ جي عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ واڌ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
- صحيح گرفت: باربل کي پڪڙيو (اوور هينڊ) گرفت سان، توهان جي هٿن سان ڪلهي جي چوٽي ڌار. پڪ ڪريو ته توهان جون کلائي سڌيون آهن ۽ پوئتي نه موڙيندڙ آهن. هڪ عام غلطي هڪ گرفت استعمال ڪندي آهي جيڪا تمام ويڪرو يا تمام تنگ آهي، جيڪا کلائي ۽ ڪلهي جي زخمن جي ڪري سگھي ٿي.
- موشن جي مڪمل رينج: ريورس پريچر ڪرل مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪرڻ
ريورس مبلغ ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ريورس مبلغ ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس مبلغ ڪرل مشق، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. هي مشق برچيليس عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪو بيسپس جي هيٺان واقع آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ريورس مبلغ ڪرل?
- Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: هي تغير سڌي باربل جي بدران EZ بار استعمال ڪري ٿو، جيڪو کلائي ۽ ٻانهن تي دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو.
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: هي تغير باربل جي بدران dumbbells استعمال ڪري ٿو، توهان کي هر بازو کي آزاديء سان ڪم ڪرڻ ۽ ڪنهن به طاقت جي عدم توازن کي سڃاڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- ون آرم ريورس مبلغ ڪرل: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي وقت ھڪڙي بازو سان مشق ڪرڻ شامل آھي، جيڪو انفرادي عضلاتي ترقي تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- ڪيبل ريورس مبلغ ڪرل: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، سڄي حرڪت ۾ مسلسل تڪرار فراهم ڪري ٿو ۽ ممڪن طور تي عضلات جي واڌ کي وڌايو وڃي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ريورس مبلغ ڪرل?
- اسٽينڊنگ باربيل ڪرل: هي مشق هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته اهو بيسپس جي عضون کي هڪجهڙائي سان نشانو بڻائيندو آهي پر مختلف زاويه کان. بيهڻ ۽ باربل استعمال ڪندي، توهان پنهنجي بنيادي ۽ پوئتي عضلات کي استحڪام لاء مشغول ڪري سگهو ٿا، مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ.
- ڪنسنٽريشن ڪرل: اهي خاص طور تي بيسپس برچي تي ڌيان ڏين ٿا، عضلات جي چوٽي کي وڌايو. Reverse Preacher Curl کي Concentration Curls سان مڪمل ڪرڻ سان، توهان بازو جي متوازن ترقي کي يقيني بڻائي سگهو ٿا جيئن اهي بائسپس کي مؤثر طريقي سان الڳ ڪن، طاقت ۽ تعريف ٻنهي کي بهتر بڻائي.
متعلقہ کلمات** ريورس مبلغ ڪرل
- Dumbbell Reverse Preacher Curl
- بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- فورئرز لاء ڊمبل ورزش
- ريورس مبلغ ڪرل ٽيڪنڪ
- ريورس پريچر ڪرل ڪيئن ڪجي
- هٿ جي عضون لاء ڊمبل مشق
- فورئر بلڊنگ ورزش
- Dumbbells سان مبلغ ڪرل کي ريورس ڪريو
- ڊمبلز سان فورئرز کي مضبوط ڪرڻ
- ريورس پريچر ڪرل لاءِ تفصيلي گائيڊ.