ايليپيٽيڪل مشين اسڪائينگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ايليپيٽيڪل مشين اسڪائينگ
Elliptical Machine Skiing هڪ گهٽ اثر واري ڪارڊيو ورزش آهي جيڪا دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جسم جي هيٺين طاقت کي وڌائي ٿي، ۽ ڪيلوريون جلائي ٿي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي اهي جيڪي گڏيل دوستانه ورزش ڳولي رهيا آهن يا هيٺين جسم جي زخمن کان بحالي. ماڻهو هن مشق کي مڪمل جسماني ورزش پيش ڪرڻ جي صلاحيت لاءِ ڪرڻ چاهيندا، ڪراس ملڪ جي اسڪائينگ جي تحريڪن کي نقل ڪرڻ، ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ لاءِ هڪ مزيدار طريقو مهيا ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ايليپيٽيڪل مشين اسڪائينگ
- پنهنجي گهربل مزاحمت کي سيٽ ڪريو ۽ مشين جي ڪنسول تي مائل ڪريو، پوء اسڪائينگ ورزش پروگرام چونڊيو جيڪڏهن دستياب هجي.
- ورزش شروع ڪريو پنھنجن ھٿن ۽ پيرن کي اڳتي ۽ پوئتي ھلڻ سان اسڪائينگ موشن ۾، پڪ ڪريو ته توھان جون حرڪتون سھڻيون ۽ ڪنٽرول آھن.
- پنهنجو بنيادي مشغول رکو ۽ هڪ سڌي پوزيشن کي برقرار رکون، هٿن تي تمام گهڻو جھڪڻ کان بچڻ.
- توهان جي ورزش جي مدت تائين اسڪائي موشن جاري رکو، ڪجهه منٽن لاء توهان جي رفتار کي سست ڪندي بعد ۾ ٿڌو ٿيڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ايليپيٽيڪل مشين اسڪائينگ
- مناسب پيرن جي جڳھ: پنھنجي پيرن کي صحيح طور تي پيڊلن ۾ رکو. انهن کي لوڻ گهرجي ۽ ڪنڊ کان لٽڪڻ نه گهرجي. هڪ عام غلطي آڱرين سان تمام گهڻو زور ڏيڻ آهي، جيڪا بي حسي يا تڪليف جي ڪري سگھي ٿي. ان جي بدران، توهان جي وزن کي برابر طور تي توهان جي پيرن ۾ ورهايو.
- هينڊلز استعمال ڪريو: ڪراس ڪنٽري اسڪائينگ جي بازو حرڪت کي نقل ڪرڻ لاءِ هينڊلز استعمال ڪندي ورزش جو تمام گهڻو فائدو وٺو. اهو مٿين جسم جي عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. بهرحال، هينڊلز تي تمام گهڻو جھڪڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو.
- مسلسل مزاحمت ۽ رفتار: توهان جي ورزش مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، مسلسل مزاحمت ۽ رفتار برقرار رکو. ھڪڙي عام غلطي آھي مشين کي ترتيب ڏيڻ تي
ايليپيٽيڪل مشين اسڪائينگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ايليپيٽيڪل مشين اسڪائينگ?
ها، شروعات ڪندڙ اسڪائينگ مشقن لاءِ elliptical مشين استعمال ڪري سگهن ٿا. اھو ھڪڙو گھٽ اثر وارو ورزش آھي جيڪو جوڑوں تي آسان آھي، اھو شروعات ڪندڙن لاءِ موزون بڻائيندو آھي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي ورزش جي شدت ۽ مدت کي وڌايو. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر کان هدايت حاصل ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ايليپيٽيڪل مشين اسڪائينگ?
- SkiErg مشين، Concept2 پاران ٺهيل، نورڊڪ اسڪائينگ جي تحريڪن کي نقل ڪري ٿي، مٿين ۽ هيٺين جسم ٻنهي کي نشانو بڻائيندي.
- ProForm Hybrid Trainer هڪ ورسٽائل مشين آهي جيڪا هڪ elliptical ۽ Recumbent bike جي وچ ۾ سوئچ ڪري سگهي ٿي، اسڪائينگ موشن آپشن سان.
- Stamina InMotion E1000 Compact Strider پيش ڪري ٿو گهٽ-اثر اسڪائينگ موشن ورزش، ننڍين جڳهن لاءِ ڀرپور.
- Precor EFX 222 Energy Series Elliptical Crosstrainer ۾ اسڪائينگ موشن سيٽنگ شامل آھي، مختلف قسم جي ورزش جا اختيار پيش ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ايليپيٽيڪل مشين اسڪائينگ?
- ڦڦڙن جو هڪ ٻيو بهترين مڪمل مشق آهي جيئن اهي هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ، لچڪ وڌائڻ، ۽ بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائڻ تي ڌيان ڏين ٿا، جيڪي تمام ضروري آهن اسڪائينگ فارم ۽ ٽيڪنڪ لاءِ.
- بنيادي ورزش، جهڙوڪ تختيون يا سيٽ اپ، فائدي وارا آهن ڇو ته اسڪائينگ دوران جسم جي توازن ۽ ڪنٽرول کي برقرار رکڻ لاء هڪ مضبوط ڪور ضروري آهي، ۽ اهو زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** ايليپيٽيڪل مشين اسڪائينگ
- ايليپيٽيڪل اسڪائينگ ورزش
- ڪارڊيو ليوريجڊ ورزش
- ايليپيٽيڪل مشين ڪارڊيو ٽريننگ
- ليورج مشين تي اسڪائينگ مشق
- ايليپيٽيڪل مشين سان دل جي مشق
- ليوريج مشين اسڪائينگ ورزش
- ايليپيٽيڪل ڪارڊيو ٽريننگ
- ايليپيٽيڪل تي اسڪائي ورزش
- ليوريج مشين تي ڪارڊيو ورزش
- ايليپيٽيڪل اسڪائينگ ڪارڊيو ورزش