ڊمبل سنگل ٽنگ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل سنگل ٽنگ اسڪواٽ
Dumbbell Single Leg Squat هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps، glutes ۽ core کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي به بهتر بڻائي ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته ان کي انفرادي طاقت ۽ توازن جي بنياد تي تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ته جيئن هيٺين جسم جي طاقت کي وڌايو وڃي، هڪ طرفي توازن کي بهتر بڻائي سگهجي، ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر فعلي حرڪت کي وڌايو وڃي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل سنگل ٽنگ اسڪواٽ
- پنھنجي وزن کي ھڪڙي ٽنگ تي ڦيرايو، مثالي طور تي توھان جي ساڄي ٽنگ، ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ اڳتي وڌايو.
- آهستي آهستي، توازن برقرار رکڻ دوران، پنهنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پنهنجي جسم کي جيترو پري ڪري سگهو هيٺ ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جي ساڄي گھڙي توهان جي پيرن سان ٺهڪي اچي ٿي ۽ توهان جي آڱرين جي پويان نه وڃو.
- هڪ لمحي لاءِ پوزيشن کي رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڌڪيو.
- ورزش کي ٻي ٽنگ تي ورجايو، ٽنگن جي وچ ۾ ڦيرڦار جي گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل سنگل ٽنگ اسڪواٽ
- متوازن وزن: اهو ضروري آهي ته توهان جي وزن کي بيٺل پيرن تي متوازن رکڻ لاء. تمام گهڻو اڳتي يا پوئتي ڌڪڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو توهان جي هيٺين پوئتي يا گوڏن کي دٻائي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي وزن کي پنهنجي بيٺل پيرن تي مرڪز رکڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ توازن برقرار رکڻ لاء توهان جي بنيادي عضلات کي استعمال ڪريو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. حرڪت کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا پنهنجي جسم کي مٿي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو نتيجو خراب شڪل ۽ امڪاني ٿي سگهي ٿو
ڊمبل سنگل ٽنگ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل سنگل ٽنگ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل سنگل ٽنگ اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته مشق آهي جنهن کي توازن ۽ طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي وزن وڌائڻ کان پهريان باڊي ويٽ سنگل ٽنگ اسڪواٽس يا اسسٽنٽ سنگل ٽنگ اسڪواٽس سان شروع ڪرڻ گھرجي. زخم کان بچڻ لاء اضافي وزن شامل ڪرڻ کان پهريان هميشه مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ جي صلاح ڏني وئي آهي. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو بهتر آهي ته فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل سنگل ٽنگ اسڪواٽ?
- ڊمبل پستول اسڪواٽ: هن نسخي ۾، توهان هڪ ڊمبل کي پنهنجي سينه جي سامهون ٻنهي هٿن سان رکو ٿا، هڪ ٽنگ توهان جي سامهون وڌايو، ۽ ٻئي ٽنگ تي اسڪواٽ انجام ڏيو.
- ڊمبل گوبلٽ سنگل ٽنگ اسڪواٽ: ھن ۾ ھڪڙي ڊمبل کي ٻنھي ھٿن سان سيني جي سطح تي رکڻ، ھڪڙي ٽنگ کي اڳيان وڌائڻ، ۽ ٻئي ٽنگ تي اسڪواٽ شامل آھي.
- Dumbbell Step Up: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ڊمبلز کي توھان جي پاسن تي رکڻ ۽ ھڪڙي بينچ تي قدم کڻڻ يا ھڪڙي ٽنگ سان قدم، مؤثر طريقي سان ھڪڙي ٽنگ اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ.
- Dumbbell Single Leg Box Squat: ھن ۾ ھڪڙي ٽنگ تي بيٺو آھي توھان جي پٺيان ھڪڙي باڪس يا بينچ سان، توھان جي پاسن تي ڊمبيل ھلائڻ، ۽ اسڪواٽ شامل آھن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل سنگل ٽنگ اسڪواٽ?
- ڊيڊ لفٽس: ڊيڊ لفٽ ڊمبيل سنگل ٽنگ اسڪواٽ کي پورو ڪندي پوسٽريئر چين کي وڌيڪ مضبوط ڪندي، جنهن ۾ هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ هيٺين پٺي جا عضوا شامل آهن، مجموعي طور هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي فروغ ڏين ٿا، جيڪو سنگل ٽنگ اسڪواٽس کي انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهي.
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس: هي مشق ڊمببل سنگل ٽنگ اسڪواٽ وانگر ساڳين عضلاتي گروپن کي به نشانو بڻائي ٿي پر پوئتي ٽنگ جي بلند ٿيڻ سان عدم استحڪام جو عنصر شامل ڪري ٿو، جيڪو توازن، هم آهنگي ۽ هڪ طرفي طاقت کي وڌائي سگهي ٿو، اڳتي هلي سنگل ٽنگ اسڪواٽس جي اثرائتي کي بهتر بڻائي ٿو. .
متعلقہ کلمات** ڊمبل سنگل ٽنگ اسڪواٽ
- Dumbbell Single Leg Squat ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- dumbbells سان ران toning
- سنگل ٽنگ اسڪواٽ مختلف تبديليون
- پيرن لاء ڊمبل ورزش
- Quadriceps ۽ ران مشق
- سنگل ٽنگ ڊمبل اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- ڊمبلز سان هيٺين جسم جي ورزش
- quadriceps لاء طاقت جي تربيت
- هڪ طرفي ٽنگ جي مشق dumbbells سان