ڊمبل بيٺو ريورس گرفت هڪ بازو مٿان هيڊ ٽريسپ واڌ

متعلقہ مشقنامے:

ڪوڙ اڪيلو واڌارو

Dumbbell اسٽينڊنگ متبادل Tricep Kickback

بيٺو بيٺو ٻن بازو ٽريسپس جي واڌ تي

ڊمبل ٽريسپ ڪيڪ بيڪ اسٽرڪ اسٽينس سان

ڊمبل ڪوڙ جي واڌ

ڊمبل اسٽينڊنگ بيٽ اوور ون آرم ٽريسپس ايڪسٽينشن

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension

Dumbbell One Arm Triceps Extension

Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

Dumbbell بيٺو بيٺو مٿان Triceps واڌارو

کا تعارف ڊمبل بيٺو ريورس گرفت هڪ بازو مٿان هيڊ ٽريسپ واڌ

Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension ھڪڙو ھدف ٿيل مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي ٽرائيپس کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿو، جڏھن ته ڪلھن ۽ مٿي جي پٺي کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن استعمال ٿيل ڊمبل جي وزن جي بنياد تي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي جي حمايت ڪن ٿيون جيڪي هٿ جي طاقت جي ضرورت هونديون آهن.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل بيٺو ريورس گرفت هڪ بازو مٿان هيڊ ٽريسپ واڌ

• پنھنجي ھٿ کي سڌو پنھنجي مٿي کان مٿي وڌايو، پنھنجي ڪُنيءَ کي پنھنجي مٿي جي ويجھو ۽ پنھنجي ھٿ کي فرش ڏانھن عمودي رکو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
• آهستي آهستي پنهنجي مٿي جي پويان ڊمبل کي هيٺ ڪريو پنهنجي ڪُنيءَ کي موڙيندي، پنهنجي بازو جي مٿئين حصي کي بيهي رکو.
• هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جو بازو افقي سطح تي پهچي وڃي، پوءِ ڊمبل کي پوئتي ڌڪيو پنهنجي ٽرائيپس استعمال ڪندي شروعاتي پوزيشن تائين.
• انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پوءِ هٿ ڦيرايو ۽ ٻئي بازو سان ورزش انجام ڏيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل بيٺو ريورس گرفت هڪ بازو مٿان هيڊ ٽريسپ واڌ

• مناسب وزن جي چونڊ: هڪ گونگا وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آهي پر توهان کي سڄي سيٽ ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي. وزن استعمال ڪرڻ جيڪو تمام ڳري آهي غلط فارم جي ڪري سگھي ٿو، ورزش جي اثرائتي کي گھٽائڻ ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
• مناسب گرفت ۽ بازو پوزيشن: ڊمبل کي ريورس گرفت سان رکو (هٿيار توهان جي طرف آهي) وڌيڪ موثر طريقي سان ٽريسپس کي نشانو بڻائڻ لاءِ. ورزش جي شروعات تي توهان جو هٿ مڪمل طور تي توهان جي مٿي کان مٿي وڌايو وڃي. پنهنجي کلائي کي موڙڻ کان پاسو ڪريو يا توهان جي ڪلهي کي پاسن ڏانهن ڀڄڻ جي اجازت ڏيو، جيئن اهو توهان جي جوڑوں کي دٻائي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجي مٿي جي پويان ڊمبل کي هيٺ ڪريو a ۾

متعلقہ کلمات** ڊمبل بيٺو ريورس گرفت هڪ بازو مٿان هيڊ ٽريسپ واڌ

• "ڊمبيل ٽرائيپ جي واڌ"
• "هڪ بازو ٽرائيپ ورزش"
• "بيٺل ٽريسپ مشق"
• "مٿين بازو dumbbell ورزش"
• "ريورس گرفت ٽريسپ واڌارو"
• "اوور هيڊ ٽريسپ ايڪسٽينشن ڊمبل سان"
• "اڪيلو بازو ٽرائيپ ورزش"
• "مٿين هٿن لاء ڊمبل ورزش"
• "Triceps لاء طاقت جي تربيت"
• "ڊمبلز سان بازو ٽوننگ مشق"